デジタルストレングストレーニング

質問

3週間前から筋トレからデジタルストレングストレーニングに切り替えました。
近くに公営ジムがなく、ダンベルをそろえるにも置き場所が無いので自宅にある5kg×2を使用しています。
トレーニング事態は終わった後強烈な疲労感に襲われます。翌日までそれは続きますが、なぜか筋肉痛にはなりません。
1週間ごとにポジティブネガティブ共に5秒→6秒にしたり、回数を6回まで増やしています。
6回以上上げられそうなら秒数を増やしていくようにしています。
まだ1ヶ月も経っていないので効果はわかりませんが、3ヵ月後を楽しみにしています。
今やっている種目は、

腕・胸
プッシュアップ
ワン ハンド ダンベル ロウイング

背中・腹
ダンベルサイドベンド
レッグレイズ

足
スクワット
ワン レッグ カーフレイズ

です。

身長161cm/体重56.5kg/体脂肪率24.5%と7月とほぼ変わらない状態が続いています。
消費カロリーと摂取カロリーが釣りあっているのかと思い、7,8月はご飯の量を子供茶碗軽く一杯分に抑えたのですが（外食時や麺類は軽く抑える程度）、体重体脂肪とも効果はありませんでした。
5日前からご飯の量を朝：110g、昼:140g、夜：70gに変えてみましたが、どうなるか様子見です。
同じ頃から体力つくりの為、時速6kmを30分一日おきに歩いています。
7月～現在までウエスト、下腹ともに3センチダウンしていたので減量は失敗ではなかったと思います。

この体重体脂肪で2ヶ月停滞するという事は、これ以上は落ちないということでしょうか。
手遅れかもしれませんが、このまま体重信者にはなりたくはないので潔くサイズのみ見ていくべきでしょうか。

このトレーニングを実践されている方、もしくは減量経験者の方どうかアドバイスお願いします。

回答No.2

hanjikenji · ベストアンサー

メトロノームでやるスロトレでしょ？きついよね～。効果はありますよ。食事をアンダーカロリーしておけば必ず効果はありますがタンパク質は充分とってください。筋肉落ちてしまうんで。これをステップにしてフリーウエイトトレーニングに移行すればもっと効果がでますよ。

お礼

初めまして。
いつも参考にさせてもらっています。
キツいです。プッシュアップなんてポジティブネガティブ10秒をたった二回で死にかけます。
やはりまだまだ鍛え度が足りないようです。(笑)
食事面で思い当たるのはたんぱく質不足です。
カロリーは脂っこいものや揚げ物は少なめにしているのでオーバーはしてないと思います。
肉や魚、卵はちゃんと食べてるんですが…思うような効果出なかったらプロテイン追加してみます。

とりあえずベテランさんの意見が聞けて安心しました。
これからもトレーニング極めて3ヵ月周期で減量していきたいです。
回答ありがとうございました！

回答No.1

shiriustar

トレーニング方法は色々とあり千差万別です。
ウエスト、下腹共にサイズダウンしてるのであれば効果が出ています。
この方法で効果が出てるのであれば継続されると良いと思います。
色々と試すのもトレーニングには必用です。

デジタルストレングストレーニングはトレーニングスランプ時や、関節などを傷めるリスクを減らしたい場合、今までのトレーニングがマンネリになっている場合には効果的だと思います。。

お礼

なるほど。
サイズは体重と違って正直ですものね。
3ヵ月周期で続けてみます。
回答ありがとうございました。