炭水化物とその他の食品のバランスについて

質問

今ジムに行き、体を鍛えています。
最近脚と顔は引き締まってきたのですが、おなかのお肉がなかなか減りません。

最近、なぜか果物が食べたくなり、朝小さいりんご１個とマンゴー半分など、ジムの後にオレンジ1個ほぼ毎日といってよい程食べています。酷いときには、これに加え夕食後にブルーベリーなどを食べています。
また、カナダにはいろいろなフレーバーの０ヨーグルトがあり、酷い時には１５０cal弱分食くらいべています。

なぜか、ご飯やパンは食べると太ると思い、昼にパン：１１０ｃal、夜ご飯：180~200cal分です。
サラダは低カロドレッシングをかけて毎食、その他野菜炒めなどして食べています。卵・豆乳は毎日、魚介類と鶏肉（偶に）も心がけてとっています。豆腐も手に入るので時々。

私はB型で、ヨーグルトはB型のダイエット食と聞いたのですが、乳製品を取るとお腹の肉が緩むというか、脂肪が減っていない感じがします。（筋肉の上に脂肪が乗ってる感じです）だからといって炭水化物を取ると太る気がします。

ヨーグルト・果物を減らし、炭水化物類を増やしたほうが良い（またはお腹が減りにくい）のでしょうか？？バランスの良い食事というのが、調べてもよく分かりません。。。

カナダでは日本のようにヘルシーなおやつ？（昆布やゼリーなど）が手に入らないので、果物やヨーグルトが１番かなと思っています。

これからめげずにトレーニングを続けて行きますが、引き締まった体にしたいです。
みなさんの食事メニューなど参考にさせていただけたらうれしいです。よろしくおねがいします。

回答No.2

rh7fhg78rw · ベストアンサー

ヨーグルトや果物にも炭水化物（糖質）は含まれていますが。。。

例えば、りんご1個の炭水化物（糖質）量は約30g、オレンジ1個で約15g、マンゴー100gで17g。これで6枚切り食パン2枚分相当の炭水化物（糖質）量になります。

Carbohydrate Counting
http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/carb-counting/
炭水化物・糖質
http://www.asahiinryo.co.jp/customer/dictionary/ing_carbohydrates.html

回答No.1

isoworld

ダイエットのために私（オジサン）は６年ほど前から和食中心の食生活に切り替えています（スポーツジムにも通っている効果なのか体重は１４ｋｇ減で、お腹周りも１４ｃｍほど凹みました）。野菜、きのこ、海草類、大豆、魚介類、それにご飯に味噌汁…。コンニャクやトコロテンなどは幾ら食べても太りませんし、ワカメやヒジキなどの海草類はダイエットに向いていて、大量に食べても大丈夫です。生ワカメが手に入ったときは、ポン酢を薄くかけて食事（夕食）の最初に腹一杯食べています。朝食では最初に刻みキャベツをお腹一杯になるまで食べています（ごく薄くソースをかけるか、ノンオイルドレッシング－梅味です－でほんのり味付けしています）。

　ご飯、パン、麺類などの炭水化物は食べ過ぎると肥満になりやすいので控えるべきです。むしろ大豆や肉（とくに魚、鶏肉）などのたんぱく質を摂ったほうがよいでしょうね。果物はモノによっては糖分が多くてダイエットのためには食べるのを控えめにしたほうがいいものがあります（たとえば葡萄など）。

　ゼリーはどれも概して低カロリーです。ヨーグルトは食事のいちばん最初に食べてください。

　おなかのお肉は内臓脂肪と皮下脂肪で、特に中高年男性の場合はお腹周りの皮下脂肪が増えて醜い体になりやすく、ダイエットやトレーニングなどの運動をして体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らしても、お腹周りの皮下脂肪はしつこくてなかなか落ちません。最後の最後まで残ります。ですから根気よくダイエットと運動を続けないとお腹は凹みません。

　ダイエットのコツは、食事の最初に野菜、きのこ、海草などカロリーがほとんどない食材を腹一杯になるまで食べることです。