あがり症で困っています

質問

28歳女です。ひどいあがり症で困っています。

大勢の前で話すときに緊張するのはあたり前で、これは仕方ないと思っているのですが、
５人や１０人などという人数の前でも緊張していまします。
職場で、与えられた文章をただ読むという場面が時々あるのですが（聞いている人たちは全員同僚でよく知っている人たち）、緊張というか、うまく呼吸ができなくなり、読むのが苦しくなってきてしまいます。本当に直したいのですが、どうしたらいいのでしょうか。
何か方法はありますか？

回答No.6

IXTYS · ベストアンサー

1. Know your stuff! The best thing you can do is to be overwhelmingly, thoroughly, and completely prepared.　会議で読む資料をおうちで何回読む練習をしましたか？　百回？　三十回？　二回？　どうせ間違えるに決まっているからゼロ回？　多分、最後でしょうね。　この次は少なくとも三十回は音読して練習してみませんか？　上手な人ほどたくさん練習しているものなのですよ。　だって彼等はひと前で読むのが好きなので、練習が苦にならないんです。

2. Focus on getting through the first one minute. いつでも問題は出だしにあります。　最後に躓いてだめになることはありません。　途中まで巧く行けば、最後で躓いても何とか収拾できます。ですからいつも出だしだけ練習するのです。

3. Breathe! 　鼻でいつも呼吸することを心掛けておかれると落ち着きが出ます。.

4. Tell yourself that the world won’t fall apart if you do a rotten job. 　ここであなたが失敗しても世の中がなくなるわけではありません。　ご存知ですか？　『赤毛のアン』の最後の文章を。　『どんな道にも大きな曲がり角があり、私の人生にも挫折って来るかもしれない。　でもそうであっても世の中は何も変わらない。　どうってことはないさ。』　あなたがちょっと失敗したって、それがどうしたの？　世の中何も変わらないよ。

5. Understand that you are your own worst critic. 　あなたが失敗した時、一番こっぴどくあなたを責めているのは誰？　あなた以外に誰がいますか？

6. Understand that most of the people in the audience would be scared to death to give a speech too. ひと前であがるのはあなたが人類の歴史の中で初めてではありません。　おそらくこれまで地球上に存在した人類すべてがあなたと同じで『死ぬほど嫌だった』はずです。　それを経験を積んで乗り越えて来ただけ。

7. Make ‘em laugh. 　面白いことを言って聴衆を笑わせてご覧なさい。　相手を上手に笑わせられたら勝ちです。　

私は海外で講演をする時には、必ずこの一文を冒頭に入れています。　　　

『I will　do my best to make my speech so that I can successfully keep you awake』（私は聴衆のみな様を眠らせないように最善を尽くしてお話をしますので、ご協力下さい。）　いつでも会場は爆笑の渦、、。　

相手を笑わせられたら勝負はこっちのもの。　.

お礼

こんなにたくさんのアドバイスいただき本当にありがとうございます！
心にしみました！
手帳に書き写して読みかえしたいと思います。
本当にありがとうございます！

回答No.5

a-haraboji

あがるというのは自分以上の事をしようと思うからあがるのでうえを望まねばあがりません
背伸びをしなければいいのです。

お礼

ありがとうございます！
失敗しないように・・いいとこみせなきゃ・・
そんな考えをふっとばして、開き直れるようにいていきたいです！

回答No.4

erumera

なんの回答にもなってねぇよ、ってのは自覚しつつ言います。

「てめぇら、少しは、あがれよ」って思いません？

人前で、平気な面でベラベラ喋る奴の気が知れませんよ、私は。
「あんた、格好良く喋れてると思ってんの？」って思います。

私は、もう脇やら背中やら額やらに汗をかきまくらなきゃ喋れません。
私を見ている、私の話を聞いている連中が、私を嗤っているとしか思えません。

そんな自分が壊れないようにするためにやっているのが、「嗤い返してやる」ことです。
「笑う」じゃないですよ？
「嗤う」んです。
「上から目線」ですよ。「バーカっ」って。ま、歪んでるのは解かってるつもりですけど。

でも、そうでもしなきゃ、保たねぇ。

「直す」必要なんてないでしょう。だって、別に悪い事してるわけじゃないんだから。

あがって、何が悪い？！

お礼

なんだかとてもうれしいです！
そんなふうに言ってもらえると開き直れる気がしてきます。
私もそんなふうに思えるように心を鍛えたい！

回答No.3

feneccu

自分の緊張している心に気付いて、少しだけ間をとり、深呼吸したり、自分に大丈夫などと言い聞かせることも大事だと思います。
また、前もって文章が渡されているのであれば、何回も練習することによって安心出来るのではないでしょうか。
基本的なことしか分からなくてすみません(・・;
時間はかかりますが、自立訓練法という精神をコントロールするトレーニングがありますよ。

お礼

ありがとうございます！さっそく参考にさせていただきます。
トレーニングもあるんですね。もしものときは調べてみたいと思います！

回答No.2

haotosasa

私もあがり症です。手が震えたりします。同じく試行錯誤中です。

「別に、これ失敗したからって死ぬわけじゃないし」とふっきるとか。
「何でこんなことに緊張してんだろう」と冷めた考えになるとか。
そうすると、上手くいくことがあります。

お互い頑張りましょう笑

お礼

同じ悩みを持っている方がいるというだけで少しホッとしました。
ありがとうございます！
頑張りましょう☆

回答No.1

pajyarusuta-23

文章はゆっくり読んでください。必ず慣れます。

お礼

「必ず」と言っていただいて少し安心しました。
ゆくっり・・ですね。心がけます！
ありがとうございます！！