体重が増えない

質問

痩せ気味で、ご飯の食べる量を多く（１杯ぐらいから２、３杯）したのですが、体重が増えません。
どのような運動をしたり、食べ物を食べたりしたら体重が増えるのでしょうか。睡眠とかは関係あるのでしょうか。

回答No.4

20061217 · ベストアンサー

また回答します。

筋肉質にして太りたいのであれば

筋トレのやり方です。
大胸筋は腕立て伏せで鍛える事ができますよ、腕立ても腕の幅によって鍛えられる部分が違います、大胸筋ですと腕を肩よりも広く構えて強弱をつけて
１、初めは少し早いペースで大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
休憩を１分～１分30秒はさんで
２、ゆっくりやって大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
これを初めは1セットづつやって下さい(理想は２セットが理想で、大体回数を重ねるごとにその前にやったよりも少しづつ終わったあとが辛くなる位が理想なのでそこら辺はご自分で休憩時間を調節してください

三角筋は鉄アレイをそれぞれの手に持ってそのまま水平に持ち上げて下さい(理想は腕は真っ直ぐですが肘を多少曲げても問題ありません、これも自分が辛くなる位＋５回位)の２セットです

上腕二等筋はそれぞれの手に鉄アレイ(左右５キロづつが理想ですが私はダンベル15キロ1つの端を左右に持って一気にやっています)を持って肘から上は伸ばしたまま動かさないで肘から下を上げられる所まで上げる、これを右左交互に辛くなる位＋5回位やります(この時に立ってやると無意識に体の力を使ってしまって意味がないので正座でやって下さい、上腕だけの力なのでキツイはずです、理想は３セット(俗に言う力こぶが鍛えられます))

上腕裏筋は上腕二等筋のバンザイしたやり方です(手は内側にして鉄アレイを持ってください左右５キロ交互に辛くなる位＋5回位やります、理想はこれを３セット、上腕の裏が辛くなるのが分かります)

前腕筋はハンドグリップ(握力を鍛える物、スポーツ店やホームセンターに売っています、理想は自分に合った物を選んでください、私は20キロを使っています)

腹筋の鍛え方は足をかける場所を探して足をかけて膝を少し立ててお腹に力を入れて起きて寝ての繰り返しです(50回を一セットで一分休んで四セットが理想です、私はノンストップで200回～300回やっています。腹筋が三段に割れます、続に言うまな板です。)

背筋は左右交互に鉄アレイを持って(５キロが理想でバンザイして持ってもらって肘を脇に付けられるようにそのまま下ろしてきます、それをきつくなる位＋５回、これを３セットが理想です、背中の上部と背中脇がきつくなります)

以上をやると見事な逆三角形ができます
鏡を見てやると鍛えている部分の筋肉が盛り上がりすじが張るので分かります
鍛えている部分を意識して自分で筋肉が付いた時をイメージすると筋肉は付きやすくなります、科学実験済み
それと科学実験的に筋肉は人に見られると付くと言われていますので私は夏場はいつも上半身はタンクトップで過ごしています

どうしても分からない時は本屋に行けば筋トレの専門書に全部載っています。
恐らく見る見る内に筋肉が付いていくと思うので特に上半身は結果が直ぐに出てきます、人によっては筋肉が付いて体が変わってくると癖のような物になって筋トレが日課のような物になると思います。
筋トレは三日に1回が理想です、頑張って下さい。

ボディビルダーがやるようなプロテイン(たんぱく質)を摂取しての筋トレはお勧めですが筋トレをしないとただの脂肪が付くだけで醜い体になります。
あと脂肪分等を多く含む日本人の主食はできれば控えて欲しいですがアスリートではないのでさすがにそこまではする必要はないです。
本格的にトレーニングするならアミノ酸やサプリも摂取して下さい。

