不眠が４年もあります。

質問

勤務が３交代制で毎週ごとに勤務が変わるため年齢とともに不眠に悩む毎日です。よく睡眠導入剤を服用してます。ほかに良い方法ありませんか?

回答No.3

shu-kun10 · ベストアンサー

おそらくストレスがたまっている可能性があります。
ですので、定期的にリラックスするクセをつけてください。
個人的にはヨガがオススメです。

あと、昼寝というか分割睡眠もオススメです。
もともと、哺乳類は”一度に貯めて寝る”というより”分けて寝る”
という生き方をしていたらしく、身体のメカニズム状、分割
して寝たほうがいいらしいですよ。
ちょっとランチ食べて、昼寝したらスッキリしたのを
覚えているはずです。
寝すぎるとだるくなったりしますよね？

ですから、昼寝してみてくださいね！
（注：１５分以内です。）

あなたがよりよい睡眠を
するために以下のステップを行ってみてください。

<あなたの睡眠の質を上げる方法>

●ステップ１：寝る前３時間は食事をしない

●ステップ２：禁欲をする

●ステップ３：アイマスクをして寝る。。

●ステップ４：朝毎日同じ時間に起きる

まずはこれを一週間実践してみてください。

あなたは睡眠は大きく変わると思います。

回答No.2

JP002086

２０代の時は、同じ勤務体制でした。
その時の事を思い出すと、私が良くやっていたのが、徹夜明けの時は無理して昼間は遊んでました。（徹夜勤務の時は、仮眠時間なんて一切なく１２時間労働の月・水・金と火・木・土に分れていたので５のシフトありました）

その他で遣っていたのは、“休日は午前中起こすな”くらいでしょうかね。
起きるまで、カーテンを締め切っていて起きたら朝日を浴びるのが一番です。
後は、休みの日には運動不足解消のために、ジムに行ってました。

ご参考にどうぞ

回答No.1

noname#136967

勤務交代制と言うことも僅かながら不眠が続いていることに関係しているとは思いますが、既に、不眠症などと言った病気になっている状態だと痛感致します。
週明けにでも、大きな総合病院内にある精神科または、心療内科での診察と精密検査を受けられることをお勧め致します。

お礼

有難うございます。