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休職中の過ごし方アドバイス｜自己評価や未来についての不安を解消する方法
- 休職中の過ごし方についてアドバイスをお願いします。５年ほど前から心療内科に通院をして良い状態が続いていたのですが、１０月の末ごろから急に気力がなくなり、会社を１週間ほど休んでしまいました。かかりつけの病院で１～２ヶ月ほど休職をしたほうが良いと診断され、１１月１日から１ヵ月間仕事を休んでいます。
- 休職中のあなたが見た目には普通に見えることを理解しています。しかし、不安が強く、仕事を休んでいる間も復職後のことや職場や周りへの迷惑、家族への存在価値について悩んでいます。ただボーっとしているだけでは家族や自分に対しても負担がかかりますし、毎日外出して遊ぶのも適切ではありません。
- 休職中は朝は仕事に行くときと同じ時間に起きることを心掛けていますが、睡眠時間が短いため、自然と早く起きてしまいます。しかし、このような状態で休職中はどのように過ごすべきかわからないという相談です。復職を視野に入れて考え方や行動方法などのアドバイスを求めています。
- babuzou
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
まず治療に関することは主治医と相談して決めて下さい。 ここからは体験談のひとつとして書きます。 休職して悩んだりの迷ったりすることは仕方ありません。 しかし回復段階に入れば自然と不安も小さくなり、活動も意欲的となります。 今は回復段階に入る前の療養期間であることを認めないといけません。 しかしこれを認めることはなかなか難しく、その結果マイナス思考となり不安が不安を致し方なく増大させてしまっているのだと思います。 休職して直ぐにマイナス思考から逃れられることはなく、逆に深みへと行ってしまいます。 そこから抜け出すには、やはり小さなことの積み重ねだと感じています。 最初は小さなことが出来ても不安の解消とはなりませんが、それが重なっていくと自信となり行動も内から外へとなっていきます。 また最初に必要なことは体力をつけることで、とても睡眠とリズムは大切です。 この睡眠時間が短いのであれば、主治医と相談して薬の調整をして下さい。 そして眠れるようになれば次はリズムです。 （睡眠のリズムを起床時間を重視するのであれば就寝時間を調整して睡眠時間を確保することもひとつの方法ですが、いきなり固定しなくても良いと思います。逆にハードルを上げ過ぎて高負荷となるかもしれませんから） 最後に今は極力何も考えないようにするべきです。 この考えないようにするためには、何かをしていることが一番良いと思います。 まず家の中からスタートしますから、掃除、洗濯、料理等をすることで不安を回避することがひとつの方法です。 それは人はひとつのことしか考えられず、その結果今抱えている不安から解放されますから。 ただ行動することは絶対ではなく自分の調子に合わせて行うこと。 今は焦らずにゆっくりと進みましょう。 復職はもっと先のことですから、今は貴方の回復が第一優先です。 健康になればまて色々なことが出来るようになりますから。 ご参考となれば幸いです。
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- puu1-2-3
- ベストアンサー率42% (136/323)
うわー、そんなことでは休職した意味ないではないの。 まずは、仕事とか会社のことなんて忘れること。 冷たい言い方ですが、あなた一人がいなくたって、会社は痛くも痒くもないんです。 この就職難の時代ですから代わりだって募集すればいくらでもいます。 症状が落ち着くまでは何もしてはいけません。 なんにも考えず、ただ寝ていること。 次のステップは、睡眠薬に頼らず睡眠リズムをもとにもどす努力をすることです。 （朝４時に起きてしまうなら、夜９時前には寝るようにしましょう） これができると、大分症状は軽くなるはずです。 少し元気になってきたら、出来る範囲で身の回りのことをしてみる。 掃除、洗濯、料理など。特に料理は朝、昼、夜自分で作って、ゆっくり食べてみましょう。 もっとげんきになったら、自分の興味のあること、趣味でも旅行でもいいです。 ただし、浪費には十分気をつけること（正常な判断ができないので、極端に浪費しがちです）。 焦れば焦るだけ復職は遠ざかります。 実家にいて症状が改善しないなら、入院してしまいましょう。
お礼
そのとおりだと思います。医者にも職場の同僚にも、良い意味で代わりはいるので気にせず休んでといわれています。 ただ、まだ早く職場復帰をしたいという気持が強いのですが、回答を読んで、焦ってもしょうがないと思うようにいたします。 給料はもらえますし、リフレッシュ休暇をもらったと思って、何かに追われているような生活から、余る時間をもてあますことを贅沢だと考えられる生活が出来る事を良しとしようと思います。
