早朝にランニングを始めようかと…
早朝にランニングを始めようかと…
こんにちは
いつもお世話になってます☆
19歳の♀で浪人やってます
１週間前くらいからランニングをしてます。(それ以前は夕方のウォーキング)
時間帯はだいたい朝の９時～11時に(朝食後)走ってたんですが、この時間だと既に暑くてダルくなったりでモチベーションが下がってきます;;
そこで早起きも兼ねてもっと早い涼しい時間帯(７時台を目標)に走ろうと思ってます。
で、質問なんですが……
朝5:00～6:00に起床してから
(1)軽く糖分摂取→(30分くらいしてから)→ストレッチ→筋トレ→１時間ランニング→ストレッチ→朝食
(2)朝食→(１時間空けて)→ストレッチ→筋トレ→１時間ランニング→ストレッチ
のどちらかを考えてます。
走るペースは時速６km～７km程度なのでそこまで速くないかと思います。
ランニングというよりジョギングと言うべきなのかな……
朝食前の運動は空腹状態だから脂肪燃焼にも効果的と言いますし、朝７時前くらいから走りたいんで個人的には(1)を予定してます☆
でも朝食前って栄養不足で力が出ないし危険、体に負担がかかるとも言いますよね
どちらが健康上いいんでしょうか？
また、予備校の講習は夕方から夜にあるので夕方以降は運動できません。暑い昼は論外(笑)
なので時間の都合上、午前中までしか運動ができません
もともと運動することが好きで、ストレス解消は運動です。浪人ゆえ勉強一本にするべきでしょうが、精神的に耐えられないので運動は止められません(^_^;)
ちなみに身長155cmで体重43kg前後、体脂肪率20～21％です
あと、話がそれますが……
筋トレ→有酸素運動の順番だと成長ホルモンが効率よく分泌されて脂肪燃焼にもいいんですよね!?(って言っても、私の行う筋トレなんて自重の低負荷筋トレだから筋トレと言えるのかって感じですが(笑))
この時、筋トレから有酸素運動の間に休憩時間を含んだ方がいいんですか？
いつもは水分補給するくらいで休憩時間は挟まず、すぐに有酸素運動をしてます……。
ふと疑問になりました
長くなりましたが、アドバイス・回答の方お願いしますm(_ _)m
