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筋肉を付けるための腕立て伏せの効果と注意点
- 一ヶ月以上続けている腕立て伏せですが、腕立て可能回数に違いがほとんど見られません。
- 最近は体が重く感じることがあり、回数が減少しているようです。
- 筋肉が減ってしまった原因や摂取カロリーについてアドバイスをお願いします。
- dodolook04
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- eroero1919
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運動の習慣があれば別ですが、運動の習慣のない人がトレーニングを始めると、最初の一ヶ月というのはほとんど筋肉量に変化は見られず、まず神経が「運動モード」になるそうです。つまり神経が運動するためのインフラを作ってからようやく筋肉の増大に繋がっていくわけですね。 トレーニングは、基本的に三ヶ月をワンクールと考えた方がいいです。逆にいうと、三ヶ月は続くようなペースでトレーニングをしなきゃならないということです。つまり無理は禁物ということ。 トレーニング内容を見ると、典型的な「挫折するトレーニング」のパターンですね。他の方も指摘していますが、休みの日がないので筋肉の成長よりも疲労が上回っている状態だと思います。 それから回数重視だと、正しいトレーニングはできなくなります。筋肉バトル系のテレビ番組を見ると、制限時間内での腕立ての回数を競っているとほとんど肘を動かしていないのが分かると思います。ただ単に頭を前後にゆすっているだけですよね。短時間で回数をこなさなきゃならないとなるとああしなきゃいけません。いちいち肘を曲げていたらタイムもロスするし体力も消耗します。 だから、質問者さんも回数をこなそうとしてしまうとどうしても無意識のうちにそういう動きになってしまうと思います。 トレーニングのキモは「いかに休息を上手に混ぜるか」ですよ。
お礼
返信が遅れてしまい大変失礼しました。 トレーニングには休息が大切なんですね。 挫折せずに、続けていけるメニューに取り組むことが大事だと気づきました。 大変勉強になりました。ありがとうございました。
- Oruko000
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回数重視の腕立てでしょうか。 一回一回をいかに丁寧に、筋肉を意識しての腕立てが良いと感じます。 ゆっくり体を沈め、ゆっくり起こす。 また足を一段高い所に乗せ付加をかけるやり方もあります。 そして筋肉はどんなに鍛えても、筋肉になる脂肪がないと筋肉にはなりません。良質なたんぱく質を必要とします。 極端な言い方をすると、痩せっぽっちでは筋肉になるまえに脂肪を消費して終わって、ますます細くなります。 筋トレしたら、ある程度たくさん食べて体を作らないと筋肉が太くはならないです。 そして筋肉痛になったら一回筋肉を休ませるために、筋トレはしない。 筋肉痛は、痛んだ筋肉を補強するため体が保護しようと働いています。 この補強をさせないで筋トレすると、筋肉が傷付いて痩せてしまいます。 補強は体が筋肉を作って補おうとしていると聞きました。 筋トレする日の間隔は体と相談しながらで良いと思います。 1日おきならその合間に胸筋などのメニューをするのもいいと思います。 腕立ては腕の筋肉だけでは支えられませんので、バランスが大事だと感じました。 何か参考になれば幸いです。
お礼
返信が遅れてしまい、大変申し訳ありませんでした。 回答者様の回答を参考にして、腕立て伏せの時下げて5秒静止、上げて5秒静止としました。 こうしたことで、質の良い腕立て伏せに変化したと実感しました。 そして、休息と食事にも気をめぐらせるようにしました。 大変分かりやすい回答、ありがとうございました。 回答いただいた御三方のアドバイスは、どれも有益なものばかりで大変役に立ちました。 ありがとうございました。
お礼
返信遅れてしまい、大変申し訳ありませんでした。 大変詳しい回答ありがとうございます。 頂いた回答を参考にして、腕立て伏せに付け加え、逆立ち腕立て伏せも始めました。 環境的に高負荷でのトレーニングが出来ないので、自重を最大限に生かそうと逆立ちを思いつきました。 そのほかには、腹筋と背筋も始めました。 そして他の回答者様も言っておられた「休息」もしっかり取り入れ、超回復もそれなりに実感している所です。そしてたんぱく質として、鳥のささ身を摂取しています。 大変勉強になりました。ありがとうございました。