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ダイエットに詳しい方への質問
- ダイエットをしている人が、自転車通勤と食事制限を行っており体重減少、体脂肪減少を目指しています。現在の進捗状況や梅雨の時期についての代替手段についてアドバイスを求めています。
- 自転車通勤や自重筋トレを行っている人のダイエットに関する質問です。現在の体重減少、体脂肪減少の進み具合や梅雨の時期に体重を減らすための代替手段を知りたいとしています。
- 自転車通勤と食事制限を行っているダイエット中の男性が、現在の体重減少、体脂肪減少の進み具合についてアドバイスを求めています。また、梅雨の時期に体重を減らすための代替手段についても質問しています。
- auudiis
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質問者が選んだベストアンサー
１、とても順調です。 今は停滞していても、油断せずに続けていればそのうち落ちます。油断したら落ちないとも言えますが・・・ 早く結果が見たいと思うのであれば、現時点で食べ過ぎだと認識されているようですので、その点をご自身で改善なさっていけばよいでしょう。 ２、体重は総摂取カロリーで決まるので、運動しない日は食べる量を少し控えればいいのです。 雨に限らず運動を出来ない日というのは年間を通して必ず出てきます。 暑い・寒い・忙しい・長期連休・体調不良など。 そういった時に食べ控える癖をつけておけばリバウンドしません。 一方運動出来ない日というのは年間で考えるとたいした日数ではありません。 たかがそれだけの日数運動しなくとも、他の日頑張っていれば全然問題ないとも言えます。 運動出来ない日に必ず食べ控えられるとも限りませんしね。 ついつい普段通りに食べてしまった。そうなった時に激しく落ち込むのではなく、たかが1日くらいたいしたことないさ、と開き直る。 食べ過ぎも食べ控えも数日程度では何ら変化はありません。 しかし積もり積もれば差が出てくるので、1日くらいなら開き直ってもいいが油断はしない、それを心がけておくことが大切です。 ということで運動はやらなくてもいいけれど、やっておいて損でもありません。 ・傘をさして外を歩く ・運動器具（ステッパーなど） ・ＤＶＤ ・筋トレ あたりが続けやすいでしょうか 頑張って下さい！
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- shiriustar
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食事の見直しをされてトレーニングもされて効果（結果）も出てますので継続される事で更に効果が出てくると推察します。 外でのトレーニングが無理な場合はジム或いは自宅でのトレーニングを行って下さい。 平日のジム通いは無理そうでしたら土日のどちらかで行い、平日は自宅で自重の筋トレ或いはダンベル等を使ったウエイトトレーニング、有酸素系ですと室内では踏み台昇降位ですが、エアロバイクを購入されるのも一つの方法です。
お礼
他の回答者様も書かれておりますが、やはりダンベルトレーニング は有効なのですね。 元々検討していましたが、こちらで複数の方からご推奨があるという 事でダンベルを購入する事を決めました。 非常に参考になるご意見、ありがとうございました。
- rick-doms
- ベストアンサー率31% (14/45)
ダイエットに詳しくない方からの回答です。 夜食うと太るは大嘘です。 論文でも「体重の増加が少なかった。」と書かれています。 摂取カロリー＜消費カロリー 痩身の基本ですが、完全なカロリー計算なんてできません。 アバウトです。 今の食事と運動量で体重減なら、 摂取カロリー＜消費カロリーの状態 腹八分目で良いと思います。 運動をしないときに体重が減らないなら、 食事量を減らすだけです。 アトウォーター係数 単位：g たんぱく 4kcal 脂質 9kcal 炭水化物 4kcal 脂肪減らすなら、脂質のカロリーを計算して 運動と一日の食事量を計算します。 例 －9000kcal/月 1kg位減 実際は蛋白、水分等も減りますから 1kg以上減ります。 8月までの目標は分かりませんが。 それよりも、有酸素運動主体のようですから、 体脂肪と筋肉が落ちます。 体脂肪計よりも、体脂肪は減っていないと思います。
お礼
夜食うと太るは大嘘とは・・・。 というか、詳しくないと仰られているのにその知識量、感服しました。 前半部分に仰られている事を私も目安として考えていました。 最後の3行、非常に参考になりました。 現在はまず体重減少を目標としてご指摘の通り、有酸素運動を 意識して多めに行っています。 目標体重を達成次第、筋トレ量を増やして次は体脂肪率の減少 を目指したいと思います。 非常に参考になるご意見、ありがとうございました。
- gdmuse
- ベストアンサー率37% (184/495)
夕飯は食べてから寝るので太りやすいです。 なので、痩せるのは無理ですがせめて太ることを防止する対策を２つ ・朝食を多めにとり、夕食は少なめにする ・夕食だけ飲み物は普通のお茶から黒ウーロン茶にする がんばって！
お礼
なるほど・・・。 元々朝はよく食べる方ですので、やはり 夕食ですね！気を付けて見ます。 黒ウーロン茶っていいんですね。 調べて購入検討してみます。 よい情報をありがとうございました！
- morizaku2
- ベストアンサー率40% (41/101)
下の方も答えていますが、ダイエットの基本は消費カロリーと摂取カロリーの管理です。 運動や食事制限はあくまでも、それを増減させる手段でしかありません。 とりあえず、間食を減らして３食は腹８分目、通勤を自転車にして週末も運動して・・・。 このメニューって、ぶっちゃけ痩せられる根拠がありません。 幸いにも、体重・体脂肪が減っている訳ですから、順調と言っていいのではないでしょうか？ 梅雨時になって運動量が減り消費カロリーが減るなら、その分摂取カロリーを抑えればいいだけです。 いい機会なので、その辺りきちんと計算されてみてはどうでしょうか？ またダンベルを購入するなど筋トレの比重を高くするというのはどうでしょう？
お礼
同じお礼になりますが、やはりそこがはっきりわからないと何とも言えないのですね・・・。 摂取カロリーについては家族共用のおかず何皿もある所からイロイロちょっとずつ 取ってって感じで食べてるのでどうやって計算して良いやらわからないので、日々の 体感の体重増減から調整していくしかないかと思っています。 ダンベル購入は元々検討していましたが、詳しい方がオススメするという事は 有効という事ですよね。最近思うように体重も減らなくなってきたので、購入 する事にします！ ご回答ありがとうございました。
- Hohenheim
- ベストアンサー率18% (43/237)
消費カロリーと摂取カロリー量が分からないようでは、何もお答えできません。 一般論としては、体脂肪率が20％を割った辺り、つまりこれから体重が落ちにくくなるでしょう。
お礼
なるほど、やはりそこがはっきりわからないと何とも言えないのですね・・・。 摂取カロリーについては家族共用のおかず何皿もある所からイロイロちょっとずつ 取ってって感じで食べてるのでどうやって計算して良いやらわからないので、日々の 体感の体重増減から調整していくしかないかと思っています。 体脂肪２０％割った辺りから体重が落ちにくくなるとの情報、ありがとうございます。 仰るとおり、２０％割ってからは１ヶ月半くらいたっているのですがずっと７３kg ラインからなかなか落ちません。そういうものだとわかって気が楽になりました。 大変勉強になりました。
お礼
質問に対してきっちりと回答して頂き、ありがとうございます。 そしてご回答頂いた心構えや情報、非常に参考になりました。 継続的に長期的に、という事ですね。 ご回答頂いた内容を心に留めて頑張ります。