ダイエット

質問

私は、今身長約154センチ48キロの女子です。

現在48キロなんですが、せめて45キロくらいまでは痩せたいなとおもっています(-.-;)
私は、高校生なのでお金のかかることは出来ないし、特別なことはできません。
何か良い方法があったらお願いします！

あと、私は上半身は結構痩せてるのですが、下半身がヤバいです。
もし、脚が細くなる方法やお尻が小さくなる方法がありましたら回答お願いします(^O^)

回答No.1

yuyuyunn · ベストアンサー

こんばんは

痩せなくていいと思います
ただ体を締める方向のほうが良いですね
軽いジョギング
体を冷やさないこと
薄着をしないこと
横すわり、足を組むことをやめてみてください

ご参考までに

回答No.3

1919nobuchan

お金をかけないでも十分にダイエットはできますよ。その気になれば…。まず、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしてください。
　次に気になる部分の筋トレです。用具を用いない自重トレーニングが良いでしょう。以下のサイトが参考になると思います。
・足
スクワット
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/squat.html
フロントランジ　※解説はその都度足を前に出していく形になっていますが、最初から前後に開いた状態から始めても構いません。右足を前にした状態で1セット行い、今度は左足を前にしてもう1セット行うという形になります。
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/f-lunge.html
・お尻
大殿筋に刺激を与えれば、下から上にキュッとお尻を締めます。そして、中殿筋に刺激を与えれば、外から中にキュッとお尻を締めます。
参考になるエクササイズが以下になります。
大殿筋
・ベントニー・ヒップエクステンション
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/hip-extension-bn.html
中殿筋
・ライイング・ヒップアブダクション
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/hip-abduction.html

回答No.2

noname#175206

体重制のスポーツしているのでもない限り、体重で考えるの、やめませんか？　気になるのはプロポーションなのでは？　体重は見た目を反映しないことが多いです。

　もちろん、高校生以上ならBMIというもので考えて、これが適正範囲に入っていること（特に下限が18.5を切らないこと）は大事です。45kgでも適正範囲ですから、減らしてもいいですが・・・・・・。

　でも、このカテで頻出質問の一つですが、限度を超えた低体重にしてもスタイルが悪い、っていうのがあります。今にも死ぬんじゃないかというほどの低体重の人が「お腹がぽっこりして困る」とかあります。

　プロポーションの基本であり土台であるのが筋肉です。これを適度に鍛えてあると、これに適度な皮下脂肪が乗って、かっこいいスタイルができます。同じ体重でも、筋肉を鍛えてないと、だらしない感じになります。

>あと、私は上半身は結構痩せてるのですが、下半身がヤバいです。

　これは、おそらく最も多い悩みの一つでしょうね。よくよく聞いてみると、下半身がヤバイのではないことがほとんどです。上半身にボリュームがないんです。それでバランスが取れていないのです。
　また、思春期あたりの第二次性徴期の場合、女性は女性らしい体に変わっていきますが、バランスよくそうなることはなく、たとえば下半身が先に発達して上半身があとから追いつくことも珍しくありません。

　それに女性は、妊娠・出産に備えて、下半身をがっしりさせようとするのが体の自然な働きです。　実際に、骨格だって女性の骨盤は同じ身長なら男性より広くがっしりしています。その上に乗る皮下脂肪などもそうなのです。

　きちんと筋トレする女性は非常に美しいプロポーションを持っています。そりゃ生まれ着いての遺伝的要素はあります。しかし、それの影響は3割までで、残り7割以上は自由にできるのです。筋トレ女性は、太ってから痩せて、美しいスタイルを作ります。なぜいったん太るかというと、筋肉は太るほど食べないと着けられないからです。

　もし、太ることをしなくても、それなりに筋トレは最も効率的にスタイルを良くします。
　重いものを持つのが不安なら、女性ならそれとほぼ同等の効果を持ち、軽い負荷でいいスロトレという手段もあります。もし、まだ歳が若いなら、重いものをもつことは勧められないこともありますが、スロトレみたいな軽いものなら、中学生ですらOKです（小学生はスロトレみたいな悠長なものやらないですけど ^^;）。

　どうしますか？　単に体重を落としても、さらにバランスが悪くなるだけの可能性が高いですよ。それとも、体重にこだわらずに有効な方法でスタイルを良くして行きますか？

お礼

回答ありがとうございます！

私は、小さいときから下半身だけ太っていたので、おそらく思春期だからというわけではないと思います。

あと、体重もそんなに気にはしていませんが、見たカンジ、ショートパンツを履くのが恥ずかしくなるくらい太くなってきたので、質問しました。

体重も落としつつ、筋トレもしていきたいと思います(^O^)

ありがとうございました！