効果的に痩せる方法教えてください

質問

最近、まわりの人たちから太ったとよく言われるのでやせたいのですが効果的に痩せる方法を教えて欲しいです。私は２３歳、男１６０cm５６～５７ｋｇです。月～金曜日週５日、合気道で１時間ほど稽古しています。一週間前から痩せるために毎食のご飯を１５０～２００ｇにしておかずも少しにするようにしています。後、１日２リットル以上水を飲むようにしています。そして稽古から帰ってきたら（大体９時から１１時くらい）きつめの腹筋と腕立てを１０回３セットずつやってストレッチをしてから２キロを約１２分で走り、帰りを２２，３分ぐらいで歩いています。しかしあまり変化も無いのでこれでよいのか心配なので、効果的な運動方法、食事のとり方、ダイエット法ありましたらご指導ください。
胸、腹、顔の肉を特に落としたいです。

回答No.3

noname#7513

>きつめの腹筋と腕立てを１０回３セットずつやってストレッチをしてから２キロを約１２分で走り、帰りを２２，３分ぐらいで歩いています。
ランニングは筋トレの前にやるべきです。時間も１km５分～５分半のペースで、帰りもこのペースで走ってくるのが理想的です。有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃えません。ですのできついかもしれませんが、20分以降を粘っこく続けてください。
筋トレも男性だったら、30×３セット位やってみてください。できなかったら徐々に回数を増やしていってください。後、背筋もやった方がいいです。体の前と後ろのバランスが悪くなります。
食事に関しては今の感じでいいと思います。＃２さんもおっしゃってますが寝る３時間前の食事(水は大丈夫です)は気をつけてください。本当に脂肪になりやすいです。

回答No.2

noname#40990

エステで聞いたことがあるのですが、
夜の運動はお風呂上りがいいそうです。
（筋肉や脂肪がやわらかくなっているため）
それから、夕ご飯は寝る３時間前に済ませる。
（食べたものを体が燃焼しはじめるまでにそのくらいかかる）
炭水化物は、夕ご飯の時は取らないほうがいいと聞きました。
そのかわり、色々な種類のおかずを食べる。

あとは、体重をマメにチェック！です。
そうすると一日の中でも体重の変動があるのがわかり、
帰宅後が一番体重が少ないのですが、夕ご飯後に増え、寝る前に元にもどって…。
という具合です。運動は充分やっていらっしゃるでしょうから、あとは意識の問題ではないでしょうか？
強い意志をもつだけでも体の変化が出てきますよ。

回答No.1

noname#15144

私は、夕食の時、ごはん（お米）の代わりに
おそばを食べています。
翌朝起きた時、おなかが軽い気がします。
お役に立てれば幸いです。