ダイエット体験談教えて下さい

2011/05/24 00:14

このQ&Aのポイント

ダイエットの具体的なプランやご飯量、運動量について教えてください。
成功したダイエットの体験談やダイエット中の方の意見をお聞かせください。
高校生のダイエットについて相談です。体重や体脂肪率が気になっています。

noname#144994

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noname#190537

2011/05/24 01:59 回答No.1

体重と体脂肪はわかりましたが、基礎代謝はわかりますか？代謝とは、カロリーを消費するのが早いか遅いか、と考えてもらえればいいと思います。代謝が良い人はカロリーの消費が早く、効率的に痩せられるので、まず体の代謝をあげるのがよいと思います。あと、体重は５キロ落としたいとのことですが、短期間に無理して痩せるのはあまりオススメしません。リバウンドの危険があるからです。極端にご飯の量を減らすとか、一食抜くのも良くないですよ。かえって脂肪をためこみやすい体になってしまいます。体重は一時的に減っても、肌荒れなどのトラブルも招きますからね(>_<) 無理をしないで気長に頑張るのが一番です。私の場合ですが、無理せず簡単なところだと、・体を冷やさない・水分は適度にとる・食事はよく噛む・30分のウォーキングをする（脂肪が燃焼し始めるのは、運動を始めてから約20分後と言われているため）・甘いものを食べたくなった時はクッキーよりもかりんとう（動物性油脂か植物性油脂かの違い）・十分な睡眠をとる・毎日体脂肪計にのるといったところですかね？もしもお腹まわりの部分痩せも考えているなら、腹筋よりも効果的だと思うのは、床に仰向けになり、足を90度上げる（時計の3時のような形）足をゆっくり下げていく床上10センチあたりで５秒静止足を床につけて一休みこれを５セットやる方が普通に腹筋するよりも腰への負担が少なく効果的だった気がします。体は日々変化します。なかなか変化がない時は落ち込んだりイライラしますよね？でも、仮に体重に変化がなくても、体脂肪率や基礎代謝、骨格筋率などに変化が見られるようになるはずです。体の中で痩せるための準備をしている状態なので、焦らずに頑張りましょう☆

質問者

お礼 2011/05/24 15:59

後半に書かれている通り減らなかったら苛々します… 気にせずゆっくりしていこうと思います！運動方法などとても分かりやすく参考になりました！思いつかなかったやり方など沢山あり勉強になりました。ほんとにありがとうございましたm(_ _)m

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isoworld
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2011/05/24 15:12 回答No.2

　まずは理屈だけの話をしましょう。　身長が149センチで体重46kgの17歳の標準的な女性の基礎代謝量は1,241kcalです。貴女がどのような生活（とくに体を動かす程度）を送っているのか不明ですが、運動する部活には入っておらず、ごくふつうの毎日を送っている女子高生だとして、生活強度（どれだけ体を動かす毎日を送っているかの程度）を1.5とみなせば１日の消費カロリーは1,862kcalと想定されます。　一方、貴女とまったく同じ生活を送っていて、体重が5kg少ない41kgの17歳の女子高生の基礎代謝量と１日の消費カロリーは、それぞれ1,193kcal、1,790kcalとなります。　体重が安定している（日々の変動はあっても増えも減りもしない状態）のなら、摂取カロリーと消費カロリーはバランスしています。ですから貴女が41kgになったときは、いまよりも摂取カロリーが72kcal少ない食生活を送っていることになります。　つまり摂取カロリーがいまより72kcal少ない食生活を送れば、時間はかかりますが体重が41kgに落ち着いていきます。いまの摂取カロリーは1,862kcalですから72kcalはたったの４％です。つまり毎日の食べる量をほんの少し（４％だけ）減らせば体重は41kgになっていきます。毎日の運動を増やして72kcal余計にカロリーを消費するような生活に変えてもＯＫです。72kcalはウォーキングで言えば30分ほどに相当します。　ただし、体重が41kgになっていくのには多大の時間がかかります。減量をスピードアップしようと思えば、72kcalの数倍くらい余裕あるダイエット生活をすべきです。せめて食べる量を確実にいまよりも１割以上減らすか、ウォーキングなら１時間以上いままでより余計に歩くことです。　おそらくこれで半年くらい様子を見れば数kgくらいは減量できていることが自覚できるでしょう。　なお、食べる量を減らすときは、食べる前に（目分量でいいので）どのおかずもご飯も１割以上減らし、それから食べはじめてください。食べながら１割余り少なめで食べるのを止めるのはダメです。

質問者