踏み台昇降について

質問

私は下半身の引き締め効果があるという踏み台昇降を３０分間これから行いたいなと思っています。ですがふくらはぎに筋肉がついてガチガチにならないか不安です。踏み台昇降を終えた後は老廃物などが溜まっていると思いますので10分位かけて念入りにマッサージをして筋肉をほぐしたいと思っています。ですがマッサージをすると、せっかく筋肉がついたのに元に戻ってしまい効果がなくならないか心配です。実際の所どうなのでしょうか？

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

質問の内容からすると女性でしょうか。強烈な筋トレ（無酸素運動）でもしない限り、３０分も続けて実施できるような有酸素運動では少々やったところで筋肉はほとんどつきません。とくに女性の場合はホルモンの関係で筋肉がつきにくくなっています。女性で足に筋肉がつくとすればスピードスケーターや１００ｍスプリンターのように強烈な力を出す運動を繰り返すことです。

　マッサージをして筋肉をほぐすのはよいとしても、それでせっかくついた筋肉が落ちるなんて考えがたいことです。足がむくみで太く見える場合は、マッサージで血行をよくする（足に溜まった血液を心臓に押し戻す）と一時的に足がスッキリします。

　参考までに、足にどれだけ皮下脂肪がついて太くなっているかは指で摘み上げ、摘めた厚みを調べれば分かります。摘めた厚みのほぼ半分がその部分の皮下脂肪の厚みです。その下に摘めない硬い筋肉があります（皮下脂肪が厚すぎると指では摘みきれなくなります）。
　足だけではなくて、腕、わき腹、手の甲など、さまざまな部位を調べてみてください。