クレアチンと自転車競技について

質問

クレアチンと自転車競技について

身長170体重57高２です
部活で自転車競技をやっていてます(かなり有名な学校です

脚質タイプから種目はケイリンです

最近瞬発力がもっとほしいなと思いクレアチンを使おうと思うのですが

クレアチンの使用方法としてローディングで1日四回熱いお湯で溶かすとありますが学校にいてお湯が用意できないので無理です。

ローディング期なしでのクレアチン使用は効果を得られますか？

またタブレットタイプでのローディングは可能ですか？

使い方も初めてなのでよく分からないし副作用もあるのでかなり慎重になっています。

ご回答お願いします

回答No.1

SBFat · ベストアンサー

製品の説明にローディングして使う奴ならローディングした方が良いです。
「お湯で」の部分は拘らなくて良いです。
水でOKなんで１日４回て書いてあれば４回に分けてとりましょ。

ただし、体重から判断してクレアチンに金使うより
プロテインにまわした方が良いかな…。

参考URL：

http://fatboyslimtraining.blog122.fc2.com/blog-entry-87.html

回答No.3

pinnkohado

ほりこし高校ですか！

回答No.2

pinnkohado

ローディングするというのは昔はよく聞きましたが、最近はクレアチンのローディングは不要という説が有力になったせいかあまりローディングを設けろとは聞かなくなりましたね。ローディング無しで効果はあると思います。クレアチンは細胞内ですぐに使えるエネルギーの量を増やすことができ、摂取を止めると約３０日前後で体内からほぼ排出されます。

クレアチンをお湯で溶かす理由はクレアチンクレアチンは水に溶けにくいからです。（水で溶かすのをアメリカ式、お湯で溶かすのをヨーロッパ式と言うそうです）
溶かして飲む理由はクレアチンは胃酸に弱いので、溶解してない状態だと胃酸で大部分が分解されてしまいます。なので溶かす水（湯）の量も多いほど胃での分解を和らげてくれます。

副作用はクレアチンの副産物のクレアチニンが腎臓のろ過機能に負担を掛けるというものですが、その副作用は実験では証明できないほど微々たる事のようで症例も無いようです。副作用は無いと考えて良いと思います。

クレアチンは自然界にもおおく存在し、マグロの赤身にも多く含まれます。たくさん摂っても問題ないですが、タブレットはおそらく胃で溶けないように作られていれば良いと思いますが、胃で溶けるタイプならコスト的にパウダーのほうが得だと思います。

自転車競技のパフォーマンスアップにクレアチンは良いと思いますので、是非、摂られたら良いと思います。