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腹筋の効率のよい鍛え方。
一般的にいう「腹筋運動」だと、腹筋以外の筋肉も使わなければ いけないことからなのか、すぐにバテてしまい、長続きしません。 現状、 ・仕事は車移動の外回り、運動不足です。 ・週１回程度、プールで泳いでます。 ・腹筋が弱いと猫背になり、下腹が出てくると聞いて 気になっています。 どのような運動をすれば、効率的に鍛えられますか？
- attractor
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こんにちは 運動不足とのことなので、先ずは体全体のストレッチを時間をかけて行いましょう。ストレッチを行うだけでも汗が出てきますよ！ 腹筋の鍛え方ですが、普通に腹筋する意外でも、アイソメトリックトレーニングやアイソトニックトレーニングと言う方法もあります。下のHPでも参考にして下さい。 猫背とかは固定筋を鍛えると良いときいたことがあります。
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こんにちは。 私も＃１の方の言われるとおりだと思います。 でも、腹筋て確かに苦しいですからねぇ・・・。 私は一週間毎日腹筋１００回やったら、一週間後にはきつさはなくなりましたよ。めんどくささは、相変わらずですが・・。(^＾ヾ)でも、筋肉は、腹筋だけっていうよりバランスよく鍛えた方がいいと思いますよ。 あとはテレビで通販してるアブトロニック（でしたっけ？）はどうですか？ がんばってくださいね。
お礼
回答ありがとうございます 毎日腹筋100回ってきっついですねぇ… バランスよく鍛えるって ことは、一緒にほかの運動もやるってことですよねぇ… ちなみに、アブトロニックは同僚が装着してるの見ました ジェルを塗らないと電気刺激が強くて痛いとか… 地道にがんばりますです。
こんにちは。 ＞すぐにバテてしまい、長続きしません。 実は、筋トレ全般にいえることですが、バテる、キツい、……のが 当たり前であり、そうしないと筋力はつかないのです(笑 筋肉が太く、大きく、強くなるメカニズムは、まず筋肉を使う ことによって、筋肉に微細なキズを作ります。（これが筋肉痛の原因 だったりします）それが回復するときに、筋肉は強くなるワケです。 ですから、腹筋運動をやるにあたては「ひゃー、キツいなー」という 運動を３～４セットやらないと意味がないのです。 王道はありません。 「ひゃー、キツいなー」を体型が変わる自分をイメージし、 地道にがんばるしかありません。ついでながら、腹筋だけではなく、 背筋も鍛えた方がよりバランスの良い姿勢を保てます。 腹筋運動のオーソドックスな方法 ↓ http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020530A/ 下腹部は…… ↓ http://www.tbs.co.jp/spaspa/2003/04/0417/0417_4.html
お礼
お返事遅れて申し訳ありません 筋肉が強くなる原理など、とても参考になりました 地道にがんばることにします。 ありがとうございました。
お礼
このリンクのページはいいですね！ 「反復」だけではなく「止める」腹筋運動というのは 知らなかったですし、腰痛の件も詳しく載っており、 非常に役立ちました。 回答ありがとうございました。