体を鍛えたいのですが…

質問

体を鍛えたいのですが…

私は運動音痴でコンプレックスをずっと抱いてきました。だから体を鍛えたいと思っています。しかし、何から始めればいいのかわからないし、どれくらいのトレーニングをすればいいのかもわかりません。
だから、ジムに通うかとも思ったのですが、私は学生なのであまり金もないですし、そんなに暇でもありません。そこで質問です。
１．てっとり早く体を鍛えようと思うなら、まず何を始めるべき？また、どれくらいの量をこなせばいい？
２．ジムっていくらくらいかかる？また、夜遅くまで開いてる？

回答No.5

shiriustar · ベストアンサー

各市町村の体育館のトレーニング室を利用されると1時間100円～200円位で利用出来るのでジムに通うよりははるかに安いのでお勧めです。筋トレマシン類やフリーウエイト、有酸素系マシンも揃ってます。
自宅でのトレーニングとなるとトレーニング機材を揃える必用があります、最低ダンベルとベンチ位は必用です。
又、トレーニング初心者でしたら自重の筋トレでも効果が出ますので自重で暫く行い、物足りなくなりましたら機材を揃えてトレーニングされるのも良いと思います。

1.に関して。
8回～12回がやっと持ち上がる負荷で3セットのトレーニングを週に2回～3回行いますと筋肥大には効果的と言われてます。

2.に関して。
ジムは月額費はジムによって違いますが、1万前後です、その他に入会金等の諸費用が掛かります。
営業時間もジムによって違いますが、朝7時～夜10時～12時くらいです。
ちなみに市町村のトレーニング室は朝9時～夜9時までです。

お礼

へえ、公共機関で利用できるとは知りませんでした。私の地元の公共機関ではそんなのはなかった気がしますが…(おそらく田舎だったからでしょうけど。)でも今は上京しているので、積極的に利用していこうと思います。ジムは一万もかかるんですか…やはり、行くとしたら公共機関ですね。回答ありがとうございました。

回答No.8

ppkk

はい、私も運動音痴なので質問者様の気持ちはわかります。
残念ながら、「運動音痴」は先天的な要素が強いようで、そう簡単には治りません。
ただ、質問者様が言う「体を鍛える」ことによる体力向上は努力すればほぼ誰でも達成できます。

私は高校時代にフルコンタクト系の空手部に所属していまして、それなりに厳しい稽古の結果、平均よりはかなり基礎体力をつけることができました。
でも、ファイトスタイルはいくら練習を積んでも運動神経に恵まれた人のように機を見て敏なる華麗なものとは程遠く、ましてや元々苦手なテニスや卓球といったようなスピーディな球技はド下手なままでした。

というわけで、運動音痴を治すのはかなの困難が予想されますが、体を鍛える＝基礎体力向上ということであればコツコツと頑張ればきっと叶いますよ。
かくいう私も、ここの優良回答者様の過去回答を参考にしつつ昨年夏から筋トレを始め、また20年以上ぶりにフルコンタクト空手も再開しましたが、まあ苦労しつつもなんとかなってます。スポーツの種類にもよるかもしれませんが、大きな競技大会での入賞を狙うとかでないのなら、基礎体力さえそれなりに鍛えれば、運動音痴でもなんとかなるのではないでしょうかね。

でも、くれぐれも無理はしないように気をつけてくださいね。

お礼

ハイ。運動音痴を治そうとしているのではなく、筋力をつけようと思っている次第です。運動音痴なのは遺伝的にもそうだし、、治せるもんではないと思います。ただ、筋力をつけれればなあと思ったので質問しました。空手のような格闘技系をやれる自身はありませんが、参考にしときます。回答ありがとうございました。

回答No.7

thunder79

腕立て伏せから
始めてみてはいかがでしょうか？

重さを変えられるダンベル10ｋｇを
準備して下さい。

まずは、
トレーニングを行う日を決めます。

例えば、月曜日、木曜日など。

トレーニングの間隔は、
前回のトレーニングより、
48～72時間を一つの目安にします。

48～72時間は超回復の時間です。

超回復の時間は、
体質、筋肉、個人差によりますが、

上腕二頭筋や腹筋は24時間、
背筋105時間位です。

トレーニングを行う日が決まったので、

次はトレーニングの内容です。

トレーニングメニューと回数は、

腕立て伏せ　　　　2セット　回数：出来る限り
↓　　　　　
懸垂　　　　　　　2セット　回数：出来る限り
↓
ダンベルプレス　　2セット　回数：7回以上15回未満
↓
スクワット　　　　2セット　回数：15回
↓
ダンベルカール　　2セット　回数：7回以上15回未満
↓
トレイセップキックバック

　　　　　　　　　2セット　回数：7回以上15回未満

以上です。

ダンベルの重さは、
正しいフォームを維持して、

7回は出来るけれど、
15回は出来ない重さに調整して下さい。

また、筋トレをしていて、
15回以上出来るようになったら

重さ(負荷)を上げて、
7回は出来るけれど、
15回は出来ない重さに調整して下さい。

参考にしてください。

参考URL：

http://kintore922.blog15.fc2.com/blog-entry-8.html

お礼

詳しいトレーニングの概要までアドバイスしてくださってありがとうございます。参考にしておきます。回答ありがとうございました。

回答No.6

hanjikenji

鍛える・・・・・。あなたは何をもって「体を鍛える」と考えておられるのでしょう。どうなったら「鍛えられた体」だと満足するのでしょう。単に鍛えるというだけならいろんなやり方があります。これまで回答があったように走る、筋肉を鍛える。これも「鍛える」ということです。あるいは、手足を巻き藁で突き固め、瓦や石を割れるまで鍛える。これも「鍛える」です。あと、乾布摩擦も、寒中水泳も、立禅も正座法も全部「鍛える」ためのメソッドです。ただし、その行きつく先はどれも違う。
あなたがどうなりたいか。まずそこから考えましょう。自分に合わない鍛錬法をやっても三日ともちませんよ。

