やたらと体調を崩してしまって、困っています。

質問

はじめまして。
今年の初めからスポ－ツジムに通って体を鍛えています、
36歳の中年男子です。
だいたい週に2回～3回のペ－スで通って、
メニュ－としてはウェイトトレ－ニングを一通り1時間くらいこなした後で、有酸素運動を30分から1時間ほどやっています。
トレ－ニング後にはプロテインを摂取しています。
体調管理には日々気をつけているつもりなのですが、
ジムに通い始めてから、やたらと風邪を引きます。
それも決まってトレーニングをやりこんだ翌日からダウンします・・・。
ジムの知り合いに聞くと、『ウェイトトレ－ニングの後などは体の免疫力が低下するから風邪を引きやすくなる』と教えられました。
なにか、トレ－ニングで体を追い込みつつも、体調を維持する良い方法は無いでしょうか？宜しくお願い致します。

回答No.3

decacat · ベストアンサー

初めまして。トレ歴８ヶ月のリハビリホームトレーニーです。

　どういう理屈だったか忘れてしまいましたが、ワークアウトで追いこむと免疫力が落ちます。（調べれば出てくるんですが出先なので）
　それを回避するには、ワークアウト中又は直後に糖分とグルタミンを摂取すれば効果的です。
　私はプロテインのシェイクに糖分１０～３０ｇ程度とグルタミン５ｇを混ぜて飲んでいます。以前、トレ始めたころはプロテインのみでしたが、今の組合わせにしてから回復が早くなりました。
　糖分は現在、トレハロース１、マルトデキストリン２位の割合にしていますが、基本ＧＩ値の高いものが良いとのことです。（トレハロースはＧＩ値が６０位、マルトデキストリンは１００超えていたと記憶しています。）
　ドリンクの蛋白質対炭水化物の比は１：４が望ましいとされているようですが、私は凡そ１：１で問題ないです。炭水化物摂りすぎると脂肪が増えるだけですし。

　この冬は全く風邪とは縁がありませんでした。

お礼

いろいろと指導いただまして、ありがとうございました。
当分の摂取など、参考にさせていただきたいとおもいます。
根本的には体力不足なのでしょうが、その体力を増加させる過程でのことなので、いろいろと取り組んでみたいとおもいます。
ありがとうございました。

回答No.5

shiriustar

トレーニングを行いますと疲労して身体が弱った状態となり体力も低下してますので免疫力も低下した状態になりえますので、トレーニングの翌日に身体の状態が悪くなるようでしたら体力に併せてトレーニング頻度や量を控えたトレーニングをされて下さい、又、疲労困憊する程のトレーニングは避けた方が良いです。

トレーニング後は栄養バランスの良い食事を摂り充分休息して下さい。

回答No.4

wathavy

理由は全く分かりませんが、私も３８くらいにジムで泳ぐと１００％風邪を引きました。以来泳がないようにしました。知人にジムの浄水システムのメンテナンスをしている人がいて、聞いたら「汚い・かなり汚染されてる」とのこと。（そのジムですよ）
たぶん無関係ではないと思います。風邪ったって、雑菌ですから。
他の人も引くわけではないので、私だけだったのですけどね。（たぶん）

それから、ジョギングを外でするようになって、率は少ないのですが風邪にはかかりました。ところが、数年経ちますが、ここ何年かは風邪を引いたことがありません。数年はジョグしていたこともあり、４時間も５時間も走っていて、体力の下落もハンパではなかったはず。

原因は、実は分かりません。風邪は年に数回は引くものだと思っていて、うがいと、あとは特にないのですが、風邪にならないように願っていたくらいで、全く風邪を引きません。
（単に知能が落ちただけ・・・・？）
とにかく、風邪を引かない体は、作ることが可能です。しかもジョグしながら。
すみません、因果関係が分からないので、解説ができませんが、そうですねぇ、走り出して１０年は経っています。それが原因でしょうかぁ・・・・。

回答No.2

tatune33

私も運動をした次の日に風邪をひいて寝込むことがあったのですが、それは汗で体が冷えることが原因でした。

といっても元々汗はあまりかかない体質でして、シャツが湿ることはありません。
それでも冷えるようですね。
トレーニングが終わったら即着替える。これで風邪をひかずに済んでいます。

回答No.1

y08

座禅、気功とかはどうでしょうか。精神と身体機能を向上させる方法があります。
トレーニングは体力を消耗する面もあります。無理にしないほうがいいと思います。