肩こりで悩んでます。

質問

肩こりで悩んでます。

起床時や仕事中が特にひどく、何かが肩に重くのしかかっているように痛みます。
肩こりによく効く市販の薬（内服・外用共に）ってありますか？

回答No.3

nara63582

同じ姿勢で長時間の仕事をしていると、肩が固まったという

感じになりませんか。

疲労によって固まった筋肉は、血流の流れを悪くしてしまいます

そのままにしておくよりは、ゆっくり温めたり、マッサージをすることを

お勧めします。自分で解消できない場合は整体などをお勧めします。

私も整体院をしていますが、人によっていろいろです。

腕のコリ、中胸筋（胸部）、鎖骨回りのコリ、首のコリ、後頭部のコリ

背中のコリが原因になっている人が多くいます。

筋肉の異常なコリは背中が曲がりやすくなる原因にもなります

回答No.2

o120441222

>肩こりによく効く市販の薬（内服・外用共に）ってありますか？

これは医師法が関係しますので、薬局で直接ご確認を。

まずは肩コリの原因を突き止めなくてはなりませんね。慢性や難治性のものは、首の骨が痛んでいるケースなどあります。整形外科に行って調べてもらってください。

特別原因がなければ、生活全般を見直しましょう。
・寝ながらテレビ、本を見ていないか
・仕事や趣味で長時間同じ姿勢ではないか
・適度な運動をしているか
・正しい枕を使っているか

良い枕とは・・・
・少し厚みがあるもの
・波型など形がついていないもの
・頭の重みで形が変わるもの
・寝て気持ちがいいもの

要するにマイナス要素をどれだけプラスに変えられるかです。運動は屋外ウォーキングを30分ほど、ストレッチなどがいいと思います。枕はある程度厚みがあり、枕の形がついていない平らなもの、頭の重みである程度形が変わる素材、寝て気持ちのいいものを選んでください。低すぎたり、波型の枕は駄目です。

これらをやっても改善しなければ他に原因があるかもしれません。例えば血圧、眼、歯など。心当たりがあれば適切な科を受診して見ましょう。

回答No.1

kentaulus

まず、肩こりの原因を取り除いてみませんか?

生活・職場で
枕の高さを変えてみましたか?
　頭を枕に載せた時の高さが６～９cmくらいで、頭ではなく首を支える物が良いです。
　枕の形は(個人的には)中央がくぼんでいるお盆型、ひょうたん型などがおすすめです。
　http://downshop.jp/pic-labo/te002b.jpg　　高い方を首に当てる。
寝相が悪く無いですか?
薄着のパジャマや服で肩を冷やしていませんか?　(夏の冷房なども含めて)
普段、猫背になっていませんか?
パソコンや携帯メールなどで、目を酷使していませんか?
テレビやパソコンモニターを離れて(５０cm以上)見ていますか?
偏食や栄養不足(特にビタミンA、B)は無いですか?
運動不足ではないですか?

食事で
疲れ目に効くビタミンA 、疲労回復に効くビタミンB、C、Eを多くとってください。
　ビタミンA - 赤黄紫野菜、レバー
　ビタミンB - レバー、うなぎ、豚肉
　ビタミンC - 緑白野菜
　ビタミンE - 植物油、魚油　毎日、合計で大さじ１杯程度 (10cc)
ネギ類(ネギ、ニンニク、にら、玉ねぎ)には、血行改善効果が有ります。
貝類(加熱調理すること)、海魚、昆布類、根菜などにはミネラルが豊富です。
赤身の肉、レバーは鉄分が豊富です。
これらが不足すると疲れやすい体になります。

肩こりの１番の原因は、首や肩の血行不良や、血行不良からくる筋肉の酸欠です。
ですので運動や血行改善、保温などが効果的です。
激しい運動は必要ありません。音楽や歌に合わせて踊ったり、
ストレッチやゴルフスイングなどでもかまいません。
温泉や厚着による肩の保温(脇に少し汗をかく手前くらい)も効果があります。
また、目の休憩も必要です。１時間に５分くらいは休ませてください。

食前酒として、薬用酒をおすすめします。
http://www.yomeishu.co.jp/　養命酒
http://www.tohtohshu.co.jp/index.php　陶陶酒

また、炭酸系入浴剤や酒風呂も血行改善効果があります。