不眠に悩んでいます

質問

医者に相談したら、親切に対応してくれたのですが、睡眠薬の服用も選択肢の一つとのことでした。
ちょっと偏見がありまして、薬の服用はできるだけやめたいのですが、すがる思いで何か睡眠に関するものを生活に導入してみようと思っております。

気分的なもの（ストレスや思い悩み）が不眠の原因みたいなので、心をリフレッシュするようなアドバイスをもらえれば・・・。

ちなみに仕事の悩みではありません。自分の発言に慎重になりすぎる性格なので、その比重がどうも負担しているようです（医者曰く）。

回答No.5

yoriyori_337 · ベストアンサー

こんにちは。
参考になるか分かりませんが、私の愛用してる快眠グッズを紹介します。

安眠CD『眠音 -neon-』 http://www.healstyle.jp/shopdetail/005000000001/

安眠アロマオイル『沙羅夢 -sharomu-』 http://www.healstyle.jp/html/newpage.html?code=1

　通っているエステサロンでこのCDとアロマオイルを使っていて、とてもリラックスしてうたた寝を
したので、店員さんに教えてもらいました。

　作っている人がいろいろこだわって情熱を込めて作ったみたいです。
ホームページから、その模様が伝わってきます。
品物も、良いです。
個人的には、良く眠れています。

参考URL：

http://www.healstyle.jp/shopdetail/005000000001/

回答No.4

muchacha323

もう解答がたくさんついてますので、補足程度に。
朝は9時過ぎてしまうと朝日を浴びてもメラトニンが出ませんので、極力8時までには起き、陽を浴びる。
曇りでも雨でも、大丈夫です。
ひざの裏側に光のセンサーがあるそうですから、少し外に出て陽にあてると良いと思います。
服の上からでもOKです。

朝起きた時間から約15時間～16時間後にメラトニンが出ますので、できれば12時前には床に入る。
寝る1時間前あたりから、テレビ、パソコン、携帯などの光は避け、刺激的な音も聞くのを避ける。
お風呂で体を温めたら、少し冷まして体温が下がってきてからが床につくのがいいそうです。

寝るときはできれば真っ暗で、静かなところで。
もちろん昼の間は活発に活動をする。
このような工夫を心がけてみてください。
睡眠薬はなるべく避けて、自然に眠れるといいですね～。

回答No.3

拓征（@danna888）

鬱、不眠の方とメール交換して相談に乗ってます。

解答者の意見でもありましたが、太陽光を浴びる事で「体内時計」が正常に働き、夜になると脳内物質の「メラトニン」の分泌が行われます。

無理に寝ようとしないで、部屋を暗くして安静にします、就寝前のタバコやカフェインの含有している飲み物は控えましょう、お茶も駄目です、飲むならホットミルクが良いでしょう。

悩みやストレスをいつまでも抱えていないで、解決方法を模索してください、それらがあると寝る前に考えてしまうので、マイナス効果です。

リラックスして、楽しい夢を見る事だけを考えて横になっていれば、自然と寝てしまします。

回答No.2

michisugara

医療関係者では、ありませんが、何かお力に慣れればと思います。

朝の散歩やペットを飼ってみる。
絵を書いたり何か作って見る。
朝強い光を浴びる。足裏に光を当てる。

就寝前にゆったりとした音楽を聞き、部屋を暗くする。
就寝前のおふろをぬるめのお湯にアロマを入れるくらいしかしたことがありません。

何か参考になれば、よいのですが。

回答No.1

obrigadissimo

ジムで泳いだり
筋トレして
心身を鍛え上げれば
快い疲労感が
快い睡眠に誘ってくれるのでは
ないでしょうか。