腹式呼吸をする前に

質問

腹式呼吸を覚える前に準備運動するでしょうか? もし準備運動するならその準備運動も詳しく教えて下さい　全く分からなくて困ってます　首を少し回すとかが良いといわれたですが・・・

回答No.1

noname#137229

準備運動・・時間があるならした方が良いですね。
時間がなければ、即刻呼吸法をでも・・良いと思います。

呼吸は、どの様になされるか・・分かりますか？
肺は自分では動けない・動かない臓器なのです。

で、肺を動かすには、呼吸筋などの助けが必要になります。
呼吸筋は沢山あります。
その代表が横隔膜・・横隔膜は筋ではない・・などの突っ込みは無しでお願いしますね。

しかし、横隔膜を鍛えたりは直接的には難しいです。
鶏が先が、卵が先か・・の様なジレンマがあります。

腹式呼吸に習熟してくると、横隔膜も柔らかく（柔軟性）なってきます。
通常では、結構固まっています。

が、横隔膜に直接的（マッサージなど）には働きかけられないので、腹式呼吸などを・・と、どちらが目的か・・先か分からない時期がありますね。

まあ、焦らないがベストと言う事ですかね。

また、肋骨と肋骨の間にある筋肉・・も呼吸筋です。
これを緩めると、呼吸が楽になります。
首を回すのもこれの延長線上にあると思います。
筋肉は他と繋がっていますから。
何処かを緩めると、他も緩む・・と言う事ですね。
首回しだけでは不足と思いますが、やらないよりは良い・・でしょう。

お腹を緩めるのも重要です。
お腹・・結構凝っていますよ・・

お腹は呼吸を吐きながら、指先を手刀の様にして差し込みます。
最初は痛くて、指先が１ｃｍも入らないかも・・
イタキモ・・痛いけど気持ち良い・・程度から・・行うと良いと思います。
これは、準備運動の一つですね。

注意・・へその周りは避けます。

お腹全体を緩めます。

腰回りが固くても呼吸が上達しにくいはありますね。
呼吸に下手や上手があるのか・・
それがあるんです。

理想は、深く・長く・細く・ゆっくり・・の４つが整っている事ですね。

追加で知りたいことがあるなら、どの部分がとか具体的なら、答えやすいですね。

お礼

詳しく教えて頂きありがとうございます