ダンス初心者の者ですが、ダウンができなくて困っています。

質問

ダンス初心者の者ですが、ダウンができなくて困っています。

色々と過去の質問やサイトなど調べたりしたのですが、いまいちよく分かりません。

具体的に、特にどこが分からないかというと、胸の動かし方と腕の動きです。
ダンス部で、肩が内側に入らないように胸を入れる、と言われたのですが、全然うまくいかなくて・・・
また、この時、おしりというか、腰が結構前の方にでてしまうのは構わないんですか？？

それから、腕に関してですが、私がやるとなんだかぎこちなく、ポンプを押しているように見えてしまいます。肩の力を抜く、というのもどう意識すればよいのか分かりません。

ご回答よろしくお願いします。
また、効果的な練習方法などがもしあれば教えていただきたいです。

回答No.2

horust · ベストアンサー

いくつか分けて回答しますね。

１肩の力の抜き方
両足揃えて、お尻やお腹がピョコンと出ないように真っ直ぐ立ちます。腕を真っ直ぐ上に伸ばします。両耳に着くか着かないかの近さで、手のひらは内向きか上向き。かかとも上げ、さらに上に引っ張りあげられるような感じで、息も吸いながらグイーーンと伸びます。限界まで伸びたら、意気をハっと吐き、一気に体全体の力を抜き、かかとも腕もストンと落とします。この時の肩が『力が抜けている状態』です。

２ダウン
１と同じ動作を今度は足を肩幅に開いてやってみます。ストンと体重を落とした時、膝が軽く曲がっていると思います。この『落ちる感覚』を覚えてください。
ちょっと抽象的なのですが・・・水やお米が入った袋の重さを確かめる動作をイメージしてみて下さい。軽く上下に振りますよね。袋の中身は、上に振られたときふわっと持ち上がり、重力によっておち、下に振られると同時に袋の底に当たり、袋を持つ手はズシッと重さを感じます。この『落ちる→底を打つ→重さを感じる』という感覚を袋でなくて自分の体で再現すると、ダウンになります。縁日の水ヨーヨーのイメージでもいいかも？んー分かりにくくてすみません＾＾；
ようは、『落ちる・落とす』感じ『重力を感じる』事が大事だという事です。
次に、息を吐いて落ちる時に少し深めに腰を落としてみます。最初は太ももやふくらはぎの筋肉が弱いので、そんなに深くは沈めないと思います。最初はきつくない程度の深さでいいですよ。そこを『袋の底』として、重さと重力をしっかり意識しながら、膝を柔らかく使ってもとの姿勢に戻します。
その時腕はほんとにちっとも力が入らないんです。あえて動かすとすれば肘を曲げます。でもそれも体の動きに自然についてくる感じです。なので、何処を動かして何をして、と頭で考えるよりもまず、落ちる・しずむ感覚を掴めるまで、音楽に合わせて、落ちる・戻すを繰り返し練習してみてください。

３　腕の動き
2でも書きましたが、ほとんど力は入れません。落ちる体に遅れてついてくるイメージです。でも慣れるまで最初は軽く意識してもいいと思います。まず、手を最初と同じようにストンと落とし、ニュートラルな状態にします。次にこぶしを軽く(うずらの卵大のわたをふんわり握っているくらい)握り、手のひら側を下に向け腰の前(太ももの付け根あたり)に浮かせます。ダウンで落ちると同時に(落ちながら)肘を曲げながら、両手は胴体の両サイドを通って上げていき、ダウンの底を打った時胸の前まで来るようにします。手が体にぴったり沿わせると肩が上がってしまうので、胸の前まで腕を上げ、肘を曲げたときに肩が上がらない程度に体(正面)からは離して下さい。だいたい15～25センチくらいでしょうか。次に体を元の状態に戻しつつ腕を下ろします。この時肩から腕に力が入ってしまうと、自転車の空気入れのようになってしまいますから『腕を伸ばす』という意識は捨てて、重力のままふわりと落とします。2と3を組み合わせて『落ちる・落とす感覚』重視で練習します。

４　胸の動き
ダウンの練習で胸というと、おそらく体全体でダウンを表現する為かなと思いますが、胸の動きを合わせるのは２と３が出来てからでいいですよ。ダウンで底を打つ反動で胸も動くというイメージですが、『落ちる』感じをマスターするのが先です～。とはいえ部活は待ってくれないと思うので、練習法は書いておきます。No1さんと重複しますが、胸のアイソレーションです。１の状態から足を肩幅に開き、腰に軽く手を添えます。肩が上がっていたら一度手を体の横へ垂らしてから肩を前から後ろへ回して落とします。ぐるぐるストンです。お尻とお腹が出ていないか横から見て確認し、胸を前へ突き出します。次に右、元に戻す、後ろ、戻す、左、戻す、左、、戻す、後ろ、戻す、右、戻す、前、戻す、とやってみます。後ろが課題なので、横向きのままがいいかもしれませんね。後ろに胸を押し込む時、肩は若干前へ動きます。ちょびっとね。でも腰は動きません。腰が前へ出るという事は、胸よりお腹を動かしてしまっています。もう少し上の方の腹筋(みぞおちあたり)を意識して胸の間をたたみこむようなイメージで動かしてみましょう。骨盤あたりを手で押さえて動かないようにしておくといいですよ。どうしても腰が動く時は、膝を曲げずにやってみて下さい。

５2.3.4を組み合わせます。
ダウンの一番底を打つ時(一番重心が下がり重さを感じるところ=アクセント)、底を打つ一瞬の衝撃を利用して胸を入れ、軽く握ったこぶしは胸の前まで上がります。上体を元の位置に戻すと同時に胸もニュートラルに戻り、腕も重力に逆らわずもとの位置へ。ずんっと落ちてふっと戻る、戻るときは惰性です。最初は皆不自然なもの。音と鏡を相棒に頑張って！

お礼

ご回答ありがとうございます。

なるほど・・・力の抜き方など、とても分かりやすいです。
手もあまり力を入れないようにしたら、少しだけ感覚がつかめてきた気がします。
落とす感覚、頑張って身につけようと思います。

まさかこんなに詳しい回答をいただけるとは思っていなかったので感謝です。
ありがとうございます、頑張ります！！

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

下半身は動かしませんので
立った時の状態のままで引き上げながら
背中だけ丸めていく感じです

直立で立ちます
胸だけ回せますか？
前、後ろ、左右の横、と言う風に動かして（引き上げながら）最後に一周回してみてください
ては腰骨（骨盤）に添えて動かさない様にして

お礼

ご回答ありがとうございます。

引き上げながら背中だけ、ですかー。
あくまで胸だけを動かすということなんですね。

参考にさせていただきます。ありがとうございました！