引っ込み思案を克服したい

質問

引っ込み思案を克服したい
よろしくお願いします。
31才、男です。
20代の前半に精神的に不安定になり(不安が強くなって日常生活が出来なくなった)神経科に通院しましたが改善するどころが悪化して、最終的にうつ病のようになりまして25の時に睡眠薬を大量に飲んでベランダから転落して大けが。そこから家からあまり出れなくなり、ひきこもりのようになり今に至ってしまいました。
今年の初め5月ぐらいですが、せっかく助かったんだし遅いスタートだけど今から勉強して進学して資格を取って将来の為に頑張ろうと決心して勉強してます。再来年、受験します。
受験の勉強はいいんですが、「今まで人とあまり会話したこともないし　自分の意見も上手く伝えられない　自分に自信を持てない」など引っ込み思案になってしまいました。
昔から、自分から人前に出ていくタイプではなかったですが今現在、本当に困っています。
いきなり変わるものではないと思いますが、気持ちの持ちようのような気がしています。
「上手に喋ろうとしている　今置かれてる自分の立場が恥ずかしい　自分の価値が見出せない　他人からの評価が気になる　何か言って怒られたらいやだなあと警戒してしまうなど」
これが今の自分の中にありどうしても人と関わりを持てないでいる感じです。
変わりなら今しかチャンスが無い、運よく怪我のリハビリ兼ねてスポーツジムに通っています。
仲のいいトレーナーさんも理解してくれていて、ジムでよくイベントらしきものが行われているのでそいうのに参加して中に入ってて行く練習しましょうということで行く事になりました。別の機会もあったら行きたいと思っています。内心、行きたくないという気持ちもありますがいろんな人と話ししたいという気持ちが混ざっています。
自分なりに今日から「自分に正直になろう　嘘つかない　上手く喋ろうとしない　今やってることに自信を持とう(将来の為に頑張っている自分を認めよう)　評価なんかどうでもいい　失敗しても気にしない」
という心構えで生活しようと思っています。
いきなりは変われないけど、少しはよくなると信じてます。
他に普段から意識すべき事があったら助言していただきたくて質問しました。
お願いします。

回答No.3

kinta-2010 · ベストアンサー

ファッションとか興味ありますか？

普段着でも運動用でも。いろいろ調べてみましょう。
着飾ったら他の人の視線はどうか確かめたくなりません？うわっ、俺イケてる　→これが自信です。
でも、もっとファッションいい人いませんか　→聞いてみましょう。どこのブランド、どこで買ったか。

いろいろウンチクを持っておくといいですよ。
普段の会話はもっぱら聞き手専門でも、自分の自信分野に来たら絶対言いたくなります。
「あっ、それ知ってる？これね、こうなんだよ」
「へ～」
「よく知ってるねー」
「へっへっへ」→ますます自信がつく

もし、あなたが自分の意見をうまく伝えられないなら、話をする訓練が出来ていないからだと思います。
それはあたながそういう性格だからではありません。
話の構成は、基本は「起承結」。特に「結」が重要、いわゆるオチですね。
いかにこの「結」を伝えられるかです。
なので場合によっては「結起承」：最初に結論を言っちゃうと、こうです。その理由はね。。。ってな感じで。
これを如何に早く作れるかですね。普段から意識してないと、この癖は身に付かないです。
常に何を伝えたいか、を認識できるようになると良いと思います。

何かウンチクを覚えたら、上記をMax2分以内でしゃべれるようにしてみましょう。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません。
参考にさせていただきます。
有難うございました

回答No.2

noname#125540

私も引っ込み思案で無愛想なところがありますが、部分的にはそうではないんです、一人で海外旅行したりしますので。でも部分的には非社交的。人間は多面体であります。
質問者さんだって引っ込み思案と言いますが、ずいぶん前向きで建設的だと思いますよ。
私はスポーツジムが苦手です。

目的本位、あるがまま、というのが自分は気に入っています。
あとは、自分を受け容れること。消極的な言い方をすれば、自分を諦める（笑）

諦めるって、作家の五木寛之さん曰く、「明らかに究（きわ）める」んですって。

つまり、ニコニコ笑って明るくてはきはきしている人が羨ましくはあるんですが、そういうタイプじゃないんだからしょうがない、と。
それに自分の周りと見ていると、「そんなにニコニコしていないしシャイな感じなのに、冷たくもないし感じが悪くない人」っているんですよ。私の場合はそっちを目指せばいいんじゃない？と思いました。

目的本位、あるがままの例です。
http://www.f5.dion.ne.jp/~with/hanbarger.htm
http://www.f5.dion.ne.jp/~with/morita.htm

あとはコミュニケーションと自己評価の話。
『自己カウンセリングとアサーションのすすめ』
http://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%B7%B1%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A8%E3%82%A2%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%81%AE%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81-%E5%B9%B3%E6%9C%A8-%E5%85%B8%E5%AD%90/dp/476082586X
著者の平木典子さんは他にも書いてらっしゃいますので、図解のほうがいいかな、など興味があれば他の本でも良いと思います。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません。
ご丁寧にありがとうございました。参考にさせていただきます。
ありがとうございました

回答No.1

comattania

どんな事でもいいです。
コレだけは、周りの誰にも負けないというものを見つけて、更にそのエキスパートになってください。
貴方の性格は、簡単には治りません。ソレは、最初から、動き出す前から貴方は尻尾を巻いて、負け犬になってるからです。
ソレは、何事においても、自信が無いからです。
どんな事でも、誰と、勝負したってコレだけは簡単に負けないぞというのを身に付けてください。
例えば、
１）奥さんは絶世の美女
２）歩くのは速い
３）暗算が得意だ
４）水中散歩を１分以上出きる
５）片手で腕立て伏せが５０回できる
６）ワープロは社内一だ
７）両目を閉じて、両腕は水平にして片足立ちが５分間できる

こんな、どうでもいいようなことが、貴方の自身を取り戻してくれます。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません。
参考にさせていただきます。
有難うございました