２ヶ月で-７キロダイエット

質問

私は身長147センチ、体重45キロの18歳です。
２ヶ月で-７キロ落としたいです。
無茶だとは思うんですが、どうしても落としたいです。
ちなみに運動する時間はあります。でも、どんな運動メニューをすればいいかわかりません(泣)
あと、昼間は飲食店で働いてます。動いてないわけではないんですが、やはり運動が足りないですかね(泣)
太り安い体質なので困ってます。食事と運動で２ヶ月-７キロ落とすいい方法はないでしょうか？

回答No.7

ID10T5

No.1です。くれぐれも言っておきますが、質問者様は運動だけでは痩せられないと思います。
太りやすい人ってのは食べすぎなんですよ。
食事制限しないとそういう人は痩せません。

ちなみにボクの恥を晒してもしょうがいないですが、ボクも15年近くジョギングやってますが、その間の平均体重は70kgありました。毎日平均1時間10kmジョギングやってですよ？
今は食事制限採り入れて10kg落として快調です。毎日のジョギングは継続してます。

一日2食とのことですが、その2食でがっしり食べたのでは無意味です。相撲取りも原則2食ですから。
ちょっとカロリー計算とかもしてみた方がいいかも。
3食を少しずつ食べる生活に移行した方がよいと思います。

お礼

ですよね(／_＼;)

カロリー計算してみたいと思います(／_＼;)

ありがとうございました！

回答No.6

montcerf

書き忘れました

ランニングも、やめずに継続してね。

回答No.5

montcerf

no.4ですが補足します。

見た目を良くするのが目的なのであれば、

７ｋｇも減らさなくても大丈夫ですよ。

それより腹筋やストレッチをしましょう。
（どちらも女性向けのサイトがありますので、ググってみてください。
　気に行ったサイトに書いてあることをやれば、効果ありますよ。
　サイトはたくさんありますが、大体どのサイトも書いてあること自体は同じですから）

運動をすることで、血行もよくなるので、肌もきれいになります。

実際たぶん３ｋｇくらい痩せるだけで、見た目は変わると思いますので、

夏までにシェイプアップしたいのであれば、
７ｋｇ痩せなきゃ意味がないなどと考えたりはせず、

まずは３ｋｇくらいを目標にして、ダイエットしてみてはいかがでしょうか。

その上で、どうしても体重を３０ｋｇ台にしたいのであれば、
今年の夏が終わってから、来年の夏まで、
１０ヶ月かけてダイエットに取り組んでみてください。

お礼

いいサイト見つけましたヾ(=^▽^=)ノ
ですよね。
地道に頑張ります！

ありがとうございました(^_^;)

回答No.4

montcerf

先にこちらから質問で恐縮ですが、

どうしても２ヶ月じゃなければいけないわけですか？

もしも例えば４ヶ月かかってもいいから、７キロ落としたいと言うのであれば

これまでの回答にある通り、運動を継続すれば、不可能ではないと思いますよ。

長い目で見ることが出来るのであれば、
これまで６キロ走っていたのを続ければ、ある程度痩せます。

７キロと断言することはできませんが、少なくとも見た目を改善することは出来るでしょう。

逆に、どうしても２ヶ月というのであれば、

・ほぼ絶食
・献血で血を抜きまくった後、サウナで脱水症状
・インフルエンザにかかる

などすれば痩せれます。冗談のようですが、ようするにそれくらい
無茶なことをしなければ無理な数字ですから、辞めた方がいいです。

他の回答へのお礼から考えて、要は見た目をスマートにしたいと言うことだと思いますから、
長い目で見て、運動を続けることが大切です。

ムカつく書き方をした部分もありますが、
じっくり頑張りましょう。

お礼

夏までにと、思っていたんですが、気づいたらあと２ヶ月…みたいな感じです(泣)

とりあえず、見た目だけでいいんです！
厳しいのはわかりました(／_＼;)
運動続けますね！

こんな無茶なこと言ってると
あほらしくなりますよね～

頑張ります！

ありがとうございました！

回答No.3

Takuya0615

自分の率直な意見としては、別にダイエットする必要はないと思います。

ただ、どうしてもダイエットしたいなら朝晩体重計に乗ること。

お礼

ですが、見た目結構やばいんですよ(泣)

毎日体重計乗ります！

ありがとうございました！

回答No.2

isoworld

屁理屈だけで言えば、7kgの体脂肪は50,400kcalのカロリーに相当します。これだけを２ヶ月で消費するとして、１日あたりなら1,680kcalになります。

　たぶんいま１日に1,800kcalほど食べているはずですから、食べる量を現状の1/10にすればおおよそ辻褄が合います（ほとんど絶食ですね）。

　それではとても２ヶ月は生きていけないでしょうから、食べる量を今の半分にすれば、780kcalを運動で消費しなければなりません。ジョギングなら時速10kmで走ると貴女の体重なら１時間で約500kcal消費しますから、１時間半あまり休まずに15kmを走り続けなければなりません（時速4kmでのウォーキングなら５時間半あまりです）。しかも１日も欠かさずです。もし走るのをさぼれば、その日の食事は従来の1/10にしなければなりません。

　できますか？　無理でしょうね。すぐに挫折しますよ。

お礼

．

本当に厳しいようですね…。

三年前までほぼ毎日06キロ走っていたんですけど…。

とりあえず食事で気をつけてしてみたいと思います！
ありがとうございました！

回答No.1

ID10T5

太るのは食べすぎだからですよ。太りやすい体質、ってつまり、根は食いしん坊で、お腹いっぱい食べちゃったり、間食をやめられないってことでしょ。

そういう人は運動をいくらやっても痩せません。食べるのを減らす。摂取カロリーを減らすことが必要になります。摂取カロリーより消費カロリーが7200kcal上回ると1kg痩せることが知られています。(消費カロリー)-(摂取カロリー)をカロリー欠損といいます。

7kg減量に必要なカロリー欠損は7200kcal×7=50400kcalですね。
2か月60日とすると、一日平均のカロリー欠損を840kcalにしないと50400kcalが達成できません。

これは結構厳しい。多分挫折する公算大。カロリー欠損500kcal以上の減量は長続きしません。カロリー欠損500kcalの生活を2か月続ければ-4kgのはずだから、目標-4kgくらいにしておいたらどうですか。これなら食事をちょっと減らして上手に運動すれば、比較的無理なく達成できます。

どうしても-7kgというのなら、大まかにいって食事を今までの半分に減らすことが必要です。3食すべて半分ね。運動も組み合わせる必要がありますが、運動を中途半端にしただけだと食欲増進、お腹ばかり減って食べる量が増えます。言うは易し行うは難し、まー十中八九挫折して無残な結果が待っているでしょう。

あと最後に一言。もしもももしも、うまく目標体重を達成できたからって、すぐに減量やめてしまうとあっという間にリバウンドします。減量はやめてはいけません。

急激なダイエットがいけない最大の理由は、ダイエット中の身体の負担が大きいこと以外に、ダイエットをやめたときの影響が大きいことがあります。そういうことを考えて、緩やかに痩せていくメニューを考えることをお薦めします。

お礼

１日２食しか食べてないんです(;_;)
量もお腹いっぱいにならない程度に(;_;)
その計算だと、
かなり厳しいようですね。
ZEROカロリーなども食べたほうがいいみたいですね。

様子を見もってしたいと思います
ありがとうございました！