パニック発作が持続します

質問

パニック発作が持続します

パニック発作の症状が持続します。
不安感、恐怖感、胸部の不快感、めまい、息苦しさ、窒息しそうな喉の違和感、動悸…等
気分によって気にしてしまう時とそうでない時があります。
病院で24時間心電図もやって治療するものもないので大丈夫かと思いますが、不安感や恐怖感、胸部の不快感、息苦しさ、動悸等で不安になってしまいます。
処方されている朝昼夕に飲む薬と発作が起こりそう、起きた時に飲む薬も飲んでいます。
持続するパニック発作の症状、不安感を軽減するにはどうしたら良いのでしょうか？
やはり気にしているので身体の些細な症状に過敏になってしまい余計気にして症状が悪化する悪循環になっています。
自分では検査もしてるし大丈夫と言い聞かせてもいざ、不安感が出るとなかなかコントロールするのが難しく、身体のこと(心臓、肺、等)を心配してしまいます。
どう対策すれば良いのでしょうか？

回答No.5

ao3332660

原因は、頸から背中の筋肉の状態と関わりがある、
体を活動的にしたり、病気に対する抵抗力の働きと、
繋がりのある、　
自律神経の一つ、交感神経の働きが、
許容範囲を越えているからになります。

実際に手を使ったり、神経を使ったりすると、
この筋肉は、少しずつ縮んで硬くなって行きます。
そして、
ある程度、縮んで硬くなると疲れを感じて、
眠くなったり、横になりたくなります。

横になる事で、
この筋肉は、頭を支える働きもしていますから、
一度緩む事になり、
再び使える状態になります。

この時、
本来の自律神経の状態に戻す事が出来、
ゆったりとした気分に戻す事が出来ます。

手と足に必要な筋肉を動かす事で、
改善します。

メールかお電話で、ご質問ください。
お待ちしています。

回答No.4

noname#244462

パニック障害経験者です。気にしなければ大丈夫なのは既に理解されてるようですので「開き直る」しかありません。死にやしないのですから。

現に今まで何回となく襲ってきた発作に打ち勝っているからこそ今があるんだと思いますよ。

私の場合は発作が起き、電車から降りようとしたら、混雑で押し戻されて「どうにでもなれ!」と偶然、開きなおったら症状が消えた事から自分なりにパニック障害克服法を体得しました。症状にとらわれる事なく、放置すればいいんだ！って。

と言っても、最初はあなたと同じように恐怖心がありました。動悸に関してはスクワットなどで日頃から脈拍を上げた状態を体に染み付かせて、発作の際には「スクワットをやってるんだ！」と思い込む練習もしました。

心臓の病気じゃない→死なない、これも自分に言い聞かせました。あとは発作が起きたら、その状態を心の中で実況放送のように「おっと動悸が起こりました。次はめまいです。」とやると意外と冷静になれます。これはたぶん他人事のように思えるんだと思います。

頑張る必要はありません。力を抜く事です。溺れしそうになった時に力を抜けば体が浮いて助かります。それと同じです。

参考になれば幸いです。

回答No.3

mink6137

自律神経が乱れて、常に交換神経優位の状態に偏っているのでパニック障害になります。
逆に、副交感神経優位に偏ると鬱（うつ）になります。

自分でできる自律神経の整え方のURLをご覧下さい。

https://coni-coni.com/html/page26.html

回答No.2

haro110

ノミの心臓とでも言うか、鍛え方が足らん💦

回答No.1

OnePunchMan

それって、パニック症候群ではないでしょうか？
早めに、総合病院の精神科か心療内科に、相談した方が良いかと思います。