子持ちデスクワーク会社員の筋トレ時間と、正しい鍛え方を教えて欲しいです

質問

子持ちデスクワーク会社員の筋トレ時間と、正しい鍛え方を教えて欲しいです

私は26歳、男の会社員です。
最近お腹が出てきまして、引き締めたいと思っています。

現在は、175cm／73kg／体脂肪率は23%（家庭用体重計で測定）です。
中学・高校とバスケットボールをしており、高3の時は、175cm／68kg／体脂肪率13%（プロ機で測定）でした。

デスクワークの会社勤めをしていまして、暦通りの日にちを働いています。
朝8時30分くらいに家を出て、10時～18時まで働き19時30分くらいに帰宅します。
夕食を食べて風呂に入り、双子の赤ちゃんのお風呂をして、ミルクあげて、落ち着けるのは大体21時30分くらいになります。

筋トレにあてる時間はあまりないし、アパートなのでスペースもなく、静かにしないといけないしと、かなり制約があります。
時短になると思い、腹筋ローラーをやっていましたが、左の肩が神経痛の様な痛さを感じるようになり、止めました。
いきなり腹筋ローラーだけしても、腹筋もつかなければ、脂肪も落ちず、肩を痛めてしまいましたし、意味がないのでしょうか？
やはり、ウォーミングアップなどして、体を温めてからでないと効果は出ないのでしょうか？
もちろん、「綺麗な体は一日にしてならず」だと思うのですが、コレが正解という確信がないまま、コレでいいのかな～？という気持ちで継続というのはなかなか出来ません。

子持ちデスクワーク会社員の筋トレ時間と、正しい鍛え方をご指導頂けますでしょうか。

回答No.2

tatune33 · ベストアンサー

双子ちゃんの育児お疲れ様です。

まず体重がけっこうありますので、そこを減らすところから始めることをお勧めします。
８キロくらい減らせば特に鍛えなくてもそれだけでおなかはへこみますよ。
はっきり言って２６歳でその体重では３０歳を過ぎたら本当に肥満になります。
今のうちに食生活の改善をしていきましょう。

間食、外食、お酒、肉は控える。
和食中心で腹八分目を心がけていって下さい。
おなかが空くとは思いますが、ゼロカロリーのものや我慢するなどして乗り切れば、だんだん少ない量で慣れてきます。

運動についてはストレッチも含めて３０分もあれば十分筋トレが行えます。
場所も１畳あればいいです。
腕立て、腹筋(クランチ)、背筋、スクワットを少ない回数から始めていって下さい。

食生活改善(食事制限)も運動もまずは３カ月続けること。
３カ月続けてやっと最初の変化が見られます。それまでは疑問など持たずにただ黙々とやりぬいて下さい。

中高生時代のように代謝がよい体も運動に専念出来る生活も、もう戻っては来ません。
大人には大人の生活があるし、年々代謝と筋力は衰える一方。
だから自分の生活と年齢に合わせた食生活とトレーニングで自分の体を作っていくしかないのです。

お礼

tatune33ありがとうございます。
詳しく・沢山のアドバイスをありがとうございます。
そして、戒めの言葉も…、おっしゃって頂き、気が引き締まりました（>_<）
30歳を過ぎて、肥満なお父さんにならないよう、食事制限と運動を頑張ります。
まずは、３ヶ月という短期の目標を置いて頂いたおかげで、とりあえずそこまでは疑問を抱かず頑張れそうです。
いつも短期目標を置くという作業をしていなかったため、果てしなく感じていました。
学生の時の体とは違うという自覚を持って、食生活とトレーニングに取り組んでいきます。

回答No.1

kotatsu_love

お腹が出てきて引き締めたいとのことですが、いくら腹筋を鍛えてもお腹まわりの脂肪は減りません。
脂肪の中に隠れて筋肉はちゃんと付きますが、なかなか実感できないかと思います。

大まかにいうと、筋肉をつけるには筋トレを、脂肪を減らすにはカロリー制限を、です。
食べる量が多ければ、その分脂肪は付いたままです。一度食事を見なおしてみることをおすすめします。

奥さんに「痩せたいから食事の量を減らして」とお願いするのが一番の近道ですｗ

一日の摂取カロリーをここで計算してみてください。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

一日の消費カロリーと摂取カロリーの目安をここで計算してみてください。
http://taiju-sim.com/

お礼

kotatsu_loveさんありがとうございます。
「筋肉をつけるには筋トレを、脂肪を減らすにはカロリー制限を」このフレーズが凄く分かりやすく、今後シェイプアップで心のよりどころになると思います。
確かに、今は筋トレにしか主眼がいっておらず、食事に関しては妻に任せっきりでした。
いつも、苦しくなるくらいご飯を作ってくれていますので、おっしゃる通り妻に一度相談してみます。
添付頂いたリンクも今後活用させて頂きます。
カロリーの数字とか馴染みが無いので、ちょっとおっくうに感じるところではありますが、理想の体の為に頑張ります。