※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：どうしても心そのものがマイナスになってしまいます。）
心のマイナス思考から抜け出すための方法
このQ&Aのポイント
中学生の質問者は、学習面では問題はないが、心がマイナスになることが多いと悩んでいます。
質問者は不安定な気持ちや余計なことを考える癖があり、自分が加害者になった場合のことや凶悪事件の影響に敏感になっています。
ストレスを溜めずにマイナス思考から抜け出すためには、自分の思考をコントロールし、ポジティブな要素にフォーカスすることが大切です。また、自分自身を理解し、ストレス発散方法やメンタルケアを取り入れることも効果的です。
どうしても心そのものがマイナスになってしまいます。
こんにちは。僕は中学生です。
勉強も順調で、今の所学習面は問題はありませんが、どうしても心そのものがマイナスに、どんどん不安定になってしまう事が多いです。
それは、今に始まったことではありません。
小学校高学年ぐらいから少しずつ、このような状態が始まってしまいました。
その内容は、余計な事、考えたくも想像したくもないことを、考えたくないのに考えてしまうということです。
「～をしたら、一瞬で人生がパーだ、メチャクチャだ」
例えば、目の前に欲しい物があったとします。
何も考えたくないのに、買おうと思っているのに、
「もしも、これを盗んだりしたら、誰からも相手にされなくなる、信頼されなくなる、警察に捕まる、一瞬だけで人生がメチャクチャになってしまう。確かに犯罪者の多くは本気になれば、今すぐにでも実行できるかもしれない。１０秒でもできてしまうかもしれない。そのような事をしては絶対にいけない」など、自分が頭の中で、加害者になった場合どうなるか、そして余計なことや世の中の現実をを考えてしまいます。
また、ニュースや新聞等で凶悪事件などの記事を見ると、
「この人には何があったのだろう。一瞬の行為で、この人は人生がメチャクチャだ。誰からも相手にされない、辛いだけの人生だろうな。」
これもいちいち考えてしまいます。
「やってはいけない」ことをした場合、どうなるか、どんな罰があるかということをいちいち必要以上に考えてしまいます。
人間は、やっていいこと、いけないことを判断できてこそ、人間なので、いけない、やったら処罰されるということの判断する能力には異常はないはずですが、「一瞬だけど、やったらどうなるか」という自分が加害者になった場合の事をいちいち考えてしまいます。
いちいち考えてしまうことから、何回か「これを言ったらいけない」という考えで、何回も身近な問題を阻止しています。
頭の中で想像した事に近いことを、偶然別の友達がその人に対して言ってしまい、その人が落ち込んでしまったということもありました。
その後には、言ってしまった人が、先生に怒られてしまいました。
もしかしたら、怒られていたのは僕だったのかもしれないということです。
たしかに、判断する能力は後々強くなると思いますし、口が滑ってしまった、などの問題を少しでも阻止できているかもしれません。
もしも、あまり考えずに行動する人間だったら、今でも頻繁に問題を起こし、大人になっても失敗する可能性があると思います。
しかし、いちいち考えることが、ストレスの原因にもなっています。
当然、無理矢理考えているわけではありません。
簡単に言えば、知らないうちに、という感じです。
何かをきっかけに、
「～をした場合こうなる、この一瞬の行動によって、○○になりたいという目標、・・・（省略）・・・、これだけで一瞬が全てがパーになってしまう、実際にそんな人をニュースで見たっけな・・・」という意味不明な考えをしてしまいます。
また、「世の中で飲酒運転をしたばかりに、事故を起こし、一瞬のできごとなのに、それだけで人生がパーになってしまった人がいる、一瞬の出来事や行動で、人生をパーにしてしまう可能性があるんだな・・・」
と、いう感じで自分、世の中が怖くなってしまいます。
知っている人に、そのような人がいたので、尚更です。
少し意味が分かりずらいかもしれませんが、考えたくない、想像したくない、やってはいけないこと、それをしたらどうなるか、それによって人生がメチャクチャになると想像してしまいます。
それをしたらどうなるか、という判断する能力があるからこそ、人間としていられる訳で、絶対に判断する能力は必要なのですが、僕が困っているのは考えすぎてストレスになったり、マイナス思考になってしまうことです。
ここでようやく質問です。
これらの不安定な気持ちをどうすればいいかが分かりません。
できるだけストレスは溜めたくありません。
皆さんだったら、マイナス思考にどう対応しますか？
本当にどうすればいいのかが、分からなくて困っています。
僕は何でも「挑戦」というよりも「確実」を重視します。
みんなにも、慎重派だと言われます。
慎重に考えることから、こうなったかもしれないのですが、マイナス思考、凶悪思考を治すにはどうすればいいですか？
アドバイス、経験談などをお願いします。
お礼
最近は心もかなり軽くなりました。 脳科学の本を読み進めて、ポジティブな思考についての知識を得たりしました。 危ない心の状態からかなり抜け出したように感じます。 まだ完全ではありませんが、だいたい問題ないと思います。 ありがとうございました。
補足
すみません。 ご回答ありがとうございます。 質問文の内容に加え、人に危害を加えてしまう妄想や想像も一時は結構激しかったです。 元々、妄想や想像が良い意味でも悪い意味でも結構激しいです。 悪い例はほとんど書いた通りで、良い例の想像はテストで100点とる、学年順位で1位をとったりしている様子などです。 元々、良い意味でも悪い意味でも妄想、想像が激しいので、それが酷くなったのかもしれません。 今でも、前と比べればマシですが、人に危害を加えてしまったりする妄想をしてしまいます。 それと同時に、危害を加えた後の自分の様子、暗くなった未来についても同時に考えてしまいます。 一瞬の出来事で、自分が行きたい志望校、全ての未来が一瞬でパーになってしまう、という当たり前の事をどうしても考えてしまうことが多いです。 できる限り、プラス思考にしているので、少しずつですが回復してきつつありますが、今の学校の環境が非常に悪いので、そのストレスで酷くなることも多いです。 悪いことをしたら、楽しいことも、全ての自由がなくなってしまうと考られる力がなくなったら終わりですが、それが強すぎるというのも辛いです。