朝弱く悩んでいます。

質問

私は朝に弱くて悩んでいます。
朝起きるのも疲れが残っているような、寝足りないような感じでパッと起きられずズルズルしてしまいますし、支度も遅いです。
大体家を出なければならない1時間前には起きています。
それで大体かかっている時間は
・朝食10～15分
・朝風呂20分（洗顔、歯ブラシ含む）
・整髪10分
・着替え5分
大体こんな感じです。
これを参考に10～15分早く起きても結果は何故かギリギリになってしまいます。
正直怠けているところもあるんですが、他にも起きたとき体がだるかったり、ドライアイで目を開けるのに時間がかかったりと色々言い訳はあります。
でももっとスッキリサッパリ余裕を持って行動したいんですが、どうしたらいいかわかりません。

どうしたら朝に強くなれるんでしょうか？
皆さんの話を参考にしたいのでよろしくお願いします。

回答No.5

fumiaki00

時間はかかりますが、睡眠のコア時間をずらすのがいいのではないでしょうか?

私の場合、昔の睡眠のコア時間は　2～4時でした。
これに前後２時間弱が付随していたのですが、最近は23～3にしています。この時間帯になる前に寝ると必ず4：30前後に起きられるように習慣付けました。
あと、起床予定時間に合わせて部屋の電気を付けるように仕掛けたおかげで、朝の起床は万全になっています。

回答No.4

cicade_001

僕も朝よわいです…
朝が何故つらいか考える必要があると思います。
僕の場合、朝食が菓子パンだったのが原因でした。
最近は、ちゃんとしたご飯とオカズの朝食を母に注文しています。
そして、コーヒーが好きなので、起きたらすぐ飲めるように
母に「起きる時間にコーヒーいれといて」と頼んでます。
完全に自分の力での解決を放棄してますが（笑
すこしづつ起きれるようになってきました。
一歩ずつでいいと思います。

回答No.3

eroero1919

きちんとした食事と、適度な運動だと思います。きちんとした臨床データに基づいたものではなく、あくまで私見ですが世間の人たちのいう私は低血圧だから朝が弱いというのは、むしろ低体温が理由なんじゃないかと思います。これ、根拠には欠けますけどそこそこ自信があります。
体温を作り上げているものはなにか。内臓なんかも体温を作っていますが、主なエネルギー源は筋肉です。筋肉があると体が動きやすくなります。
また食事のバランスが取れていないとこれも体調に大変な影響を与えます。私はこれで失敗して、運動の習慣を持っていたのに冷え性に悩まされたりしました。今は食事のバランスが取れているので冷え性で悩むことはありません。

回答No.2

xl200r

朝にわざわざ起きる理由を作らなければいいだけです

寝たいだけ寝て、もうこれ以上は寝ていられないというか時間を気にせず自然と起きるまで寝て、起きてから行動するようにしたらいいでしょう

私は常にそうしていますよ

回答No.1

noname#105742

私も低血圧で冷え性なため、朝はかなり苦手です。
ましてや今は寒いですからね、起きるのも億劫です。

解決法としましては、支度に何分かかるから、それより早く起きるよりもとにかく早く寝ることです。
睡眠もぐっすり深く疲れが取れるように眠るように、寝る前に色々工夫してみてください。
私はまずお風呂で湯に浸かって身体をしっかり温めて、寝る前は間接照明・アロマディヒューザー・ホットアイマスク・ヨガなどをして寝ます。
あと、今は朝寒いので起きる頃に暖房が入るようにタイマーをつけてます。

あとは３食バランスの取れた食事と適度な運動を取っていれば、朝の調子も違ってくると思います。

朝が弱いと言ってる人は大抵夜遅くまでパソコンやテレビ・ゲームなどでやっていることが多いのですが、あなたもそうでしょうか？
もしくは生活リズムが日によってバラバラなのか。
どちらももしそうなら、まずはそれから直してみてくださいね。