体重を増やしたいのですが....

質問

16才の高校１年男子なのですが、最近自分の体重が気になり始めたので皆さんに質問させていただきます。

身長は半年くらい測っていませんが、170～175cmくらいあると思うのですが体重が48kgくらいでだいぶ痩せています。腕は細いし、腰の骨も少しでてきています。
そこで少しずつでも体重を増やしていこうかなと思っているのですが、どういう事をすれば健康的に太れるのでしょうか？

以下最近の日常です。

○食事
まず朝食ですが、あまり食べないですね。ご飯少しとみそ汁とかです。（というかあまり食欲が出てきません。朝起きた時もご飯をあまり食べる気になりません。）

昼食はいつもコンビ二でサンドイッチやおにぎりを買って食べています。（お腹がすいていないときは、家に持って帰って食べます。３時～４時ごろ）

夕食は親が作ってくれたものを食べるのですが、食べる量としては普通に１人前食べるくらいです。多すぎず少なすぎずですね。
おやつなどはあまり食べません。

○運動
運動ですが、まったくしていません。主に外で歩く事くらいしかしていません。１日３０分～１時間くらい。

○睡眠時間
睡眠時間は結構寝る方ですね（笑）毎日９時間は寝てます。

とわかりにくいですがこういう生活をしております。
健康的に太る方法を知ってる方は回答の方よろしくお願いいたします。
長文失礼しました。

回答No.3

hokoko · ベストアンサー

文面から察する限り、一日の摂取カロリーが極めて低く、運動不足です。

簡単な話、これらを逆にすれば良いんです。
朝、昼、晩しっかりと栄養バランスのとれた食事をとり、毎日、運動や趣味など活動的に動くことです。

その上で、太れないのであれば、太れない体質なので、筋トレでカバーするしかありません。三角筋や大胸筋を鍛えれば、体が大きく見えやすいですよ。

回答No.4

ppkk

私も高校生時代、質問者様とまったく同じ悩みを抱えていました。
当時、173cm48Kgしかなく、ウェイトが重い方が有利な格闘技を部活でやっていたこともあり、とにかく体重を増やしたくて仕方がありませんでした。
そして、食欲も旺盛で、家で食べる場合、一回にご飯は茶碗3～4杯、外食の場合は生姜焼き定食（ご飯大盛り）＋ラーメンぐらいの量を平均的に食べていたのですが、それでも全然太らなかったです。
筋トレも毎日やっていましたが、自重がなにせ軽いので、スクワット500回腕立て300回、腹筋500回とかやっても、全然こたえず、今思えばあれは単なる有酸素運動でしたね（笑）

どうも、10代に限っていえば、体重増加の常識は通用しない場合がある気がします。いわゆる体質ってやつなのでしょうか・・・。

そんな私も、大学卒業後就職してからは、逆に怖いくらいにみるみる体重が増加して、一時は80Kg超で完全にメタボになったほどです。
質問者様も、20代になれば体重が増えるようになるかもしれません。でもその際は、私のように増えすぎないようにご注意下さいね。

まったく回答になっていなくてすみません。

回答No.2

sousakann

まず、一つ
体質が考えられます

＞○食事
むしろ、太る食事をしてますｗ
食事は一日二食のほうが食べる量が同じであれば三食よりはるかに太ります（そのため力士は一日二食です）

＞○運動
すると太るというより筋肉がつき、脂肪が落ちます。

個人的に
１・食べる量がおそらく少ない
２・体質

私も人以上に食べますが身長162,体重47しかありません
大学４年で就職活動が終わったときに４～５ヶ月家でほぼうごかず食べまくりましたが２ＫＧしか太らなかったですしｗ

回答No.1

nitto3

運動して、それ以上に食べる、そのバランスです。
ちゃんと運動すれば食欲も出てきます。
健康的に太るなら、食事は野菜、たんぱく質を沢山食べることです。