ADHD）どうしても仕事が完ぺきにこなせない。

質問

毎日毎日、家に帰ってきて「あ、あれを忘れた、これを忘れた」と思い出しては、こんなこともできないなんてと落ち込む毎日です。

それなり・・・に仕事はしていても内容が薄っぺらくて、自分自身なんでこんなに毎日頭回して働いているのに終わってみると大したことができていないんだろう・・・とふがいなく思っています。

ADHDである・・・は自分どうしても言い訳にしたくなかったし、悔しい気持ちばかりが先行していて、やらなきゃいけないことを業務前に書き出しているのに、いざ始まってしまうとそのメモの存在すら忘れて仕事に没頭。自宅に帰ってスイッチが切れたころに、あ、あれどうしたっけ？これはどうしたっけ？と不安になってちっとも落ちつきません。
はたから見たらそんな私は無責任だしいい加減だし、ムカつくだろうし・・・かといって不安だからといって職場にかじりついているわけにもいきません。

メモに書く、付箋をはる、最悪忘れそうなら手のひらに書く・・・それでもなぜか業務中には思い出せなくて。
職場の人に相談したこともあるのですが「そんなの気がつかないよ、気にしすぎだよ」と言ってくださったのですが、本当に気にしすぎなのかわかりません。

絶対必要なことは済ましていくのに、その陰でどんどん優先順位の低いものが頭から消えていく。
たとえ優先順位が低くても、毎日最低限しなくてはならないことができない。

これは何をどうしたら解決できるのでしょうか。

回答No.2

porute

私もADHDですのでよく解ります。
学生の衣社会人になってからも結婚してからも育児にしても
何から何まで人の何倍も生きづらさを感じてきましたし
半世紀になってもう毎日暮らすことさえしんどいです。

反面よくやって来れたな～と自分を褒めてやりたかったり
でも普通の毎日が楽でないのは同じです。

今までで一番役に立った本は司馬理英子氏の
「家族のADHD・大人のADHD　お母さんセラピー」です。

一度興味がありましたら呼んでみてください。
お母さんじゃなくても充分役に立ちます。

それでもやっかいな障害ですけどね。
何も社会的に問題なければ障害ではないんですけど
ここいらあたりがラインでしょうか？

解決ってのはあまり考えないでグレーゾーンで生きて行くのが良いかなと思います。
そうでないと2次鬱になってしまいますよ。
私がそうですから余計厄介です。

出来ることをしたらいいんです。
会社では焦らないで正確にゆっくりでも続けていくと
段々スピードも上がります。

忘れることが多いのも特徴ですね。
私もまた1600円も残っている「ナナコカード」を無くしてしまい落ち込んでいます。
それ以前にも何回も財布なくしたり、通帳なくしたり数えきれません。

レジでも郵便局でも必ず振り返って確認しますしバッグはショルダー。
毎日車のキーも探しまくりです。

一日くたびれますね。
時には美味しい物を頂いて「私って頑張ってる！」と思いませんか？

ADHDは一生ものなので燃え尽き症候群にならないようにしてくださいね。
意外に完璧主義が何故か多いのも不思議ですが・・。
私はバーンアウトしました。。。

だから回答になってないかも知れませんが人事とも思えず、失礼致しました！

お礼

ありがとうございます。
とても嬉しいです…。

ひとつの仕事がまわってくると、それまで手をつけていた事がすっぽり抜ける…どんだけ注意力なくて、無責任なんだろうと落ち込みます。

自分の特性を回りに話して理解を求める…なんてことは実際簡単にはいきませんしそれこそ言い訳じゃんとしか思えず…

稼がなきゃいけないのに、自分には適性がないと落ち込む日々です。

主治医の話では、あなたの場合、職場や回りを引っ掻き回すほどひどくはないけど、働かないで済むなら働かない方がいいよね…って感じです。

食っていけないから働くしかないですが…。
プッツリ心がおれないように気を付けたいです。

回答No.1

oosawa_i

こんにちは。

メモとか付箋とか手のひらとか、書くところがいろいろ変わるから存在も忘れるんだと思います。
大きなビジネス手帳を買って、すべてのことをそれに書く、逆にそれ以外のものには一切書かないことにすればいいと思います。
必要な書類なども縮小コピーするなどして必要な時期に直接ノリで張ってしまう。
そして仕事中はその手帳の今日のところを開いて机上においておく。

仕事を始める前、仕事をしながら時々、仕事が終わった時にその手帳を見る習慣をつける。
定期的にアラームを鳴らすとかして、鳴ったら手帳を見るとか決めておく。
メモする必要が出てきたら、ともかくすぐその手帳に書く。
当然だけど、仕事中はどこにでもその手帳を持ち歩く。
（ということは、なくしたらアウト。絶対なくさない工夫もしておく。表紙に大きく名前を書いておくとか）

ちなみにこれはＡＤＨＤ向けじゃない普通のビジネス書に書いてあった内容です。
本の名前は忘れました。

ＡＤＨＤ向けの本とか読みました？
私はけっこう読みました。
結論は、「○○すればＡＤＨＤが克服できる」とかっていう簡単な方法はないってことです。
自分なりにいろいろ細かい工夫を積み重ねてやっていくしかないということです。

上の方法はその第一歩としておすすめします。

システム手帳なんて使いこなせません。
普通のＡ４ちかＢ５のビジネス手帳がいいと思います。

お礼

ありがとうございます。
手帳が持ち込めない職場なのです。自分のデスクがあるわけでもありません。
せいぜい手のひらサイズのメモ位で、しかし仕事に入ってしまうと振り返る時間がなく過ぎてます。
仕事外のことは自分で作った日誌のようなものに書き込むだけなのでよいのですが(手帳やカレンダーより自分としては勝手がよかったので)
仕事となると頭をかかえます。
本もいくつよんだかわかりません。
これという解決策がないのもわかります。