締切済み

克服中なのですが

2011/01/18 11:01

以前も質問させて頂き摂食障害を克服中の者です。157～158cmで現在39kg(女)、3食とり始めましたが少し気をぬく(?)とすぐに体重が下がってしまいます。もっと体重を増やさなきゃいけないのですが、まずは39～40kgをしっかり維持させたいと思っています、その為には１日だいたいどれくらいカロリーとれば良いのでしょうか…？調べたりしたのですが申し訳ありません、よくわからないのでどなたか教えて下さい。日常生活では買い物程度のあまり動かない生活と筋トレ4種を2セット、30分程度のジョギングをストレス解消程度でしています。

noname#129386

栄養・サプリメント（健康）
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riripasu
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2011/01/19 06:03 回答No.2

＞まずは39～40kgをしっかり維持させたいと思っています、＞その為には１日だいたいどれくらいカロリーとれば良いのでしょうか…？ 18～29歳女性なら、 1日に、だいたい1600カロリーくらいが最低限必要です。（献立の例）朝→トースト1枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯) 昼→ごはん(お茶碗1杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ、果物(りんご半分) 間食→焼き芋半分、ヨーグルト、紅茶夜→ごはん(お茶碗1杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物・・・になります。＞日常生活では買い物程度のあまり動かない生活＞筋トレ4種を2セット、30分程度のジョギングをストレス解消程度でしています。 ☆軽い運動をする18～29歳女性の一日に食べるべき食品の量は、牛乳や乳製品250g 卵50g 魚や肉100g 豆類80g 野菜350g イモ類100g 果物200g 穀類270g 調理や味付けに使う砂糖10g 調理や味付けに使う油20g （全て買ってきたばかりの生の状態の重さ）・・・というのがだいたいの目安です。

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