筋トレの周期。 プロテインの摂取タイミング

質問

筋トレをする周期のことで質問です。
サイトによって２～３日と言っている所と、筋肉痛が治ってから２～３日と言っている所があります。

どれが正しいのでしょうか？

それとプロテインの摂取のタイミングですが、筋トレ後30分以内と言っている所もあれば、筋トレ前と言っている所もあります。
これも、どちらが効果的なのでしょうか？

あと、筋トレの前後の他に、三食後にも取ったほうがいいのでしょうか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

個別差がありますから、一概に、何が良いとは言いきれません。年齢も性差も関係ないと思います。
近頃、ジムでもベンチを独占している女性が多くなったような気がします。

また、筋トレと言っても、自重筋トレから、体重の倍は持つスクワットまで様々ですから、尚更、何日間隔が良いとは、言いきれるものではありません。従って、全ての方法については、一ヶ月間の実験を自らに課す他ないのでしょうね。

ただ、経験から言えることは、私は還暦直前の数ヶ月間で＋30kg挙上を達成して100kg超をベンチで持てるようになりました。そして、今なお、レッグプレスでは200kg近くを押します。

そんな私にとって最適な手法は、ピラミット方式による「2 for 2」でした。当初は、これを曜日に関係なく隔日でやりました。何事も打ち捨てるつもりでやりました。で、プロテインの類は、一切、摂取しませんでした。ただ、筋量増を目指していた期間の食事は、肉類が主体で、総カロリーも大分多かったように思います。

隔日でのトレは、勿論、常に筋に痛みが残っていましたが、そんなことは無視しました。もともと、私は高校まで野球部、大学では空手部でしたから、少々の痛みは、寧ろ、気持ち良かったわけです。

貴方が、これ、と思う方法を信じて一ヶ月続けてみてください。私の場合、たまたま、ピラミット方式が嵌りまして、一週間毎に5kg増が可能でした。ですから、一ヶ月間で結果が現れなければ、セッションの間隔を変更するとか、サプリが信じられるのでしたら、それも続けるのが良いのでしょうね。私は、全く、サプリを信じていませんが、そういうものを信じられる人は、続けることが好結果につながるものと思われます。ですが、まあ、私の知る限り、運動後、30分以内のサプリ摂取が一般的な見解であろうかと思います。

食事とか、プロテインを気にする以前に、貴方にとっての筋トレは何なのかを決定することをお勧めします。最大挙上重量の漸進を求めるのか、はたまた、有酸素性運動に接近していく筋持久力系の自重トレに終始するのかを、まず、決定するべきと思われます。で、自重トレに、プロテインは、ますます不似合いに思われます。が、これは、好みの問題かもしれませんので……。