克服中なのですが

質問

以前も質問させて頂き摂食障害を克服中の者です。157～158cmで現在39kg(女)、3食とり始めましたが少し気をぬく(?)とすぐに体重が下がってしまいます。もっと体重を増やさなきゃいけないのですが、まずは39～40kgをしっかり維持させたいと思っています、その為には１日だいたいどれくらいカロリーとれば良いのでしょうか…？調べたりしたのですが申し訳ありません、よくわからないのでどなたか教えて下さい。日常生活では買い物程度のあまり動かない生活と筋トレ4種を2セット、30分程度のジョギングをストレス解消程度でしています。

回答No.2

riripasu

＞まずは39～40kgをしっかり維持させたいと思っています、
＞その為には１日だいたいどれくらいカロリーとれば良いのでしょうか…？

18～29歳女性なら、
1日に、だいたい1600カロリーくらいが最低限必要です。

（献立の例）

朝→トースト1枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯)
昼→ごはん(お茶碗1杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ、果物(りんご半分)
間食→焼き芋半分、ヨーグルト、紅茶
夜→ごはん(お茶碗1杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物

・・・になります。

＞日常生活では買い物程度のあまり動かない生活
＞筋トレ4種を2セット、30分程度のジョギングをストレス解消程度でしています。

☆軽い運動をする18～29歳女性の
一日に食べるべき食品の量は、

牛乳や乳製品250g
卵50g
魚や肉100g
豆類80g
野菜350g
イモ類100g
果物200g
穀類270g
調理や味付けに使う砂糖10g
調理や味付けに使う油20g

（全て買ってきたばかりの生の状態の重さ）

・・・というのがだいたいの目安です。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

まず
女性の基礎代謝は概ね１３００キロカロリーですから、
そこから考えて、１８００～２０００キロカロリーを取らないと、太らないですね
例えば、ショートケーキ１つで、約２５０キロカロリー有ります、
貴女が一日の摂取カロリーを計算して、５００～１０００キロカロリープラスしたカロリーを摂取してください