陸上競技。練習中は・・・

質問

こんにちわ。

今、陸上競技部で長距離をやっています。
うちの部活は人数が少なくて、
3年5人、2年3人、1年2人、合計10人しかいません。
それで、長距離は私（1年女子）と先輩（2年男子）のふたりしかいないんです。

先輩はひとつ上の男子だし、市内で2位（学年で）のはやさで、ついていけないんです。
そのためか、練習中にタイムを計ると大会の記録より5秒ぐらい落ちてしまうんです・・・

大会は同じぐらいのはやさの人がたくさんいるので、
負けたくないと思って市内5位ぐらいまでいくんですけど、
これって致命的？ですか？
練習はどんなかんじでやればいいんでしょうか。
教えてください。

回答No.2

mitunai · ベストアンサー

＃１で回答した者です。
　わかりました。中学一年生でしたらまだまだ身体ができていないので、インターバルなどの激しい練習は、きっちりと見てくれる人がないみたいなので、しない方がいいでしょう。
　まずはきっちりと体操、ストレッチをしてから。ジョッグ２，０００メートル、流し５０メートル５本から１０本（はじめは５分くらいで、徐々にスピードを上げて最後は８分から９分）。後は持久走です、これの距離は３Ｋｍから５Ｋｍを目安にしてください。スピードは最初の１Ｋｍはゆっくりで、そこから徐々にスピードを上げて７分から８分でスピードを維持して完走。ジョッグ２，０００メートル。補強運動、腕立て伏せ２０回、腹筋３０回、背筋２０回を１セットとして５本（はじめは１本でも３本でも）。この練習を月・木曜日、火・金曜日は体操、ストレッチの後、ゆっくりでいいので５Ｋｍ（５分くらいのちから）、補強運動、体操。火曜日と金曜日には体操、ストレッチ→２，０００メートルジョッグ→５０メートル流し５本から７本→１，０００メートル３本（９分からほぼ全力（はじめは２本から）、休憩時間は１０分から１５分（その間は歩いて息を整える）→２，０００メートルジョッグ→補強運動→体操。日曜日は補強運動だけ。
　こういうのでどうですか。タイムを計ってもいいですが、特に計らなくても大丈夫です。あまり無理をしないでくださいね。

お礼

メニューまで作ってくれて
ありがとうございます!!
参考にしますね!!

回答No.1

mitunai

今、高校生なのですか、中学生なのですか？それによっても違ってきます。
　それと持ちタイムを教えてください。
　それと私は中学、高校と長距離をしていました。

補足

中１ですっ
タイムは1500は5'50"
800は2'50"です