他の回答者の回答を否定するようで書きたくないですが筋肉を付けてかっこよく太りたいとの事なのでno2の方が言っているお菓子や菓子パンやアイスをいっぱい食べると勿論見る見るうちに太りますが筋肉太りではなくてぶくぶくの脂肪太りになりますので止めて下さいね。

お礼

回答ありがとうございます。
とても詳しい説明ありがとうございます。
今日から筋肉つけるために頑張ります。

回答No.5

noname#45430

私もガリガリだったのですが、ブル・ワーカーを使ったら、割と短期間かつ楽に、筋肉が風船みたいに膨れました。ボディ・ビルダーの筋肉とは異なり、血管は浮き出ず、本当に風船みたいでしたけれど。当然、体重も増えました。
　ただし、骨盤が開いたりして骨格が変わるのか、私の体質なのか、太りやすく痩せにくい身体になりました。
　今は、ビリーズ・ブート・キャンプで一所懸命痩せようと努力してるところです。

　あくまで、一個人の体感に過ぎませんが、ご参考まで。

参考URL：

http://www.bullworker.co.jp/bullworker.html

回答No.3

20061217

回答します。

太りたいとは勿論筋肉を付けてかっこよく太りたいのですよね？でしたらアドバイスしますけど？

お礼

回答ありがとうございます。
そうです。筋肉をつけてかっこよく太りたいのです！！アドバイスお願いします。

回答No.2

Rucas

体重が増えづらい体質の方っていますよね。あなたはたぶんそれなんでしょう。
そういった方が「急に」体重を増やすと言うのは難しいと思います。
ですが、ご飯の食べる量を多くしているのなら、2ヵ月後までには必ず体重に変化があるはずです。
睡眠時間は短いと体重が減ります。ですが、6時間以上取っていれば、特に体重への影響はないと思います。

では、どうしたら体重が増えるか。
筋力で増やす：
まず、持久力を使う運動以外で体重は増えやすい。ダンベルなんかを週に３～４回やると筋肉がつきますから体重も増えます。男性の方にはお勧めですが、本当に効果が出るのは3ヵ月後以降。それまでは１～２キロ増えたら良い方ぐらい。
健康的に全体的に増やす：
朝ごはんをパンにして、晩御飯に栄養バランスよく多くのものを食べる。ある程度の油ものをとる。パスタやピザ、ラーメン等を食べる回数を多少増やす。昼食と晩御飯の間に食べたいお菓子をほどほどに食べる。
とにかくそこまで健康に害のない程度で増やす：
朝はパン。できればソーセージなどの肉系も取る。菓子パンを食べるのもよし。
昼は定食やイタリアン、ラーメンなど。余裕があれば、1.5人前以上食べる。
お菓子に何か好きなものを。
晩御飯は就寝の3時間前ぐらいに取る。ご飯を2杯は食べる。必ず肉か魚を取る。おかずを2品はとる。
デザートにアイスかケーキかプリンかゼリー等重めのお菓子を食べる。（これ重要）
日ごろは牛乳を多く飲む。

こういった感じで、2週間過ぎれば少しずつ効果が出てくるはず。
本当に増やしたいだけなら、キットカットのでかいサイズ（カロリーが500キロカロリー超えてる）やセブンのメープルメロンパン（700kcal超えてる）やカロリーの書いていない脂っこいドーナツ、サーティーワンのアイスクリームなんかを毎日食べたら確実に太りますよ。
太るポイントは「一日に多く取ったか」ではなく、「毎日どれだけ食べ続けているか」です。毎週食べ放題に行くより、毎日ドーナツ等食べている方が効果はてきめんです。

お礼

とても詳しい回答ありがとうございます。
Rucasさんのいうとおりにやってみます。

回答No.1

zorro

何キロありますか？高カロリーのものを食べた上で体を動かさなければ自然と太るはずです。
http://www.futoru.com/

お礼

回答ありがとうございます。

補足

168ｃｍで57ｋｇです。