痩せる方法を教えてください！！

質問

私は去年MAX体重から約１０キロ近く痩せました。
しかし頑張り過ぎ、食べた物をすぐ戻してしまい拒食症の手前までいってしまった経験があります。
そのダイエット方法は夜を食べないという間違ったダイエット方法でした。
病院に通院し、拒食症の手前だったためすぐに克服することができました

数ヶ月経ち久しぶりに体重を量るとダイエットをする前のMAX体重ぐらいになっていました。

ショックすぎてまた夜を抜く、という生活に戻したんですが２キロ痩せただけで
ダイエットし始めた体重よりも重いままです。
毎日１時間強のウォーキングや半身欲、マッサージなどをしても
まったく減りませんでした。

いろんなサイトを見回って、夜を食べないと逆に太るということを知り
夜を食べるようにし、朝、昼の量も減らし、マッサージ、半身欲、体操
暇があればウォーキングなどもしています。

朝は雑穀米と味噌汁

昼は雑穀米と冷食サイズのおかず１～２個

夜は味噌汁と冷食サイズのおかず２品

といったかんじです。おかずはひじきやきんぴらやほうれん草などです　

間食はしていません

毎日水を飲むようにしています

むくみとりなどのサプリメントも飲んでいます　

なのに全く体重が減りません。もうどうしたらいいかわかりません。
知識が全くないのでほんとに良い方法を教えてください。
ほんとにほんとに毎日悩んでいます。

どうかよろしくお願いします。

回答No.6

yuyuyunn

こんばんは

ご飯ですがよく噛んで食べていますか？
薄味ですか？
酢の物や豆製品は食べていますか？

運動ですが
歩くので効果が出なければ
走ってみましょう、それで３ヶ月様子を見てください

回答No.5

chickenteriyaki

雑穀米といえど、それってお米でしょ。そりゃだめだわ～。やせたいのに炭水化物を一日茶碗2杯食べてるっていうのがそもそもNG。本気でやせるプログラムを始めた人達は、まずお米・パン・麺・砂糖などを徹底的に排除しますよ。習慣や未練を断ち切って、1ヶ月くらいきっぱり炭水化物を絶つ決心が出来たら、それだけでもかなり減り始めます。炭水化物を絶ったら代わりに脂身の無い肉か魚を一日計200～400グラム位食べるのがお勧めです。

それからその冷食サイズのおかずっていうのは？まさか本当に冷凍食品などの出来合いのものでお手軽におかずを食べようとしている？出来合いものは思うよりずっと砂糖や塩や油が入っているので、真剣なら自分で作るべきですよ。まぁとにかく口に入れるものはサイズではなく、何でもグラム＆カロリー量で考えるべきです。お米の話でも、味噌汁でも、何グラム（せめて何杯）食べているのか全然書いていないし、そういう大雑把な所が、体重の減りに影響していると思います。

ちなみに、ひじきだのきんぴらだのって、砂糖バリバリに入っているおかずを食べて、ダイエットしてますっていうのもおかしい。料理はあまりしない方なのでしょうか？料理には砂糖が多く含まれるものが沢山あるので気をつけなきゃ駄目です。砂糖大さじ一杯、何カロリーか知っていますか？そしてそのカロリーを燃焼する為に、どのくらい運動しなきゃいけないか知っていますか？人に聞かずに調べて下さい。

そうそう、それで最大の間違いがウォーキング！もう全然駄目。せっかく1時間も使えるのに、何チンタラ歩いてる！？本気でやせたいんでしょ？もう、走って下さい、走って！何も全速力で走れなんて言ってません、最初は小走りでいいから、30分走る。1時間なんかいりません、30分走れば充分。後の30分はマッサージに当てればいいじゃないですか。走ったら別に半身浴なんか省いていいですよ。

それから、とにかくビタミンB＆C剤をとる！特にカロリーをカットしている期間のビタミンB12摂取は、体重減のカギです。知らない人が多いのですが、ビタミン剤をとった翌朝ととらなかった翌朝では、体重の減りが違います。

数キロでいいなら、この方法で1ヶ月以内で軽く達成できるはずです。大雑把に生ぬるい事をタラタラやっているから減らないんだと思います。大雑把だと、やせ方も雑でブスになっちゃいますよ。ダイエットは緻密かつ大胆にいかなくちゃ。

回答No.4

epsz30

朝は雑穀米と味噌汁
昼は雑穀米と冷食サイズのおかず１～２個
夜は味噌汁と冷食サイズのおかず２品

基本的に、この食事では太りたくても太れないはずです。
雑穀米をどんぶり３杯食べてる、とかですか？

これらの食事では、あきらかに食事不足なので
質問者はそもそも太ってないのではないでしょうか？
この程度の食事では平均体重より上回ってる事は無いと思うのですが
平均体重と比べてどうなのでしょう？

とりあえず、痩せたいというのであれば
食事は普通の人と同じか、それ以上食べても良いので
体を動かして熱を多く発生するようにしてください。

人間は保温動物ですが、この「体温を常に一定に保つ」という事を
人は一番大事にしていると言っても過言ではありません。

この熱の発生源は筋肉や内蔵が活動する事で熱が発生し、
その際の燃料が食事や体に蓄えられた脂肪になるのですが
先ほども言った様に、人間は熱を発生させる為に燃料に相当する食事や脂肪が欲しい訳です。

