簡単なヒップアップ方法て？

質問

うちの嫁の質問なんですが、最近タバコを止めてからちょっと
ポッチャリし始め危機を感じているみたいです！
で、簡単なヒップアップの方法とかご存じの方がいたら教えて下さい！

回答No.1

nicofoto · ベストアンサー

スクワットと坂ダッシュが効きます。
いずれも週２～３回。坂ダッシュなら50m×5～10本程度。スクワットなら限界回数×3～4セット。

ただ、それなりに詳しい人にフォームを教えてもらったスクワットでなければそれほど効かないかと思います。また、自重でもそれほど目に見えた効果は無いと思います。女性で初めてでも、自分の体重＋10kg程度のウェイトを使うか、スロトレをするか。

坂ダッシュのほうは個人的に理屈はそれほど不要でケツにチカラをいれる意識さえあればできて、かなり効くのですが、しかし筋トレと違ってスピードを出すのでケガのリスクが高くなり、運動不足の人はまずウォーキング→ジョギングなどと足腰を慣らし、実際にできるのは1ヵ月後ぐらいになると思います。

どちらにしても、簡単にというわけにはいかないですね。ただ、簡単で効果的な方法ってのは僕自身今まで幾ら探してもありませんでした。頭を使ったり覚えたりしなければならない代わりに効果がすぐに出るか、あるいは簡単だけど効果も殆ど無いか。まあ後者は最初は気持ち程度の変化もありますが。また、どんなトレーニングでも止めたら元に戻るんですが、中途半端に効果がでてそのうち解らなくなるものってのは殆どの人が辞めます。だから最初からやらないのと同じ結果になることが多いです。

そんなわけで、本気で危機感を感じているなら簡単な方法などと言わずに本腰を入れてトレーニングし始めてみることをお勧めします。

一番効率よく体型を変化させたり若返らせたりするのは筋トレ≒ジムでのウェイトトレーニングですが、長く続けることを考えたらダンスでもキックボクシングでもなんでもいいと思います。しっかり体動かしてて他人より弛んだからだのままってことはないので。
煙草をやめたら呼吸が楽になり運動が楽しくなります。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

大またで歩く

１歩前に足を出してそのまま膝を曲げて沈み込む　と言う動きをしてください

うつ伏せで寝て足だけ上にほおり投げてください
あまり勢いをつけないで、腰を痛めますので