高３♀です！痩せたいです。

質問

現在１５８ｃｍ　体重５７．０　体脂肪率３１％
２３日の土曜日からダイエットを始めました。
内容は、あまり食べずウォーキング１時間、腹筋を少しやっています。
なんと言っても、足が一番気になるんです。
測ったら太もも６０ｃｍもあって、泣きそうです。
自転車こぎや、縄跳びなどもやった方が効果出るでしょうか？制服着られるのもあと少ししかないので痩せたいです。今年の冬こそはブーツも履きたいんです。
よろしくお願いします。

回答No.4

bad-money-drives · ベストアンサー

自分の体重や体脂肪率を書くなんて、本気なんですね！！
　あなたの思いに答える為に、少し具体的に書きました。長文になりましたが、最後まで読んでください。

　人間の体は約３ヶ月で全身の細胞が入れ替わると言われています。
　辛かったら休んでもいいですが、最低でも３ヶ月は断念しないで続けてください。

　食事は量よりも、食べる種類に気をつけてください。炭水化物は少なめで、タンパク質とビタミンは多めに取るのが基本です。食事の量を減らしても、ご飯を減らさずに、肉や野菜を減らしても意味がないですよ。
　それと、ダイエットは脂肪を効率よく燃焼させる行為です。脂肪の燃焼には、適度な運動と、ある程度の栄養が必要です。痩せるためには、最低限の栄養は取ってください。下手な食事制限を行うと、体が危機を感じて脂肪を蓄えるので、逆に太ります。気を付けてください。

　足を痩せたいのなら、ウォーキングの直前に両足を手のひらで２分間ぐらいマーサージしてください。
　運動の直前に筋肉に刺激を与えると、周辺の脂肪の燃焼率が高くなります。
　ただ、脂肪の燃焼率が高まるのは、刺激を与えて５分以内に運動した場合です。
　５分以上経過すると、脂肪の燃焼率は普通に戻ってしまします。
　くれぐれも、マッサージを開始して５分以内に運動を始めてください。
　ちなみに２分以上は、長くマサージを続けても効果は同じです。しかも、５分という制限時間もあるので、マッサージは２分間をお勧めします。

>自転車こぎや、縄跳びなどもやった方が効果出るでしょうか？

　運動の基本は、全身を使い、呼吸をしながらできる少しきつい運動（有有酸素運動）を２０分以上行うです。
　自転車こぎは、無酸素運動になりやすく足が太くなりやすいです。無酸素運動と有酸素運動の区別が付かないなら、辞めたほうが無難です。
　縄跳びも力ますに、息を吐きながら運動すれば効果があります。
　ウォーキングやジョギングなどは、基本ににあてはまるので、あなたの行っている「ウォーキング１時間」は良いと思います。

　腹筋をやるなら背筋も鍛えてください。腹筋と背筋のバランスが崩れると腰痛になります。
　あと、運動後の全身の柔軟（ストレッチ）も行ったほうが、良いです。その方が全身が引き締まります。
　ストレッチを入れると時間が足りないようなら、ウォーキングは４０分程度でいいです。
　足のマサージを適切にしていれば、４０分でも効果は充分あります。

　その日行った運動の内容や体重、体脂肪率を毎日記録してグラフにすると、励みになって良いですよ。
　ノートでもＰＣでもいいので、毎日つけてください。

　あと、m-mmiyukiさんの参考になりそうなサイトのＵＲＬを載せますから、のぞいてください。

　足がきれいになるといいですね(^^)
　不明な点は質問してください。分かる範囲でお答えします。遠慮なく聞いてください。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

はい！頑張って３ヶ月は続けます！！
なるほど、、、
すごく参考になりました！！
どうもありがとうございました。
感謝ですm(__)m

回答No.5

disease

自分は１６５ｃｍ・４６ｋｇで体脂肪率１０％くらいです。
自分の経験でいうと嫌いなものを食べると体重がへります。
毎日吐きたいくらい嫌いなものを食べ続けましょう。
何も食べないより痩せると思います。

