パニック発作で試験に対する恐怖感が強いです。

質問

いつもお世話になっています。何度も似たような質問をしてしまいごめんなさい。
国内のインターナショナルスクールに通っていて6月に卒業予定の者です。
（高３の受験生です。）
一年前に得意科目で自信を持って臨んだ試験で酷いパニック発作を起こしてしまいました。
その時の点数がいつも以上に低くてとてもショックで溜まりませんでした。
その頃の私は家庭問題と統合失調症の住人からの嫌がらせで参っていました。
得意科目でパニック発作を起こし、高くない点数を取って以来私は試験やテストのことを考えると不安でとても緊張してしまいます。
その後も試験中や試験後に酷いパニック発作を起こし、死ぬのではないかという恐怖に襲われ意識を失ったことが度々あり、試験やテストに対して恐怖感を抱いています。
また今週も重要な試験期間で、一日目を別室で試験を受けたのですが、そのことをからかわれて自己嫌悪に陥りました。そして精神的に不安定になり、頭痛、息苦しさ、吐き気、眩暈などで歩けない、食べれない、話せない状態になってしまい試験期間を休んでしまいました。
今度休んだ日の試験を受けるのですが、薬を飲んでいてもとても不安で溜まりません。
中学時代は試験やテストでよい点を取っていたのですが、パニック発作を起こして以来、思うように力が発揮できていないような気がします。勉強も不安や恐怖のせいで前よりもはかどっていません。
今年の秋から成績も下がってしまいました。ものすごくショックです。
私は試験や試験勉強をどのように臨めばよいのでしょうか。対策等がありましたら教えて頂けると有難いです。
よろしくお願い致します。

回答No.1

yukinosan · ベストアンサー

こんばんは。
私もパニック障害を持ちです。
現在は大分回復しています。

私の場合は、呼吸法などをヨガを通して習っています。
まずはパニックになっている体をゆっくり呼吸をしながら見つめて
冷静になることではないかな、と思います。
冷静になればちゃんと本来の力は発揮できると思います。
焦れば焦る程、悪循環に陥ると思います。
ひと呼吸をして、「出来る、大丈夫」って心の中で唱えてみたらどうでしょう。

あとは、不安や恐怖についての捉え方ですが、
つい、こういう症状に悩まされると不安を消さなくてはとか、恐怖をなくしたいと思ってしまうんですが、
不安や恐怖が無い人は実際いないと思うので、（それが異常に大きくなってしまっている状態なだけで）
完全に消そうとしたり、それに振り回されるのではなく、
冷静に対処して、これも一つの自分の感情ととらえることかなとも思います。

また、恐怖という感情は実はワクワクという感情と近い（同じ？）ものだということを聞いた事があり、
それを上手く変換できたらこの感情も生かせたりするのかな、と最近は思っていたりもします。
あぁ怖い怖い・・・　→　あぁ楽しみ！！！　　こんな具合に。

なるべく「楽しむ」というものに変換してしまうという。（難しいかな・・？）

お役に立てる回答かわかりませんが、
なにか参考になると良いです。
試験、がんばってくださいね。応援しています(^^)

お礼

遅くなってすみません。
やはり呼吸法を習得するのが大事ですね。
それからマイナスな感情を無理やり消すのではなく、
自然の流れに任せてみます。
参考になりました。

ご回答ありがとうございました。