健康で効果的なダイエットがしたいです。
17歳の女性で、中学までずっと肥満でした。身長151センチで体重67キロありました。
保健の先生に指導され、食生活を変えるよう言われたのですが、当時はまだ出されたものを食べることしかできなかったので何もしませんでした。
高校に入りダイエットというダイエットはしなかったのですが、自然と体重が10キロ落ち、今ダイエットしたらやせられる！と思い、食生活を改善したところ、身長152センチで体重44キロまで落とすことができました。
ＢＭＩ的にはもう十分で、自分でも体重はこれ以上落ちることはないと思っています。
しかし、運動を一切せずに体重を落としてしまったため、筋肉も落ち、体脂肪だけ残ってしまいました。
以前と比べると見た目も痩せたといわれるのですが、実際は腕をつまむと5センチは伸びます。
この伸びが皮下脂肪ですよね？
どれだけつねっても痛みさえ感じません。
家に体脂肪計がないので自分の体脂肪率がわからず、いろいろ検索していたら二の腕と肩甲骨の皮下脂肪でも計れる体脂肪率というのがでてきたのでやってみたとこ、59パーセントもありました。
まあ正確な数字とは思っていませんが、少なくとも二の腕と肩甲骨をつまむと3～4センチ伸びました。
http://www.h-nc.com/cat3/post_52.html
ちなみにウエストとヒップから計る体脂肪率だと21でした。
でも私はなぜかウエストは細いです。おなか周りはかなりすっきりしているほうです（といっても一切肉がないわけではないのですが）
腹回りにはそんなに脂肪がつかず、二の腕、足、顔等々に肉がいっぱいついています。
こんな私にぴったりのダイエットはやっぱり運動することですよね？
部屋でできる運動で効果的なものなんてあるのでしょうか？
何でもいいので細かく詳しく教えてください食生活のことでもかまいません！
