足を重点的に鍛えたいです。

質問

足を重点的に鍛えたいです。

こんにちは。
最近病気・・・？の為運動していなく

体慣らしに久々に走ってみましたが
まるで別人のようになってました。
後、驚くほど足が鈍ってました・・・

疲労感も半端が無い。

と、いうことで
まずは足を重点的に鍛えようかと思うんですが
どう鍛えればいいかわかりません。

何かお勧めな足の鍛え方ってありますかね？
別に手軽じゃなくてもいいです。

よろしくお願いします。

（すみません、カテゴリのほうはどこにすればわからなかったので・・・）

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

歩く事や走る事で脚部（持久力や筋持久力）は鍛えられますので継続される事で更に効果が高まります。
自分のペースで走り徐々に距離を伸ばすように継続してトレーニングして下さい。

お礼

継続が大事ですよね。
時間掛かりそうですが頑張ります。

回答No.5

milkbar12345

ジムに行くのが一番確実です。

レッグカールというマシンと、レッグエクステンションというマシンで、太ももを鍛えて、
エアロビクスとかマーシャルといったスタジオプログラムで、有酸素運動をするといった感じです。

月３０００円ほどから入れる所もあるので、安価で一番効果的ではないでしょうか？

回答No.3

yuyuyunn

こんにちは

まずは散歩からはじめてはどうですか？
最初は10分からでもいいですので

お礼

そうですね。
歩くことにしてみます。
ありがとうございます。

回答No.2

noname#137229

ＮＯ１です。

追加です。

歩く時・・歩幅を現在よりも５ｃｍ広げます。
これも結構効果があります。

また、現在の早さよりも１０％早く歩きます。

などなど。

回答No.1

noname#137229

病気上がり・・と言う事でよろしいでしょうか？

それなら、鍛えると言うよりも、以前のに戻す・・からではと思います。
何より、急激な運動は避けましょう。

一寸疲れは感じるが、少し休憩すれば回復する程度から。
そして何より大切な事は、同じ運動量を最低でも二週間は続ける事です。

身体・筋肉をならします。
その期間が二週間・・

そして、二週間後少し運動量を増やします。
それをまた二週間・・

と言う具合にです。

運動を言うと、皆さんは、何か特別な事を・・と考えがちですが、運動は生きて居れば日常で行われています。
それらの日常運動を如何に意識して行うか、あるいはどの様にすれば、何処が鍛えられるか・・などを一寸工夫をすれば、身体は自分が思う以上に鍛えられます。

台所に立つ（歯磨きでも・・）一寸した時間に片足で立つ・・これだけでも、インナーマッスル、いわゆる深層筋が鍛えられます。
またバランス感覚も養えます。

などなど。

私、歯磨き以外にも信号待ちの時に片足立ちをやっています。
その他色々と・・

参考までに。

お礼

ありがとうございます。

今焦ってもしょうがないですよね。
徐々にならして前の状態に戻したいと思います。