2週間後にハーフマラソンの大会に出場します。

質問

2週間後にハーフマラソンの大会に出場します。

いつも、トレーニング時は17KMを超えるくらいからエネルギー切れを起こしスパートがかけられない状態です。
走る前に、わりと食べて空腹にはならないようにしていますが.....

どうすればエネルギー切れにならずにゴールできますでしょうか？

今からだと、レースまで練習時間が限られてしまいますが、何か良いアドバイスあれば教えてください。

回答No.1

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソンびとです。
１７キロを超えるあたりからエネルギー切れを起こし・・・
一般的には，17キロあたりでグリコーゲンの枯渇は起こりません。
たぶん，バテただけだと思います。

ハーフに出ると，１５キロ過ぎから，常日頃の練習量が少ない人たちが落ちてきます。月間走行距離が少なくはありませんか。ハーフは毎日５キロのジョギングの延長線上のあるので，手軽に参加できますが，１５キロからスパートがかけられるくらいになるには，才能のある人を除くと，月間３００キロ程度は必要です。月間２００キロでもオーバーペースにならないよう注意していけば，イーブンペースで走れる可能性はあります。
今度のレースは，いつもより若干遅く１５キロまでイーブンペースで進め，その後，そのペースを維持できるかどうか試してみたらよいと思います。それから寒い季節なので，スタートのときはホッカイロ１個を背中かお腹に付けてくとスムーズな発進ができます。スタートして体が温まってきたら，沿道で応援しているお婆さんにでもあげるととても喜ばれます。
本当のエネルギー切れ，いわゆる燃料ぎれは，これを我慢して走行を続けると体がスローモーション状態になります。
今後の練習方法としては，月に３回程度，２０キロLSDをと入りいれると，燃料タンクが大きくなりますよ。

お礼

走行距離から考えると練習不足からのバテですね。

今、休日だけで月間１００ｋｍ程度しかは走ってません。

もっと練習を積みます。アドバイスありがとうございました。