陸上部の食事

質問

陸上部1年です。
今までたいして食事のことは考えてませんでしたが、
中学で陸上部にはいったので、ちょっとこのままじゃいけないかなと思い質問しました。
身長は１６８cmで体重が５４kgです。
体重は増やしたほうがいいのか？減らしたほうがいいのか？
あと多くとったほうがいい栄養素（なるべくその栄養素が入っている食品も教えていただけるとうれしいです。）を教えて下さい。
あと逆に取らないほうがいい栄養素もお願いします。（これも具体的な食品もお願いします）
ちょっとわかりにくいかもしれませんが、少しでも知ってることがあったら、
よろしくお願いします。

回答No.1

so-rennsen · ベストアンサー

中学1年生にしたらなかなかの体格です。
基本的に投てきの選手以外は体重が軽いほうがいいでしょう。ここで言う体重が軽い方がいいというのは、体脂肪率が低いという意味です。

スポーツ選手の食事を突き詰めれば、ここでのやり取りでは全てを伝えることは出来ません。なぜなら、例えばトップアスリートなどは年間を通して食事の管理をしており、大事な試合の1ヶ月前・1週間前・前の晩・当日の朝というようにそれぞれ何をたべたらいいのか非常に気を使っています。

しかも短距離選手と長距離選手とのように種目によって若干違います。
＞＞ここでのやり取りでは全てを伝えることは出来ません。
つまり1冊本が出来てしまう位の文字数でなければ全てをお伝えできません。

私の娘（中3）は中長距離選手ですが、「スポーツ栄養バイブル・池田書店」という本を参考にメニューを考えていますが、中学生ですから学校給食との兼ね合いもあるため、全て本とおりというわけにはいきません。

やはり専門書を最低1冊は購入することを勧めますが、娘は昨年全中に出場したのですが、やはり中学生の家庭での食事管理には限界があるためなかなか本のとおりとはいきません。

余り神経質にならないように、基本的に成長期ですのでバランスのいい食事を心がけることが一番大切です。その上で娘が注意していることをいくつか列挙します。

・朝は必ずフルーツを食べる（ビタミン補給）。
・納豆を最低1日おきに食べる（カルシウム・鉄分の吸収率を助ける効果アリ。
・甘いものは食後30分以内に食べる（このタイミングだと体脂肪が増えにくい）。
・休日のおやつは必ず昼食後3時間前後に食べる（理由は上記と同じ）。

＞＞あと逆に取らないほうがいい栄養素もお願いします。（これも具体的な食品もお願いします）

との事ですが、大量に摂取しなければ気にする必要はないでしょう。

お礼

回答ありがとうございました。
自分は短距離を目指しています。
まだまだ始めたばかりで、
１００ｍ１４秒台いくか行かないかぐらい遅いですが
夢は大きく全中出場！！
がんばります！！
ありがとうございました！