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サイズダウンについて
７月以降体重が急に４Kg増えてしまい、１０月後半からダイエットを始めました。 内容は、朝、早起きして朝食前に１時間程度のウォーキングと夕食後の１時間程度のウォーキングです。 食事については、朝はご飯と納豆、みそ汁、昼は家から持参のお弁当、夜はご飯と肉か魚、野菜、みそ汁です。 でも、体重は５００ｇも変化しません。 着られる服が無くて困っています。 どうしたらサイズダウン出来るのでしょうか。 教えてください。
- kozuya
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- angeliqu
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ダイエットには食事の見直しと有酸素運動が不可欠です。 有酸素運動についてはウォーキングを頑張っておられるので問題はないと思います。 問題はやはり食事でしょう。 >食事については、朝はご飯と納豆、みそ汁、昼は家から持参のお弁当、夜は >ご飯と肉か魚、野菜、みそ汁です。 >でも、体重は５００ｇも変化しません。 ダイエットにおける食事は制限するのではなく、いかにカロリーを減らして栄養を十分とるかにつきるのです。 朝食について言えば、タンパク質・野菜不足があげられると思われます。 味噌汁の具がわからないので断定できませんが、野菜の沢山はいった味噌汁ならば良いのですが一品だけの味噌汁では・・・・・。 昼食、夕食においても推定の域をでないのでなんとも言えませんね。 一般的に運動しても痩せない場合は炭水化物の取り過ぎだったり、油ものが好きであったりと消費カロリーよりも摂取カロリーが多い事が考えられます。これはよく御存じですよね。 間食や水分についてはどうなのでしょう? 間食はどのくらい食べられるのでしょうか? 水分は何でとっておられますか? 水やお茶なら問題ないのですが、糖分が含まれたものだと痩せれない原因となっているかもしれません。 もう一度 自分の食べているものを書き出してみるなりして あ これなら太るわと言えそうな原因を探ってみて下さい。 どこかに あれ?と思われることがみつかるはずです。 その原因を探られたらもう一度回答させていただきます。 その原因を取り除かれた後の対処の仕方を書きますので。
お礼
大変丁寧なご回答ありがとうございます。 やはり食事なのでしょうか。 ご飯は茶碗一杯しか食べていないし、なるべく野菜を摂るようにしているつもり（みそ汁にたくさん具を入れたりして）ですが・・・。 もともと甘いものが好きではないので間食はしないし飲み物もお茶かコーヒー（ブラック）です。 ２６歳になり、食欲も以前程なく、肉も揚げ物もほとんど食べません。 デスクワークのせいでしょうか。 便秘や下痢もありません。 どうしたらよいのでしょうか。
私の友人は、アクアーウォーキングをやって、 1ヶ月間で-7Kgのダイエットに成功していました。 食事制限は全くせずに、1日2時間のアクアウォーキングを続けたそうです。 なので、普通のウォーキングから プールでのウォーキングに切り替えてみるとか?
お礼
本当にありがとうございます。まさかこんなに早く回答をいただけるなんて思いませんでした。 アクアウォーキングですか。気持ちよさそうですね。 ウォーキングだけでなくプールに行ったり筋トレしたり、いろいろな運動を取り入れて頑張ります。 最近は気温もあたたかいのでまたがんばれそうです。
こんにちは！ ウォ－キング、頑張ってますね。立派です！ 私も食事の「量」だと思います。 ご飯は何膳くらい食べてますか？まさか２膳？ 私も健康のためと思いウォ－キングを少し続けたことがありましたが、 結構お腹が空くんですよね、ご飯が美味しくてもりもり食べてました。 夕食の時、ご飯を少な目にして野菜のおひたし（野菜炒めはダメ）をたっぷりにしてみてはいかがかしら？それで痩せたお友だちがいます。 夕食後のウォ－キングの後、疲れてだらだらしてはいませんか？ てきぱき動いていますか？ 気を引き締めることも秘訣かも知れません。。。 （多分私も疲れてだらだらすると思います、はい） 偉そうなこと言っちゃたけど、 ウォ－キングの続かないダメ母ちゃんでした～ でも、季節柄脂肪のつく時です。 暖かくなってくるとだんだんと効果が現れて痩せて来るかも知れませんね。 そうなることを祈ってます！ ウォ－キング頑張って続けてください。
お礼
お返事ありがとうございます。「頑張ってますね」なんて言ってもらえて、うれしくなっちゃいました。 私の生活は朝５時半に起きて歩きに行って、帰ってきてNHKのテレビ体操（これが大好きなんです）をし、そのまま仕事の準備をして７時２０分に朝食をとり出かけます。朝食まで座る時間はありません。 また帰宅後は７時半頃夕食、８時半頃歩きに行って帰ってきたらすぐにお風呂。出てきたらすぐに寝てしまいます。 ごはんは１膳しか食べていません。 油の少ないおかずを考えて、焦らずにダイエットを続けて行きたいと思います。 ありがとうございました。
- Pikake
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こんにちは！以前、フィットネスクラブのダイエットプログラムで減量に成功しました。その時の経験からアドバイス。 ☆食事 １日５回。（朝・昼・夕食の間の間食２回も含め。） バランスの取れた食事を心がける。糖分、油分を控える。 大好きなスナックやファスト・フードもお預けでした。 アルコールもやめてました。 間食には、果物、ヨーグルト等を食べてました。 夕食は就寝時間の二時間くらい前には終わらせる。 ☆運動 週３回、マシンを使った筋トレ、トレッドミルやバイクを使って４０分～６０分の有酸素運動。 ウォーキングだけでは難しいかもしれません。ダンベル等で少し筋肉をつける運動をされると、代謝がよくなるそうですよ。 以上のように三ヶ月程続けて、４キロくらい減らすことができました。 その後は、そんなに食事に気をつけたりしてないし、フィットネスも辞めてしまいましたが、体質が変わったのか、体重は増えることなく・・・。 体重が減り出す時期は、個人差がありますから、焦らずじっくりと頑張って下さい。急激な減量を期待して、食事を抜くのは逆効果ですよ～。
お礼
具体的でわかりやすいご助言をありがとうございます。 筋トレはほとんどしていなかったので、筋トレを始めることにします。 やっぱり食事と運動ですね。生活習慣も。 ひどい冷え性だったのが、運動を始めてから良くなったので、体重だけにこだわらず、健康のために続けて行きたいと思いました。 ありがとうございました。
- atoritaiti
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こんにちは 運動は十分だと思います 今食事されている物のカロリ－を計算して下さい 食事の内容、量に問題有るんじゃないですか？ デ－タ－は「食品毎」「カロリ－」で検索すれば 見つかるでしょう
補足
早速、回答をいただきましてありがとうございます。 実は、私は大学時代、栄養学を勉強していましたのでエネルギー量には気を付けているつもりでしたが、もう一度確認してみます。 体のゆがみが原因だとも言われ、整体に行ったりもしました。 もう少しがんばってみます。 ありがとうございました。
お礼
ほんとうにありがとうございました。ここで教えていただいたことを、しっかりと頭に入れてがんばります。 ダイエットって本当に難しい・・・。 でも今頑張らないと絶対後悔するので気持ちを入れ直してがんばります！！ また行き詰まったらいろいろ教えてくださいね。