ダイエットの計画

質問

こんにちは、現在ダイエットに悩んでいる23のものです。
夏休み前に彼女と別れそのショックからやけ食いをしてしまい、
7月半ばの時72kg→80kgまでなんと増えてしまいました・・・

これから痩せたいと思うのですが痩せる過程？というか計算方式みたいのがよくわかりません。
自分は23歳、176cm　80kgで一日の必要なカロリーが約2400カロリー
一日の新陳代謝が1700カロリー
要するに何もしないでいた場合は1日の必要なカロリー＜新陳代謝のカロリーとなればいいんでしょうか？

どこも見る限り食べるものちゃんと食べて動いた方が一番いいのかもですが自分どうも散歩とか3日坊主で；
さらに夏休み遊びすぎたせいで今はレポも溜まってしまい一日家で勉強してる状態なのですががが

回答No.4

o-raku-sl

＞自分どうも散歩とか3日坊主で・・・

散歩と言う感覚でウォーキングに取組むと本当にただの「お散歩」で終わってしまいます。
では、どのようにして取組めば効果が現われるか？
その答えはウォーキングプラスアルファの運動です。
そうは言っても、なかなか時間を多くとれるものじゃないですよね！
ウォーキングに関して言えば、毎日ガチで取組まなければ効果が出ないと言う訳ではありません。
実は、テクニック次第で以外と効果は短期間で現れるものなのです。
強いて言えば、１回あたり３０分位で十分です。それと軽めの筋トレ。
効果が目に見えてくると楽しくなり、ダイエット特有の停滞期も難なく乗り越えられます。

回答No.3

hanjikenji

２３歳、若いねえ。心配いらん。７キロくらい二ヶ月で痩せるよ。食事制限なし。そのかわり毎日腕立て伏せ、腹筋、背筋をハイスピードで５０回２セット、３００メートルダッシュ１０本、これを毎日。日曜は休み。ありあまる成長ホルモン無駄にする手ははない。がんばれ～

回答No.2

noname#29456

> 自分の基礎代謝を計算してみた結果おおよそ1600とでたのですが
> 例えば1日の摂取カロリーが800、とした場合差し引き1日で800カロリー分痩せていくっていう形でいいんでしょうか？

ところが、そうもいかないんです。
摂取カロリーが基礎代謝を割り込む状態が続くと、
身体が「飢餓状態に耐えるため」、
代謝で消費するカロリーを下げてしまうのです。
これは、ちゃんとした内容のダイエット指導本やサイトには
必ず書いてあることです。
それ以前に、1日800kcalなんていう食生活、
すぐにひもじくなって挫折すること請け合いですよ（笑）

やはり「基礎代謝よりちょい高いぐらい」を
摂取カロリーの設定値とするのがいいようです。
質問者様の場合なら、約1800～2000kcalぐらいでいいでしょう。

回答No.1

noname#29456

> 自分どうも散歩とか3日坊主で；
> 今はレポも溜まってしまい一日家で勉強してる状態なのですががが

やる前からそんな言い訳をしてるような状態では、
どんなダイエットも失敗します。
まずは「とにかくやる」ことです！

> 1日の必要なカロリー＜新陳代謝のカロリーとなればいいんでしょうか？

そうじゃなく「摂取カロリー＜消費カロリー」となればいいのです。
「摂取カロリー」は、あなたが一日に食べたものの合計、
「消費カロリー」は「基礎代謝による消費分＋運動による消費分」です。

質問者様のいう「新陳代謝のカロリー」というのは、「基礎代謝」のつもりでしょうか？
「1日の消費カロリー（"一日の必要なカロリー"ではなく）」が「基礎代謝」を下回ることはありません。
「1日の消費カロリー」＝「基礎代謝」となるのは、
丸一日を布団の中で微動だにせずに過ごした場合のみと思ってください。

お礼

意見ありがとうございます。
確かにそうですね、とりあえず実行してからにしてみます！

>「1日の消費カロリー」＝「基礎代謝」となるのは、
丸一日を布団の中で微動だにせずに過ごした場合のみと思ってください。

なるほど、勘違いしてました・・・自分の中で基礎代謝とは1日の運動分を除いた消費カロリーかと(；´_｀)

摂取カロリー＜消費カロリーにすればいいということは食べるものを抑え　消費カロリーを高めにすればいいと。
自分の基礎代謝を計算してみた結果おおよそ1600とでたのですが
例えば1日の摂取カロリーが800、とした場合差し引き1日で800カロリー分痩せていくっていう形でいいんでしょうか？