家でできる筋力トレーニングは？

質問

お世話になります。在宅で毎日長時間PCに向かって仕事をする40がらみの女です。家事もしておりますが、家族は夫一人と中学生以上の子供二人なのでもうそれほど身体を使いません。こんな生活ですのでヨガを続けて肩こりなどを解消しているのですが、最近、歳のせいもあってか、（特に足腰の）筋力の衰えを感じ始めました。それに、普段はかなり若く見られ、実年齢を言うと仰天されるのに（すみません、自慢はいりました）、最近二の腕に贅肉がついたせいで、ノースリーブでも着ようものなら、おばさん度一気にアップです（泣） 。思うに、ヨガはストレッチやリラックスにはとてもいいのですが、筋力をあまり使っていないんですね。ですので、ヨガと並行して、足や腕の筋力を鍛える（維持する）こともしよう！と思い立ったのですが、では、具体的にどんなことをしたらいいのでしょう？　自宅で仕事の合間にできるいい方法ご存じの方、教えていただけないでしょうか？また、同じように在宅でデスクワークをされている方、「私はこうしている！」というのありましたら、ぜひぜひ、教えてくださいませ。どうぞよろしくお願いします。m(_ _)m

回答No.1

mikarin2002 · ベストアンサー

ども。私と一緒にすんでいる彼女は、あなたと同じような理由で、ステッパーと呼ばれている足踏み機を使ってます。
立ってテレビがよく見える位置に置いて、毎朝・毎夜歯磨きしながら５分程度踏んでます。
これで最近はぐっと体重が！と喜んでます。私はこーゆーのはあまり好きではないので遠慮してますが・・。
器具無しで足の筋肉だとスクワットが一番良いでしょうね。お尻をぐっと突き出すように、膝が90度曲がるように腰を落とします。ゆっくりと呼吸して、それに合わせて10回もすれば、太ももがぱんぱんになるのを実感できるはずです。

お礼

早速の回答、ありがとうございます！！

＞テレビがよく見える位置に置いて、毎朝・毎夜歯磨きしながら
いいですねえ！！こういう楽そうなの好きです（笑）。ステッパー探してみます。

スクワットもよさそうですね！

大変参考になりました！

回答No.4

timeup

ヨガ・・・・・多分、本格ヨーガの入門段階のハタヨーガ・体操ヨーガをやられているのでしょう。

筋肉を使うハタヨーガは結構ありますが、呼吸を合わせてそれを行えば、食事もヨガのを行えば少なくても贅肉はつきません。

ですが、普通の生活の人が普通の日本で流行っている普通のヨーガを行うと（日本人は普通は新しいものが好きなので、基礎をおろそかにしても新しい事を教える必要がある）、悩みの状態になりますので、師についている状態なら、もうすこし上の段階のハタヨーガを教えて貰うと良いでしょう。

他の運動をしたいということなら、
机の前に座ったら、足を１センチ上げて腹筋などの運動、ペットボトルを持ったら、上腕二頭筋と三頭筋の運動をするなどです。

足の運動はハタヨーガでもかなり鍛えられますが、簡単なのは、スクワットと踵上げ運動です。
尚、普通の目的及び初心者および回数をものすごく行う場合には、スクワットでは膝を足の指の先へ出るように曲げてはいけません。必ず膝を痛めます。これはかなり知られてきているのですが、まだまだ知らない人が多く、膝痛で通院されます。

腕立て伏せも女性の場合は胸が上がって大きくなります。これは膝をつけて行ったり、壁に斜めに手を着いて行えば簡単に出来ます。

お礼

回答ありがとうございます。ご指摘の通り、私がやっているのは「体操ヨーガ」のようなものです。ヨーガの真髄を理解して深くやっていらっしゃる方からは、私のようなものが「ヨガをやっている」と公言するのは差し出がましかったですね。ごめんなさい。
ヨーガも本格的にやればかなり鍛えられるということですね。でも、私はヨガは基本だけにしておいて、他の体操に浮気してみたかったので（笑）、他のことも丁寧に教えてくださって感謝します！　大変参考になりました。

回答No.3

bableboom

こんばんは。女性にとって、美の追求は永遠なりですね。20代後半の専業主婦、2人の子持ちです。結婚前は、週に3,4回ペースでフィットネスに通っていたので、育児におわれ、なかなか運動できず、日々筋力の衰えを感じます。腕だけは、「抱っこ」でやたらと太くなったり・・・

で、私が続けているのは、最近では「骨盤体操」です。簡単で割と効果もすぐありです。腰周りが、細くなりました。女性は出産で骨盤がゆるむので、それを正常に治すだけでも、腰のラインが変わってきます。

これは、本屋さんなどに色々な種類が売っているので、なるべく薄くて簡単そうなものを選んでみてください。続けるコツです。ちなみに私が愛用しているのは、「骨盤ストレッチでやせる」（主婦の友社）です。

あとは、スパスパ人間学やあるある大辞典の過去ログを検索して、二の腕の体操やら、ウエストのくびれなどの体操の部分だけを印刷して、ファイリングし、家事の合間にやってます。

何はともあれ継続は力なり・・・ですね。お互いがんばりましょう。

お礼

回答ありがとうございました。babelboomさんはお若くてお子さんも小さいのに、意識が高くてすばらしいですね！　「骨盤体操」のようなものは私もヨガでやってるのですが、足腰の筋力アップのための体操、二の腕を引き締める体操などを、教えていただいた過去ログで探してみます。

回答No.2

c-chan

NHK-BS2で毎日9：50から10分間やってるエアロビをやりましょう。気持ちよく筋肉を動かせます。
ＢＳ契約していなければ誰かに頼んで1週間分くらい撮ってもらえばいいでしょう。

地上波のテレビ体操もまあまあです。

お礼

回答ありがとうございます。
なるほど、テレビ番組を利用する方法、思いつきませんでした。時間を決めてやるのにいいですね。