ハーフマラソン 難易度

質問

マラソンは全くの初心者なのですが、勢いでハーフマラソンに
エントリーしてしまいました。
よくよく見てみると、各地点に制限時間があって、

６ｋｍ　　　　　０：４５
中間点　　　　　１：１０
１６ｋｍ　　　　１：５０
１９．５ｋｍ　　２：０５
ゴール　　　　　２：２０

ってなってました。これって初心者には無謀な大会なのでしょうか？
もしそうだとしても
「試合するまえから負けること考えるヤツがいるかよ！」by猪木
ってことで、やめるつもりはありません。
なので、効果的なトレーニングメニューをご教授ください。
試合は４月２６日です！

回答No.2

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソンランナーです。
１ｋｍ６分０秒ペースで行って，スタートロス入れて２時間１０分で充分完走できます。
結論として無謀ではありません。
練習方法としては，週５回ほど各５ｋｍのジョギングをしとけば完走できます。スポーツ経験がないなら，無理しないでこの方法で行って下さい。その代わり１５キロ過ぎからキロ７分ペースに落ちることを覚悟しておいてください。それでも２時間１５分で完走できます。
スポーツ経験があるとか，余力があるなら，週末の５キロジョギングを１０キロジョギングにしてみましょう。週５ｋｍ×５回＝２５ｋｍの２５ｋｍの枠の中で良いですよ。それなら，たぶん最後までキロ６分ペースで持つ可能性が高いです。
インターバル，LSDとかいろいろ練習メニューはありますが，今の段階では，走れる身体を作ることが先決です。あと３ヶ月あるので，怪我しないように週５回，つまり週２回の休養日を入れて練習を積んでください。
最初から１時間台の記録を狙って飛ばすと，オーバーペースになっていまい１５キロ過ぎから歩くことになりやすいので，その点も注意するとよいでしょう。

お礼

大変わかりやすい説明、
具体的なトレーニングメニューありがとうございますっ！
トレーニング方法がわかってスッキリしました。
がんばりますっ！

回答No.1

shikan12

制限時間ぎりぎりですと、１キロ　約６から７分です。
距離表示のある公園で、１キロ何分で走れるのか試してください。
ペースがわかれば、
とにかく毎日３キロから５キロを走るように心がけてください。
時間は関係なしに。

ぶっつけ本番で走るなら、参加しないほうがいいと思います。

お礼

すばやい回答ありがとうございます。
ぜひ参考にさせていただきます！