ジムは毎日通ったほうが早期効果が期待できる？

質問

20代女性です。
去年の夏に病気をして10キロ体重が減りました（現在は戻っています）。
今回、シェイプアップと体力増強のためにジムに通い始めたのですが、早期効果を期待するには毎日通ったほうがいいのでしょうか？

１回２時間前後、メニューはウォーキング＆ジョギング、バイク、筋トレ、ストレッチなどです。

過去２０年程度水泳を習っていた経験があります。
体力テストでは標準でした。

よろしくお願いします(__)

回答No.3

kyu_chan · ベストアンサー

こんにちわ。
夫婦で小さなボクシングジムをやっています。

＞去年の夏に病気をして10キロ体重が減り

絶対に無理しないでください。
自分で思っているより、体は
まだ弱っているはずです。

そして
＞現在は戻っています

という事は、筋肉量などもずいぶん
減った事と思いますがどうでしょうか。
体脂肪率などは、やせる前より
増えているという事は、、、？

もし、そうであれば
もっとゆっくりしたスタートをして
欲しいと思います。

もし、私がトレーナーなら
今は、２日に１回にして
８月～９月頃から
毎日でもいいように組みますね。
一回、衰えた体を復活させるためには
女性なら、３～４ヶ月かけた方が
のちのち安全だし、リバウンドの
心配も少ないのです。

それで、ウォーキングの前に
２０分くらいのストレッチも入れます。

効果を早く得たいという気持ちは
痛いほどわかります。
私も大きなけがで２年間、
何もせずにつらい時期を過ごしたので。
でも、今、きっちり管理してセーブしないと
３０代が大変です。

お礼

親身な回答感謝します。
少し焦っているのかもしれません。
もうちょっと長い目で自分を見てあげることも必要ですね。
ありがとうございます。

回答No.5

do_taka

上の方達のコメントに補足です。

以前、脂肪燃焼には２０分以上の運動が必要だと言われていましたが、
最近では、１０分でも脂肪燃焼の効果があることが判明しています。

他のアドバイスとしては。

例え時間がなくても、運動の前には必ず２０分はストレッチをする。
=>柔らかい筋肉は、脂肪燃焼が高い。
　（詳しくは、ＢＭストレッチについて調べてください）

筋トレは有酸素運動の前にやる。
=>有酸素運動で疲れてしまうと、筋トレでＭＡＸを発揮できない。

あまり書くと読むのも疲れると思うので、、、これぐらいで（笑）

お礼

筋トレは有酸素運動の前にやるんですね。
逆をやってました。
トレーナーさんと相談して見直してみたいと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.4

tunauni

こんにちは。
　以前、インストラクターをしていて、現在はボクシングジムとスポーツクラブに通っています。
　毎日通う事に問題はありません。
　ただ、鍛える箇所を少しずつ変化させると良いですよ。
水泳も良いですが、水中歩行や、アクアビクスなども加えると、地上での膝などの負荷がかからず、良いですよ。
　有酸素系のトレーニングを最低２０分位は、やらないと脂肪は燃焼しません。
　少しずつ負荷を上げ、筋肉をつけて行く事がお薦めです。

参考URL：

http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/

お礼

回答ありがとうございます。
ウォーキングやジョギングは３０分～４０分行っています。無理をせず、地道にがんばっていきたいと思います。

回答No.2

reku

毎日通った方がいいです。

筋肉トレは同じ種目を１０回×３セット
それを１日置きか２日置きに・・・。

ウォーキングやジョギングはやりすぎない程度に。

スタジオのレッスンには出ないんですか？
スタジオは楽しいのでぜひ、出たほうがいいです。
毎日、通う場合、ウォーキングやジョギング、バイクだけだと飽きてしまいません？
それに、スタジオは友達できますよん。

でも、疲れをためないように。。。
ケガの予防も怠らないように。。。

何か疑問なことがあれば
「フィットネスオンライン」でサーチエンジンで検索してみてください。

お礼

回答ありがとうございます。
時間が合えば、スタジオのレッスンにも参加しています。
音楽をかけながらやるので、楽しいし、インストの方も面白いことを話しながらやってくれるので、できるかぎり参加したいと思っています。

「フィットネスオンライン」見てみます。(^.^)

回答No.1

noname#154250

筋肉・体力増強のためとしても、負荷をかけすぎたトレーニングを休みなく続けると、結果として効果がなくなるとききました。
くわしくは、こちらをご参照ください。「超回復」ということについて書かれてます！http://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku3.html

参考URL：

http://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku3.html

お礼

早速の回答ありがとうございます。
URLとても参考になりました。
これを頭に入れてトレーニングしたいと思います。