女性です！！くびれ縦筋を目指す！効果的な筋トレプログラムは？

質問

ブヨブヨでウエストが凄く太い上にお腹が大きく出ています！外を歩くときはお腹に力を入れ引っ込めなければ、とてもじゃないですが見れませんｗ

３ヶ月位前から一日置きに寝る前、脚上げ腹筋１０回（仰向けでゆっくり脚を上げて下ろすを繰り返す）ピラティス腹筋１０回（膝を抱えて腹筋を使って転がる）ピラティス背筋１０回（ゆっくり背筋を使う）をやってから寝ます！

クールダウンのやり方はわからないのでやっていません。

サプリはビタミンＢ郡、Ａ、Ｃ、Ｅを取っています。毎日牛乳も飲んでいます！
腰が悪いので伝統的な普通の腹筋や背筋はやってません。後一日置きにしかやる時間がありません。筋肉や筋トレには素人で、こんな私にあったやりかたを知りたいのです。

やる時間帯、やる前後にやって置いたほうが良いこと？効果的なやり方？回数？などなどアドバイスください！目指すはクビレとお腹と背中の縦筋なんです！よろしくお願いします！

回答No.2

timeup

＞ブヨブヨでウエストが凄く太い上にお腹が大きく出ています！
此の状態から、
＞女性です！！くびれ縦筋を目指す！

のは、なかなか大変ですので（今の現状の知識や運動から考えて貴君だけで行うのはほぼ絶望的）、医師のいるスポーツジムなどで個人的に指導してもらうほうが効率的で、希望がかなう可能性が有ります。

もっとも、女性で腹筋割るのは相当な覚悟が必要ですよ。
理由は元々、子供を作る栄養と、子宮などを守るためのクッションとしての脂肪が元々男性と比べて多く、脂肪をエネルギーに変えるために化学物質の摂取（食事から）や
エネルギーを作るのに絶対的に必要な酸素の呼吸量が上記の理由も相まって、少ないのです。

又、骨格のゆがみや筋肉の偏った硬結などが有ると（素人ではなかなか分からない）、最初に行う歩く運動程度でも、すればするほど悪くなるからです。

回答No.1

noname#4402

ビタミンAは摂らない方がいいですよ。　　水溶性ではありませんので、体に支障をきたすことがあります。　

ところで、くびれチェックは壁から30センチぐらい離れたところに立ち、下半身を動かさないまま後ろに振り向き体の中心から均等に手がつければくびれがあるということらしいです(ジャストでやっていました)
ジャストでやっていたのは、仰向けでねてたちひざをします。　　足を組んで、左が上だったら右に上半身はそのままで膝を倒します(左わき腹が伸びます)　右膝が上だったら、左に下半身を倒します。(右わき腹が伸びます)　
椅子に座って、上半身のみで後ろを振り向くというやつ。

あと気になるのは、デューク更家さんのウォーキング。　　参考URLは、薬になるテレビでの特集。　ウォーキングを変えるだけで、背中すっきり、ウエストすっきり。　　太ももなどもきれいになるし、歩き方もきれいになるらしいです。

デューク更家さんのサイト→http://www.dukeswalk.net/

参考URL：

http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/078.html