夜間勤務が眠れる方法

質問

私は夜間働いています。
重労働でもないですが、そこそこ体を動かす仕事です。
夕方６時に起きて、すぐに仕事場に行き、
翌朝４時から６時の間に仕事が終わります。

自宅は徒歩１０分ぐらいの所なのですぐに帰れます。

帰宅後シャワー・ご飯・パソコンという感じで毎日過ごしていますが
寝たいと思う時間帯は勿論、明るいし（カーテンからの光りはかなり入ってきます）
子供の声や近くの工場の音がうるさく、眠れません。

３日に２日は寝れず昼過ぎの１５時頃やっと寝れて、３時間寝て起きる時間・・・・というのを繰り返します
こんななので３日に１度はぐっすり眠れます

仕事には影響ありません。
仕事スイッチが入るのか、目パッチリです。

同じ夜間勤務の方はどうやって睡眠時間を過ごしているのか聞いてみたいので
暇な時間にでも教えていただけたら嬉しいです

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

こんにちは。

夜勤経験は１０年ほどあります。
夜勤者の安眠グッズには、それなりの工夫が必要です。

耳栓　-　１００円ショップで購入した化粧用パフ(スポンジ製)を自分で加工した
　耳栓を使っていました。汚れても、無くしても、安いので買い換えればいいし。
　耳に詰めても柔らかいので違和感無く、通気性・吸湿性が有るので蒸れたりしません。

アイマスク　-　１００円ショップの物。
　裏地にストッキングやガーゼ生地を縫い付けると肌触りが良いです。

芳香剤・香水　-　バラ、レモン、ラベンダー、グレープフルーツなど
　植物系の芳香剤がお気に入りです。

就寝予定の１時間前に食事　-　食後の眠気を利用して寝ます。

就寝前にホットミルク・乳製品　-　カルシウムには精神安定作用があります。

両耳イヤホン+CDプレーヤー　-　リラクゼーション系の音楽を微音で再生しながら寝る時も有ります。

扇風機　-　首振りの弱い風を壁に当て、擬似自然風にすると心地よいです。
　(扇風機の風を体に直接当てない。)

遮光カーテン　-　室内に光が入ると室温も上がるので、室温上昇防止のために必要です。
　遮光性が高く、裏地が銀色系がお勧めです。
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風邪を引かない程度のぬるめの入浴(３９～４０度)　-　熱い風呂は興奮作用があります。

コーヒー、緑茶、紅茶、寝酒は飲まない　-　精神興奮作用があります。

なるべく同じリズムで生活する　-　生活リズムが狂うと、睡眠の質も低下します。

夏はアイスノン、水枕などで頭を冷やす　-　脳が高温だと興奮して眠れません。

自動車などの振動が気になる場合は、エアーマットやテンピュールマットなどを使用する。
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冬は汗をかかない程度に厚着し、夏は体を冷やさない程度に薄着する。
　睡眠中に寝汗をかいたり体が冷えると、風邪の原因になります。

夏はシーツ代わりにコザなど、通気性の有る物に寝る。
　蒸れると寝苦しいので。

枕は高すぎず、低すぎず。にぎり拳１個分の高さが適しています。
　首を支えるタイプがお勧めです。
　(寝たときの枕の厚みが８～１２センチくらい)
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夏の睡眠時は、なるべく冷房は使わない。
　睡眠中の冷房はかなり体力を消耗します。
　換気扇や網戸で換気し、室温と湿度を下げてください。
　特に湿度が高いと眠れません。睡眠中の理想湿度は６０％前後です。
　湿度さえ低ければ、室温３０度越えでも快眠できます。
　( 室温が体温より低いので蒸し蒸ししていなければ涼しく感じる。)
　ただし、(必要なら)就寝前の冷房は良いと思います。
　私は蚊帳+扇風機(擬似自然風)+窓の全開でした。
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お礼

ありがとうございます。
ひとまず、もらったメッセージ一つ一つを試してみたいと思います。

夜間勤務は日勤より給料もいいし、ちょこっとだけ無理したら昼に遊べたり市役所とか行けたり・・・。なので夜間勤務に誇りを持ち、これからも働き続けたいので、うまくつきあっていこうと思います。

メッセージありがとうございました！！