なぜか痩せないんです。。

質問

まったく痩せないので皆さんのお力を借りたいと思い投稿いたしました。

私は身長154cm、体重48kg、体脂肪28%の28歳の女性です。
体脂肪を落とし、以前の体重の44キロに戻したいと、
2/1からダイエットを始めました。

ダイエット内容は、毎日1時間～1時間半の早足のウォーキング、またはエアロバイクをし、一日おきに腹筋や背筋、ダンベルを使った筋トレを加えています。基礎代謝が低いと思うので、寝る前は30回程腹筋をしてから寝ています。（ちなみに今までは運動は何もしておらず、冷え性です）。食事は、今までは朝昼は普通に食べて（でもご飯と味噌汁を少しだけですぐお腹が空いて、お菓子に手を出してました）、夜はよくある一食置換えダイエットの食事だったのを、毎食必ずお米（茶碗一杯程度）を食べるようにし、おかずも納豆や味噌汁などを加えてバランスよく食べるようにし、これまでよく食べていたお菓子も、食べる時は午前中にわずかな量だけ食べるようにしました。

しかし、昨日で23日目になりますが、体重はまったく変わりません。筋肉がついたのだろうと思いましたが、体脂肪もまったく変わっていませんでした。

なにかやり方が間違っているのでしょうか？どこが悪いか自分ではわかりません。それとも停滞期なのでしょうか？停滞期にしては長すぎると思うし、体重、体脂肪ともに全く減らないのはどういうことなのでしょうか？3週間かなり頑張ったのに少しも成果がでていないので、昨日はショックで挫折しそうになりました。

どなたか良きアドバイスをよろしくお願い申しあげます。

回答No.7

piropee · ベストアンサー

こんばんわ。すごい頑張ってますね。
なかなか痩せずに挫折しそうだということですが
このまま本当に挫折しちゃったらもったいないです。
まだ始められて１ヶ月経たないということですが
もっと長いスパンで目標を立てられたほうがいいのではありませんか？
例えば２ヶ月で１kgとか…勿論目標は高いほうがいいかもしれません。でもがんばりすぎちゃって後が続かなくなってしまうと元も子もありませんよ。
私のダイエットに関する考えは「何キロ落とすか」よりも「いかに楽しく長続きさせるか」です。
上手く体重が落ちて目標を達成しても維持できなくては困ります。最初はちょっと低めの目標でもいいじゃないですか！
それをクリアできたらちゃんと自分を褒めてくださいね。
運動の前にはストレッチが本当に大事だそうです。
筋肉が堅いまま運動をしても細くならないそうです。
あとウォーキングの際には腕を大きく振ることをお勧めします。
腕を降ることで自然とウエストがひねれて背中の大きな筋肉が使われるため代謝アップになるそうです。それとウエスト(腰)がひねれることで足に力を入れなくても自然と足が前に出て楽に歩けると思います。
足に力が入らない事で足も細くなるそうです。
この話は私が通っているジムのインストラクターがしていた話です。
ちょっとわかりにくいかと思いますが参考になればと思います。。。

お礼

なんだかとても励まされた気分になりました。皆さん言うように、焦らず無理せず、目標達成したあとも継続できるよう頑張っていこうと思います。運動後もですが、ストレッチは前もなんですね。腕振って元気よく楽しく歩くよう心掛けます！ありがとうございました！！

回答No.6

tips

こんにちは。

ウォーキングの前後にストレッチやマッサージを
していますか？

１日に水をこまめに取っていますか？

野菜（煮たり、蒸したり、ゆでたり）や
海草、きのこ類を以前よりもたくさん食べていますか？

お風呂で、腕や足、ウエストなどの
マッサージをしていますか？

普段、車や電車ばかりのっていませんか？
階段をつかったり、自転車に乗ったりするとよいです。

お礼

きのこは結構食べてるので、海草を増やしてみようと思います。あと、マッサージとストレッチですね！ありがとうございました！

回答No.5

raisan

トレーニングをしに、どこかへいかれているのでしょうか？
それでしたら、トレーナーはいますか？
トレーナーに有酸素運動のメニューを組んでもらうといいかもしれません。
(心拍数の上がる運動をしたほうが、よいと思うのですが・・。)

腹背筋や、ダンベルのときの呼吸法もありますので
しっかりと教えてもらったほうがよいかと思います。
また、ダンベルもきちんと意識するところに意識してやらないと
(上手くいえないのですが、「正しいやり方をしらないと」って感じです)
疲れるだけで、意味のない時間となってしまいます。

ちなみに、ウォーキングをやられていて、心臓は早くドキドキしていますか？
本来なら、心拍数を測定しながらの方が安全なのですが・・・。

あと、もう少し色々組み合わせたほうがよいかもしれませんね。

かんたんフィットネス
http://www.waseda.ac.jp/student/weekly/essay/kantan.html
リアルダイエット＆フィットネスライフ
http://www6.ocn.ne.jp/~roset/
肥満防止・解消のための運動プログラム
http://www.rcss.kyoto-u.ac.jp/exercise/default.htm
▲こちらで、身長・体重を入力すると運動プログラムが提供されます。
コンディショニングラボ
http://www.geocities.co.jp/Colosseum-Acropolis/9099/
▲右側の"体力向上倶楽部"の読み物は、参考になるかもです。

ではでは、あんまり焦りすぎると精神的に追い込まれてしまって
逆にストレスがたまって、よくないです。
あせらずゆっくりと、徐々に体重を落としていってください。
たまには、アロマなどでリラックスすることもお勧めですよ。

お礼

呼吸法、心拍数と、まだまだ気をつけるべき所があったなんて自分ではわからないことでした。他人と比べることなく、マイペースでやってみようと思います。
HP参考に頑張ります。ありがとうございました。