したがって、食事を減らす事で脂肪も減らす事は可能ですが
食事での調整が難しい人の場合は、
自分の体を動かして、自分で作り出した熱を多く発生させる事で
蓄えていた燃料（体の脂肪）を減らすのが一番の早道になります。

どんなに沢山の食事を摂っても、体を沢山動かして、
筋肉が動く事で生じる熱を沢山発生させればプラスマイナス０にする事が出来ます。
一般的に使う「カロリー計算」のカロリーというのもこの熱の事なのです。

自分の体で作り出された熱（カロリー）が多ければ
消費カロリーが多いという事なので、
摂取カロリーを抑える方法だけでなく、
体を動かす事で生じる消費カロリーを多くする事で対処してみましょう。

まずは、体を動かして熱を発生させる事に意識し、
※　その際は大きな筋肉を動かす方が熱の発生量が多くなるので太ももなどの筋肉を動かしましょう。
また、厚着は控えて、体温の消耗しやすい薄着を心掛けてみてください。
水は空気よりも熱伝導率が高いので、空気よりも水の方が体の熱を奪ってくれます。
海やプールで泳いだ際、運動しているのに熱く感じないのは
熱（余分な体温）を水がスムーズに奪い取っている為です。
したがって、プールを使っての運動ダイエットは効率が良いので
それらをりようするか、自宅で行ないたい場合は、
運動と水風呂を上手に利用すると
運動して暑いと感じるストレス・汗をかくストレスを軽減出来、
ストレスが少なくダイエット出来る様になります。

大変長くなってしまったのでこの辺で終わりにしますが
「体を動かし、熱を発生させてダイエットする」という方法に切り替えて頑張ってみてください。

回答No.3

nemuchu

一度「食事制限だけで痩せる」間違ったダイエットをしてリバウンドをすると、体が「少しのカロリーで生きていける」ような状態に変わってしまいます。
拒食症手前までいったのでしたら、なおさらでしょう。
「少しのカロリーでも生きていける」という事は、代謝が大変低くなっているという事で、その状況では食事を減らしても痩せませんよ。
質問主さんは今、「食事制限では、痩せにくい体質」になっているのだとおもいます。

となると、運動をして痩せるしかありませんが。
必要な栄養が、その食事内容では全く足りていませんね。
栄養素が足りないと、体がうまく働かず、特に余分な脂肪やカロリーを燃やす機能が働きません。
どんなに運動しても、脂肪を燃やす機能が正常に働いていなければ、カロリーは消費されません。

「脂質やたんぱく質を食べなければ痩せる」というのは間違い。
確かに痩せるかもしれませんが、そんな不健康な痩せ方は長続きしませんし、病気になりますよ。
脂質を減らす事は大切ですが、減らしすぎると栄養吸収が悪くなったり、髪や肌がカサカサのおばあさんのようになったりします。
特にビタミンAなど脂溶性の栄養は、ある程度の油分がないと効率よく摂取されないのです。
いまの極端な食事制限はやめ、毎日30品目を目標に、低脂肪低塩分の食事を心がけてみては？
糖尿病の方向けの食事レシピが参考になるかと思います。
ラムの赤身肉は「カルニチン」という脂肪燃焼の為に重要な成分が含まれており、おすすめですよ。

バランスの良い食事をし、その上で運動や半身浴をするのがいいですね。
今の代謝の悪い体のまま食事量を増やす事で、一時的に体重が増えたとしても、そのまま運動や半身浴を続けていけば、
だんだんと体の機能が正常に戻ってきて、最終的には健康に痩せられます。

ちなみに。
最近の若い女性は「不健康にガリガリ」の状態を「痩せていてきれい」と表現する事がありますが。
それは大丈夫ですか？
一部の芸能人やモデルさんみたいな体型を目指すと、将来子ども産めなくなりますよ。
皮下脂肪は女性ホルモンの分泌を司っています。
女性ホルモンは、排卵と生理をコントロールしていますし、老化を遅くしていつまでも若々しくいられるようにや、つやつやと張りのあるお肌やさらさらの髪の毛を維持するお手伝いをしてくれているので。
それを悪者扱いして極端に減らしてしまうと、生理が止まったり、老化が早まったり、骨粗鬆症になったりします。
くれぐれも、ご注意下さい。

回答No.2

kubigaitai2009

私は男性です。

まず、本当にやせる必要があるのですか？
女性の方は、男から見て、やせる必要がどこにあるのかしら、というような人がやせようとがんばってるところがあるので、標準体重にあるのなら、やせない方が魅力的ですよ。

仮に本当にやせる必要があるのなら、バランスよく食べるのがコツです。
朝食と昼食を多くとり、晩飯をそんなに食べなくてもよくして、さっさと寝ることです。
次に、たんぱく質を多く取るとやせます。

プロテインで、大豆タンパクのものがありますが、これがはっきり言って、やせます。

牛乳に溶かして、ウォーキングの前か後に飲んでください。そうすると、筋肉がそんなに付かないけど、やせます。

回答No.1

noname#143634

期間は約半年から一年

まず、きちんと三食食べる

おかずはしっかりバランスよく

お肉：やさい：汁物等々

ご飯は

1～2ヶ月は今までの量の3/4

3～6ヶ月は今までの量の2/4

毎食毎回、口にモノを入れるたびに根気よく三十数えながらシッカリ噛んで食べましょう

これで、私は12Kgの減量に成功し、3Kgのリバウンドのみで落ち着きました