ジョギングと脚の張りについて（経験された方お願いします）

質問

初めて質問させていただきます。
　下半身を引き締めたくて、３．５キロほどのジョギング（週３～４回・１回３０分弱）を１ヶ月ほど続けたところ、友達に２割増で脚が太くなっていると言われてしまいました。
　１週間くらい経った頃から、脚が太く固くなっている自覚はあったのですが、いつか引き締まるのではないかと期待して、１ヶ月ほど続けていましたが、さすがに人に指摘されてしまうと不安になり、一度ジョギングを中止してしました。
　今は、脚の張りもなくなり、すっかり元の太さに戻りました。
　そこで質問なのですが、ジョギングで一度は脚が張って固く太くなったとしても、どれくらい継続すれば引き締まってくるのでしょうか。また、脚が張らなくなる方法があれば教えてください。
　このような体験をされた方で、脚の太さと固さを解決された方がいらっしゃっればと思い質問させていただきました。
　よろしくお願いいたします。

回答No.1

wathavy · ベストアンサー

張った経験はありません。
ただ、距離が短いので、ジョグしたと言うほど練習量はまだ無いかもしれません。
一回にせめて８ｋｍ程度走れるようにされると、楽になります。
また、走り始めは、色々な障害が出ます。最もひどいのが、膝痛です。
足の裏も痛くなりますし、色々な痛みが出ます。

痛くなったら、お休みしてください。

また、マラソンのためのジョギングの市販本を購入してください。詳しい事が書いてあります。一ヶ月に１００ｋｍくらいを目標に始めて、最後は３００ｋｍ位走れるようになれば、比較的楽にフルマラソンにすら出ることができます。

１０ｋｍ走れるようになると、１０日で、１００ｋｍです。つまり３日に一日走るだけで一ヶ月に１００ｋｍも走れることになるのです。
また、練習すると１０ｋｍは約１時間です。シャワーを入れても１時間３０分ですから、その気になれば毎日でも走れることになり、結果的に１０ｋｍ走れるだけで、一ヶ月に３００ｋｍもの距離を走れてしまいます。
まぁ、実際にはそんなに簡単には行かず、疲労や様々な障害が出ますので、ゆっくり、練習で距離を稼いでください。

お大事に。

お礼

ご回答ありがとうございました。
　格闘技系のジムに５年程通っており、なんとなく下半身が締まったような気がしたので、ジョギングをすれば、もっとスムーズに引き締まるのではないかと思い、走り始めてみました。
　以前は、体調によって５～８キロ走っていたのですが、疲れが蓄積し、ジムの練習だけでなく、日常生活にも支障が出てしまったために、疲れの残らない３．５キロのジョギングに落ち着きました。
　こんな事情で、なかなか距離をのばすことが難しいのですが、せっかく靴も買ってしまったので、いただいた回答を参考にしながら、また走り始めてみたいと思います。
　ありがとうございました。

回答No.2

shiriustar

トレーニング経験が無い場合でジョギングを行えば当然筋肉痛や筋肉の張りも出てきます。
これを、2ヶ月、3ヵ月と継続されますと身体が慣れてきて筋肉痛や筋肉の張りも解消されます。
又、浮腫みも考えられますが、いずれにしても運動を継続する事で解消されます。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
　いただいた回答を参考に、もう少し長期の計画で走ってみたいと思います。
　ありがとうございました。