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体が固い人でも柔らかくなる方法はある？
- 体が固い人でもしなやかな動きができるようになる方法をご紹介します。
- ホットヨガなどのストレッチを取り入れると、体の柔軟性を向上させることができます。
- 大人になってからでも体を柔らかくすることは可能です。実際に固かった人がどんなストレッチを行ったのかを教えます。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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私も身体固かったですねぇ。 今でも柔らかいわけではありませんが。 前屈も1～2cmって感じで。。。 少しでも柔らかくなりたいと思って毎日ストレッチしました。 私の場合は近所のジムに水深1mぐらいのジャグジープールがあって、 割といつも空いてるのでそこの梯子につかまってとにかくストレッチしました。 梯子の適当な段に片足をかけて伸ばしてみたり、横向きで伸ばしたり。 プールより水温が高くてぬるいお風呂ぐらいなので身体を温めながらじっくり ストレッチできるのでよかったです。 とにかく固いので最初は全然進歩がないような気がしてましたが、1カ月弱経った あるとき突然前屈とか手でかかとを持って横に上げるY字バランスとか出来るようになりました。 前屈は手のひらついて肘をゆるめるぐらいまで出来るようになりましたよ。 前屈が目標でも足の内側、モモの前側と全体を伸ばす運動を均等にやったほうがよいです。 あと、股関節や背骨といったいわゆる「脚」以外のストレッチも取り入れたほうがいいですよ。
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40代女です。 ヨガ、いいですよ。 コツは、 「短い時間でも毎日続ける」 「無理して痛いところまでやらない」 「すぐに柔らかくなるわけではないという事を、ちゃんと理解する」 という事です。 私は、前屈した時に膝の裏を伸ばしたら、指先も床につきませんでしたが、 家でヨガを始めたら1年後くらいには手のひらがつくようになりました。 教室は近くにないので、市販のＣＤ付きの本で続けました。 長い目で頑張って下さいね。
お礼
回答、ありがとうございます。 前屈で手の平がくっつくなんて憧れです！ 私は前屈は膝位で止まってしまうので（涙） ヨガのレッスンは週２位しかやれてないので、家でも毎日やってみようと思います。 １年後には指先が付く位になれるよう、無理せず毎日頑張ります。
- mitimina
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なかなかの硬さですね～(^^;) 私の夫は座って、足を開脚すると120度くらい開いて、その体制で前かがみになると肘がつくかつかないか位の硬さでした。 幼児って本当に体か柔らかくて、ちょっと練習すると、180度開脚して、胸がぱたんと床につきます。 でも、ストレッチを続けないと、だんだん硬くなるよと習い事の先生に言われ、毎日柔軟を続けました。 夫もそれに付き合い、毎日簡単なストレッチを（先に述べた体勢で少しずつ手を前に前にと伸ばしていきました）お風呂上りに娘と続けたところ、3ヶ月で娘と同じように床にぺたんと胸がつきましたね。 身体的に無理な方もいると思いますが、やはり何事も継続は力なり、毎日続けることで、結果が初めて出るのではないでしょうか？ 私のエアロビの先生も、先ほどの動作を、毎日毎日、1センチずつでも伸ばすようにと思ってやるだけでも違いますよ～と言っています。 あれもこれも…ではなく、本当に簡単なストレッチを毎日続けることが続けるポイントかもしれませんね。
お礼
回答ありがとうございます。 子供って柔らかいですよね～ この前３歳の女の子と遊んでいて、その柔軟さに驚きました。 でも大人でも、ちゃんと続ければ柔らかくなれるんですね！ 希望が持てました！ ただ私の場合、開脚90程度、肘どころか直角に座ってることが精一杯…というのが現状なので、旦那様より時間がかかりそうですが（笑） 単純なストレッチなら毎日できますしね！ お風呂上がりに続けたいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 体を温めながらストレッチできるのは良いですよね。 いつもより苦しくない気がします。 あと梯子を使うのが良いですね！ 体全体が固いので、ヨガを参考にしながら均等にほぐしていこうと思います。 なによりも毎日続けるということが大切なんだなと思いました！ 頑張ります。 ありがとうございました。