お礼

嫌いなものですか～。あまりないんですよね(^^ゞ
回答どうもありがとうございました。

回答No.3

yuusiro

自分は大学で空手をやっており、体重管理、栄養管理に結構気を配ってきたのでいいアドバイスできると思います。
すぐにやせたい気持ちはわかるのですが、急なダイエットは（食べ物を極限まで減らすなど）お奨め出来ません。というのは確かにすぐにやせます。が、基本的に食べ物を急激に減らすダイエットは脂肪を落とすより筋肉を減らす効果があり、今後やせにくい体になります。（さらに体のラインも崩れまくります。筋肉なくなるので。とくにお尻がたれます）
ダイエット、なおかつボディーラインの向上は、やはり有酸素運動になります。正しい姿勢の腹筋、腕立て（正しい姿勢は学校の先生などに聞いたほうがいいです）を２～３セット、回数はできるとこまで、ジョギング（スローペースでいいので一時間）がいいでしょう。ジョギングの変わりに縄跳びもいいですよ。これをできるだけ一週間に４回は行ったほうがいいと思います。
それと食事なのですが、実はあまり知られてないのですが、タンパク質を３食によくとりましょう。タンパク質は吸収の際にかなりのカロリーを消費させます。ここで注意なのですが吸・収・すればです！。タンパク質を限度以上とるとよくありません。運動する日（理由は筋肉の修復）は食事のときに牛乳、豆乳ミックスして毎食300ml飲みましょう。卵一個につき5～9gタンパク質あるので、卵食べたときは牛乳とらず豆乳だけ200ml程度でいいです。（一食に30g以上とるとタンパク質は吸収できず脂肪に早代わりしますので注意）。卵、牛乳はタンパク質吸収を助けるビタミンB6が含まれてます。
あと食事は、米、パンを少なめに食べて（食べないのは駄目）、そして絶対に脂肪分（肉類、しかし魚は食べておきましょう）は控えましょう。
米は太る、といいますが炭水化物はある程度とらないとエネルギー欠如状態になり筋肉なども分解し、体調に影響がありますのでこれも注意。
カロリー減らすだけではいいダイエットできません。運動して、脂肪分、油ものを控えて、タンパク質（動物、植物性同時に取る）や野菜をしっかり食べましょう。
これでじっくりやれば冬には間に合わなくても絶対に１年後後悔しませんよ。
インターネットでタンパク質についてさらに調べたほうがいいですよ。もっと詳しく載ってます。
何か聞きたいことありましたら補足をお願いします。できるだけ早く答えますんで・・・。
がんばってください！！（＾＾

お礼

なるほど～。とても参考になりました！！
食生活やはり大切ですよね。
どうもありがとうございました！！

回答No.2

machirda

ご飯はきっちり食べた方がいいですよ。でなければリバウンドします（経験談）。
脂肪を燃やしたいのであれば、朝昼晩決まった時間にご飯を食べることが重要です。食事内容も、高たんぱく低カロリープラス野菜を食べなければいけません
（脂肪を燃やすのにもエネルギーは必要なのです）。
無理な食事制限をしていると、体が飢餓状態になり、脂肪をためこみやすく痩せにくくなります！

大豆製品や、鶏肉（ささみ）などお勧めです。

金銭的に余裕があるのであれば、置き換え食など試してみてはいかがでしょうか？

あと、太ももですが、マッサージして血流＆リンパの流れをよくすることが大事です（私はこれで太もも５９→５３にまでへらしました）。脂肪の付いたまま自転車こぎなどすると、逆に太くなってしまうことも・・・。

とにかくバランスを考えてちゃんと食べること！
運動は縄跳び・ウォーキングのほかに水泳とかもいいと思います！

参考URL：

http://www.global-diet.co.jp/

お礼

そうなんですよね、ご飯はきっちり食べた方がいいですよね～。リバウンドしますし、、、
金銭的に余裕が少しあるので、そのグローバルダイエットですか？試してみようかと思っています。
検討中ですが。。。
マッサージで太ももを６ｃｍもへらしたんですか～。
すごいですね～。
水泳ですか～！
どうもありがとうございました！

回答No.1

harara321

私の友達が自転車こぎマシンを一生懸命やってたら
筋肉が付いて足が太くなった・・という事例もありますので、
程々にしたほうが良いかと思います。
因に私は、
ご飯は普通に食べて、ご飯の時以外は何も食べない、
水とお茶系以外飲まない、
というだけで２か月で４キロ痩せた事があります。
あまり無理しない方が良いようですよ。

お礼

そうなんですか～。
それで２ヶ月４ｋｇ痩せたんですか～。
すごいですね～。
はい。無理しない程度に頑張ります！
どうもありがとうございました。