回答No.4

tenro

身長154cm、体重48kgですとBMI=20.24ですので適正体重より少ないということになります。体脂肪率が28%でこの体重ということは、筋肉や骨の重さが平均より少ないということですね。
ですのでダイエットの目標としては「筋肉量を増やして、体脂肪を減少させる」ということであると思います。この際、体重は減る必要はないと思います。

体脂肪は内蔵脂肪と皮下脂肪と分けると、内蔵脂肪は代謝がよく食事制限や運動によって割と早く減らすことができます。一方、皮下脂肪はなかなか減りません。想像ですが皮下脂肪が多いタイプなのではないでしょうか？皮下脂肪を減らすには、時間がかかります。私も７ヶ月で22Kg減量しましたが、2年たった今でもまだ皮下脂肪がずいぶんと残っています。また、BMI=22の体重に近づくにつれて体重減少もよりゆっくりとなりました。

ですので栄養バランスが良く適正なカロリーの食事をとった上で、主に運動で脂肪を減らすことを根気強くやる意外ないと思います。

私の場合ははじめの３ヶ月くらいは、昼と夕食の１時間後の各々30分くらいの早足ウォーキングを続け、その後少しずつ一部を軽いジョギングにするなど負荷を増やして行きました。３ヶ月ウォーキングを継続するだけでもかなり足の筋肉がついてスリムになりましたよ！

ウォーキングと筋トレを継続してやることが良いと思います。栄養面では筋肉をつけるためにタンパク質を所要量（一日70g程度）とることが重要だと思います。あきらめずにがんばってください。

お礼

体脂肪には2種類あって、皮下脂肪が落ちにくいことはしりませんでした。お腹がぷにゅぷにゅなので、皮下脂肪が多いのでしょうね。。7ヶ月も続いているとはすごいですね。私なんてまだまだのようで恥ずかしくなりました。根気欲続けてみます。ウォーキングはどれくらいの速さでされてますか？私は時速5.5～6.0キロを1時間程してますが、これくらいでいいですよねぇ？？
タンパク質をきちんととることを気をつけて頑張ります！ありがとうございました！

回答No.3

crazysexycool

こんにちは！凄い頑張っていますね！！見習わなきゃ☆ダイエットはもう7年やっています・・・、が、全て間違ったダイエットでした。今も・・（笑）正しいダイエットとは、きちんと食べる事です！！食べたら太ってしまう・・・、そうです！食べ過ぎれば太ります！食べ物を選ぶ事も大切ですね。後は、サプリを利用してはどうでしょうか？せっかく運動しているのだからもっと効率を上げるために。今とても頑張って居ますが、一日の摂取カロリーはどの位でしょうか？急激に減らすのは絶対駄目です!!!体の心配をしている訳じゃなく、必ず120％リバウンドします！私はもうなん十回としています。しかも前よりも体脂肪のみ増えています。こうなると、トイレに行った時、お風呂の時、お腹を見るだけで涙が出ます。お米好きですか？一例として朝食にオールブラン等の繊維系シリアルに焼きリンゴに豆乳。に変えて見て下さい！合計350カロリー程度です。これを一週間続けると効果が分かります。人にはそれぞれの個性があります。自分にあったダイエット法をゆっくり探しましょうね！！

お礼

回答ありがとうございます。摂取カロリーを計算すると、だいたい一食550カロリーくらいでした。3食合計1650カロリーで、ちょっと多かったかもしれません。夜のお米をもう少しだけ減らしてみようと思います。お米大好きなんですが、一食くらいはちがったシリアル系もいいかもしれませんね！試してみます！！

回答No.2

no3335

お通じはどうですか？腸の中をきれいにすればなぜか体重は減り易くなるようです。

　痩せやすいまたは太りにくい体質、効率よくカロリーを燃やす食べ物etc・・ダイエットに対する情報が氾濫してる今日この頃ですが、原点にたちかえることを考えては？

　すなわち、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ必ず痩せるということです。食事のカロリーを計算して今までより減っているのなら、消費カロリーを検討してください、腹筋や筋トレをしてもその後疲れて寝てませんか？筋肉痛で動けなかったりとか・・。
　負荷の大きい運動を短時間するより、ウォーキングのような軽めの運動を長時間する方が効果的です。
　三週間くらいじゃ効果は中々目に見えません、継続こそ力です、めげずに頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。トレーニングのあと、疲れて寝てました。。カロリーを少し勉強してみたいと思います。頑張ります。ありがとうございました！

回答No.1

evoak728

こんにちは。
はっきり言ってそんな短期間に筋肉量が増えて基礎代謝が増加して、痩せる訳ありません。（除くボクサー）
まだまだ時期尚早です。少なくともあと３ヶ月は頑張りましょう。
また、筋トレの方法及び回数が間違っているのではないかと思います。
あと、食事も朝食はしっかり食べてもかまいませんが昼食と特に夕食は気をつけましょう。
たんぱく質や野菜、海草類を中心にした食事内容に変更して下さい。
取り急ぎ回答まで。

お礼

お返事ありがとうございます。
よく、「最初は変化がないけど、3週間目頃からぐっと痩せてきた」「体重はそのままだったけど体脂肪は減っていた」なんて話しを見聞きしていたので。。
まだまだなんですね。もう少しくじけず頑張ってみます。
食事は昼と夜は同じモノ、同じ量を食べてました。（朝、昼食用と夜用のお弁当を作って会社に持っていき、トレーニングに行く前に食べてました）。
内容を変えてみます。
筋トレは腹筋・背筋、ダンベルを両手にぶら下げるように持ってスクワットとか、どれも15回を3セットとかです。
頑張ります。ありがとうございました。