補足

人並みの筋肉をつけようと思っています。腹筋が割れるくらいのレベルまで。(体を鍛えてるんだと他人に思われるくらいの身体)

回答No.4

noname#29456

てっとり早く体を鍛えたいなら、とにかく走りましょう。
最近はジョギングがブームで、街でもよくランナーを見かけます。
走れる服と靴さえあれば、お金はかかりません。

最初は1～2kmをゆっくり走れれば十分。
それでも苦しいなら、最初はウォーキングでも構いません。
ちょっとずつ走る距離や速度を上げていけばいいのです。
あくまでご自分のペースで。

私はジョギング好きですが、
「運動音痴でコンプレックスを抱いてる」という点は質問者様と全く同じです。
その点ジョギングなら、他人と競う必要など無いから、走るのが遅くたって全然構いません。
私の脚では、他のランナーに次々と抜かれますが、自分が走ってて気持ちいいからそんなこと関係ありません。
だから好きなのです。

お礼

やはり。ランニングですか。自分と同じくらい運動音痴で体を鍛えた友達も「とりあえず、最初は１、２キロで段々距離を増やしていった」って言ってましたし、やはりランニングが手っ取り早いんでしょうかね。わかりました。やってみます。

なお、蛇足ですが友達にそのことを聞いたのは、この質問をしてからのことです。

回答No.3

vaidurya

楽をしようとしなければ、
生活の中で、それなりの筋肉はついていくものです。

亀の甲羅を背負って新聞配達とは言いませんけど
電車やバスを使わない生活、あえて丘の上を越えて歩いたり
エレベーターエスカレーターも使わず…

買いもの帰りも、手をぶらりとさげて袋をぶらさげるより
手で掴み、腕で持ち上げて歩くようにしたり…

筋肉の動く仕組みは、神経の発達と重要な結びつきがあります。
単に筋肉だけ鍛えても、速く走れたり、宙返りができたりするわけではありません。
筋トレのほか、体を動かす運動をしないと、不器用な体になるのです。

実用的な筋肉は、まさにその作業,行動によって培われるわけです。
私自身、筋トレなんか若い頃に少しやった程度だけど、ここ十年くらい力仕事なので
40歳間近で体重と同等の冷蔵庫持って歩けますもの。
(ベテランの半分はそのくらい持てるから、若い新人が持てなくて悔しがってたりする業界)

でも、特別力仕事やスポーツをやるのでなければ
ヨガや太極拳などで、よく動く体を作った方が、運動が得意になるような気もします。

#5年前には後宙返りできたけど、今どうだろうなぁ…

お礼

なるほど。ただ体を鍛えるだけでなく、そういったことをしていかなければいけないんですね。それにしても…バック宙ができたり、体重と同等の冷蔵庫を持てるんですか？すごいですね。そこまでにはなれないでしょうけど、がんばってみます。回答ありがとうございました…

回答No.2

interior30

格闘技やってます
あくまで僕の場合ですが 手っ取り早くカラダを変えるには腕立て伏せ（プッシュアップ）や腹筋運動（クランチ）が良いと思います。それに合わせてプロテインも摂取すると効果が上がります。
最初はそんなに高価な物でなくても構わないので、美味しく飲みやすそうで安価な物を選びましょう。
プロテインも筋トレも継続が大事です。
あと、ネットで「筋トレ」 などと調べればなかなか良い情報が手に入ります。ジムは行った事が無いので分かりませんが 自宅で続けるだけでもガラリとカラダが変わりますよ！
まずは
・腕立て伏せ　限界回数プラス１回を５から１０セット・下ろす時に息を吸い、上げる時に息を吐きます
腹筋はいろいろやり方があるんで調べてみて下さい。プロテイン摂取は筋トレ後３０分以内が効果的です。
具体的に鍛えたい部位があったらまた質問してくださいね。

お礼

やはり腕立てと腹筋ですか。プロテインとか買ったことないんでよくわかりませんが、試してみます。回答ありがとうございました。

回答No.1

blazin

音痴というかさ、運動自体を日常の生活習慣に取り入れてない生活をしてるんじゃない？部活をしてないとか。
だったらまずどんな運動でもいいから毎日のルーティーンに運動する時間を取り入れていく。
身体の何をどう鍛えたいのか？
ボンヤリ身体を～と考えても。
貴方が今は運動自体をやれる基礎的な基盤を作る事なんじゃない？
まずどんな運動にも必要な持久力を付けたいなら、一日1時間でいいから歩くとかね。地味だけど継続してやり続ければ身体は引き締まる。
運動もジムに行かなくても、縄跳びもあるし。
ジムも会費を払う専門的な所だけじゃなくて、お住まいに市町村のスポーツセンターなどは市民である証明さえあれば、一回いくらとかねそのつど数百円払う形で運動する事も出来る。
そこにはトレーナーがいる。その方にアドバイスをもらう事も出来るんだから☆

お礼

へえ、そうなんですか。知りませんでした。確かに運動をする習慣がついてない気がしますので、まずは習慣をつけるとこからはじめようと思います。ありがとうございました。