やはりなんと言っても気功でしょう。 私は５０年間鬱病を患ってきました。 気功を始めて３０年です。 医師の薬とかいろいろありますが、やはり気功で鬱病を治したと思ってます。 気功を始めた頃は休みの日に自然豊かな公園で一日中練習をしてました。 ２週間ころから気の感覚が出てきて、それから徐々に体感出来るようになりました。 お休みできるということは、時間が十分にありますので、この機会に気功を習得とれたらいかがでしょうか。 すぐに鬱が治ることはありませんが、鬱の症状に振り回されない自己が形成できるのは実感できます。 鬱が治らなくても、鬱の症状に振り回されなければ生活に支障はありません。 私はこのやり方で鬱の状態で会社を経営してきました。 沢山の人とあい、かなりの業務をこなしてきましたが、精神状態は完全な鬱。 鬱であることを世間に隠しとうして会社の経営をしてきました。 自殺未遂も何度もいたしました。しかしそれを社員にさとられることは防ぎました。 完全に二重人格を形成しませんと、社会生活は営めません。 その肚を作ったのは気功の修練でした。 カルチャーセンターで気楽に教えてもらえますので、実践してはいかがでしょうか。
お礼
皆さん頑張っているのですね。でも、私も頑張らねばと今は思うのはやめようと思います。 ただ、簡単にそのように考えられなくて困っているのですが。 気功ですか、思いつきませんでした。 他の回答者様も言っているとおり、何か体を動かすことはよいようですので、私も自分で楽しいと思えるものを何かやってみます。 アドバイスありがとうございます。
NO1.のご回答者様にもあるように 私も朝の散歩に行ったりしていました。 後、体を動かせる調子の良い日には思いきって 近くの健康センターでヨガとか、エアロビとか 機械のマシンを使って体を動かしていました。 私は結局退職してしまいましたが、求職中（お仕事お休み中） 遊ぶって事にたいして罪悪感を感じていた事がありました。 そんな時、何気にはじめたパズルにはまってしまい一日中パズルしてい ました。その時はそれに集中できて一切の事を忘れていました。 とにかく自分の好きなことをしていいだよ。と言われ、 周りにいる人達に助けられた のですが、その好きなことも難しいですよね。 私は身体を動かしてる時が一番スッキリしました。 スミマセン。なんかあまり参考になっていませんね。 でもご質問者様、ゆったりとお時間使ってよいと思います。 お大事になさってくださいね。
お礼
ご回答者さまたちが声をそろえて言っているとおり、自分の出来ることからはじめてみようと思いまして、昨日は玄関掃除・庭掃除＆草むしり・買い物をしてみました。 確かにやりきったという自己満足もありますし、何かしているほうがよけいなことを考えずに良いです。 丁寧なご回答どうもありがとうございます。
- WriterGen
- ベストアンサー率31% (51/163)
まずは前の方々の回答を、参考になさって、外出ができるようになったら、患者会の集まり、交流会等に参加なさるのはどうでしょうか？同じような悩みを抱えている人たちと、社会的上下関係もなく、情報交換もできます。Ｎｅｔで調べるも良いですし、役所の福祉課、保健所も情報があればおしえてくれます。講演会でもよいでしょう。 そういったところに出てくる方は、前向きに病気と向き合っている人が多いので、良い影響を受けられるでしょう。家族の理解がとても大治な病気ですから、できれば家族も一緒に、参加なさることをお奨めします。
お礼
ありがとうございます。 まず家の中で自分で出来ることをやってみます。 外に出るのも良いとは思いますが、もう少ししてから、学生時代のしがらみのない友人を久しぶりに誘ってみようと思います。 丁寧な回答ありがとうございます。
- k0307t
- ベストアンサー率33% (4/12)
朝の散歩は気持ちがいいですよ＾＾ 習い事をしてみてはいかがですか？毎日ではなく週２ぐらいでちょうどよいかと。
お礼
朝の散歩、気持ちよさそうです。 出来ることからやってみるのが良いのかも知れないですね。 アドバイスどうもありがとうございます。参考にさせていただきます。
お礼
昨日心療内科を受診してきました。 ご回答者様と同じ事を言われてきました。自分としては職場に早く復帰したい気持があるのですが、かといって明日から行けといわれても行けない、いや行きたくないの方が正確かもしれません。 主治医も何も考えず、ゴロゴロしていても良いですといっていましたが、自分でも家の掃除などできる事をやってみようと思っています。 お言葉通り、あまり色々考えず、あせらないようにゆっくりしてみます。 とりあえず、夜が明けたら散歩に行ってきます。